Nincs tovább a zsírvesztéssel - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Elakadt a zsírvesztés
Előre néhány információ rólam: Férfi, 35 éves, 178 cm és jelenleg 84 kg. Körülbelül 3 éve csak rendszeresen foglalkozom erő- és állóképességi sportokkal. Otthon kezdte a súlyzókkal és a testtömeggel, valamint a kardióval. Most hetente kétszer járok edzőterembe, és heti 2-3 alkalommal kocogok. Ezen felül hetente egyszer asztalitenisz edzés. Bajnoki mérkőzéseken játszom, sok éven át a szövetség és az Oberlifa, a következő szezonban a kerületi bajnokság - 1x edzés elegendő. Az edzőteremben elsősorban ingyenes gyakorlatokat és teljes testű gyakorlatokat végzek. Két kocogási útvonalam 6,2 és 9,1 km, amit 35 és 55-58 perc alatt teszek meg. visszatenni (közepesen igényes profillal). Mostanában nem szereztem valódi eredményt erő- vagy állóképességi edzésben.
Elsődleges célom a gyomor zsírvesztése. A testzsír mérése 13-14% -ot mutatott, ami szerintem a szalonnagyapjámra nézve kevés. 2100-2300 kcal körül eszem minden nap, hosszabb futási idő pedig 2500 körül van. Kicsi édes, alig van gyorsétterem (kivéve heti egyszeri metrót). Egyébként kb. 40/40/20 (KH, fehérje, zsír).
De most tényleg nem jutok sehová zsírvesztéssel. Nem tudom, növeljem-e a terhelést, ha több kalóriát veszek fel? Szerintem kevés lenne enni kevesebbet?
Hogyan határozhatja meg igényeit? Véleményem szerint az interneten található számológépek többsége túlbecsüli a kalóriafogyasztást. Mindenekelőtt nem becsülném túl a sport fogyasztását.
Hogyan határozhatja meg az elfogyasztott kalóriákat? Csak a pontos mérés segít itt. Példa. Ebédre általában gabonapelyhet fogyasztok. Mindig 600 kcal-ra becsültem. Egészen addig, amíg ténylegesen meg nem mérem az összetevőket. Majdnem duplája volt.
Ez egyszerű matematika. Csak akkor, ha mínusz van a végén, akkor lefogy.
Az összes élelmiszer mintanapja? Többnyire olyan hulladék, amelyet "kiegyensúlyozottnak" tekintenek.
Alapvetően a sportot támogatónak tekintem a fogyásban. Az intenzitástól függően a sport egy bizonyos ponton már nem alkalmas az étrend támogatására. Más szavakkal: a több sport nem vezet szükségszerűen több fogyáshoz.
PB-k:
1km: 4: 27.3 perc (T, 08.17)
5km: 24:25 perc (07.17)
10 km: 49:46 perc (07.17)
15km: 1: 20: xx ó (09.17)
HM 01: 53: xx ó (09.17)
T = a képzés során létrejött PB
Természetesen több testmozgással fogyni fog, ha állandóan tartja a kalóriabevitelt. Különben fizikai csoda lennél, mivel a semmiből tudnál energiát termelni. A testmozgás problémája, hogy gyakran növeli az étvágyat. Legalábbis nekem így volt az elején. És amint azt már fentebb említettük, hogy a fogyasztást általában a sport révén becsülik túl.
Fizikailag természetesen minél többet edz, és kevesebbet eszik, annál kevesebbet fogy. De akkor figyelembe kell venni, hogy a testnek is szüksége van energiára, és ezt követeli (éhség). Ha ugyanolyan mértékben edz, mint a TE, akkor a testnek valamivel több energiára van szüksége, mint annak, aki hetente kétszer 30 percet kocog. Ez utóbbi diétával végezhető. kombinálja az intenzívebb edzéseket, mivel a veszteség nem annyira fontos.
Remélem érthető, mire gondolok.
PB-k:
1km: 4: 27.3 perc (T, 08.17)
5km: 24:25 perc (07.17)
10 km: 49:46 perc (07.17)
15km: 1: 20: xx ó (09.17)
HM 01: 53: xx ó (09.17)
T = a képzés során létrejött PB
Ha nem hízik úgy, ahogy éppen eszik, akkor több testmozgás révén fogyni fog. Nem kell kevesebb enni, de annyit, mint korábban.
De a TE fogyni akar, ezért kalóriahiányt kell vezetnie, hogy teste a zsírtartalékokból vegye fel az energiát. Az edzéssel csak annyi változik, hogy a kalóriafogyasztása magasabb, mint amikor nem sportol. Ha fogyni akar, a hiánytünetek elkerülése érdekében figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre. Semmi köze a testmozgáshoz. Talán a fehérjeszükséglet valamivel magasabb, mint testmozgás nélkül, de például az alacsony zsírtartalmú kvark csodálatos snack. Állításom szerint sokan vannak alultápláltak, akiknek napi pozitív a kalóriamérlegük.
Miből gondolod ezt? Az elmúlt 8 hétben diétával majdnem 4 kg-ot fogytam és 21-es BMI-n vagyok. 60 km/hét futás és 4000 m/hét úszás. Van egy teljes munkaidős munkám és egy családom is (3 gyerek). Vasárnap 1: 37: XX sebességgel (1:30 perccel lassabban, mint a 10 ezer időm előrejelzése) futottam egy HM-et abszolút egyenletes tempóban, anélkül, hogy lebontottam volna. Számomra nem volt veszteség, és éppen ellenkezőleg. A kg kevesebb átkozottul jól érezte magát a HM-mel.
Nem, nem hiszem, hogy igaz, amit mondasz
Egy testnek (fizikailag: tömegnek) több energiára (kcal-ra) van szüksége, annál nehezebb. Minél alacsonyabb a "tömeg", annál kevesebb energiára van szüksége a mozgáshoz.
Ez azt jelenti, hogy egy kg100 kg súlyú ember gyorsabban égeti el az ételt, mint a 75 kg.
Ez azt jelenti, hogy minél többet fogy, annál alacsonyabb a teljes energiafogyasztás.
Ezt a hibát követi el sok fogyni vágyó ember. Ha 20 kg túlsúlyos, akkor egyszer kiszámolja a teljes energiafelhasználást, majd ezen az értéken marad. Ez az érték azonban csak az elején illik. Minél közelebb kerül a célsúlyához, annál kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy továbbra is fogyjon.
Vagy növeli/maximalizálja a sportot. Ez természetesen növeli a teljes energiafelhasználást is.
Táplálkozási edzőm szerint soha nem szabad napi 1100 kcal alá kerülni (ülő munkát végző nőkre vonatkozik). Minél magasabb egy személy szakmai, fizikai aktivitása, annál magasabbnak kell lennie ennek a határnak. A férfiaknak - akik általában izmosabbak, mint a nők - szintén magasabbra kell tenniük ezt a határt.
A holtpont (sárga) hébe-hóba történik.
Csak visszaesésekkel (piros) haragszom és testem félti ezt a haragot - mert rosszabb vagyok, mint a keresztesek, amikor 1099-ben bevették Jeruzsálemet.
Remek mozi, tudom - de sikeres!
Persze hogy az vagy! Természetesen előbb-utóbb megállás lesz. Mégis: Kezdetben így fogysz!
Így néz ki! Egy ponton azonban meg kell fordítania a táplálkozási csavart.
A "táplálkozási edzője" hisz ebben, vagy bizonyítani tudja tudományos tanulmányokkal? Ezt gyakran hallja, de be tudja bizonyítani? Mint mondtam: egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. De ezt kevesebb, mint 1100 kcal/nap mennyiséggel teheti meg. Az emberek többségének a nyugati világban több mint elegendő tartaléka lesz ahhoz, hogy kevesebbel fogyókúrázzon.
A tanfolyam oktatója képzett táplálkozási szakember volt. Hogy ez az állítás mennyire tudományosan objektív, vagy személyesen/szubjektíven színezett-e, azt nem tudom megítélni. De feltételezem a tudományos objektivitást.
Ezt azzal magyarázták, hogy az ember 800 kcal, 600 kcal, 400 kcal edzi a testet az éhség idején, és az anyagcsere alkalmazkodik ezekhez a szükséghelyzetekhez.
De nem akarsz éhezni és éhezni évekig, évtizedekig, és amint újra normálisan kezdesz enni, rendkívül gyorsan újra hízik.
Annak érdekében, hogy az anyagcsere visszatérjen a normális bazális anyagcsere sebességhez, először meg kell nagyon Vonat izomtömeg, amelyek elégetik a "felesleges" kalóriákat. Ha egyenletes 1800-2000 kcal-t (vagy bármit, amire szüksége van) súlygyarapodás nélkül kap, akkor ismét ledolgozhat (mint egy nagy teljesítményű sportoló). Nagy az esély arra, hogy később újra olyan anyagcserét folytasson, amely nem igényel nagyobb áldozatokat.
Egy táplálkozási szakember szerint a yo-yo-t előre beprogramozzák, ha hetekig 800 kcal vagy annál kevesebbet dolgozik. Egy-két (de nem állandó) szabadság/utazás naponta elvégezhető. Ez gyakran táplálja a súlycsökkenést, amikor álló helyzetben van.
Működik Nem ezért a lehető leggyorsabban egy Diéta csökkenteni, Inkább körül Diétaváltás.
Foglalkozni az étellel és egészséges és kevésbé egészséges összetevőivel, megismerni és élni az ételpiramist, alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat keresni vásárláskor, .
A futáshoz hasonlóan nem szabad túlzásba esni, még akkor sem, ha a nyugati világ népének elegendő "tartaléka" van ahhoz, hogy gyorsan zsírégessen.
Jobb kis lépéseket tenni csúnya meglepetések nélkül, mint a baleset-diétákat, amelyekben a jo-yo árnyékként lapul.
Mindez természetesen egy egészséges szervezetre is vonatkozik. Nagyon jól ismerek egyet! sportos fiatal nő. Alulműködő pajzsmirigyben szenved. De táplálja önmagát - a kalóriabevitel szempontjából -, mint egy fogyni vágyó ember. Ha a számára ajánlott összes energiafelhasználásnak megfelelően eszik, akkor jelentősen túlsúlyos lett volna.
Utoljára mintgruen módosította (2017.06.29., 14:12)