Nincs zsírgyarapodás az ünnepek alatt; Kylesports

Nincs zsírgyarapodás az ünnepek alatt

10 stratégia karácsonyra, szilveszterre és más ünnepekre

Az ünnepek egyre közelednek, és a sütik, a forralt bor és társai már megkóstolják.Nem titok, hogy a karácsonyi szezont eleve elrendelik a súlygyarapodás és mindenekelőtt a zsír.

Nem ritka, hogy az ünnepek után 2-3 kg-mal több zsír van a bordákon, hogy hosszú hetek alatt újra nagy erőfeszítéssel kell/kellene felszállnia.

Ez nem probléma 3000-5000 kcal feletti fogyasztás egy nagy lakoma alkalmával - és ez csak egy étkezéssel! (1 kg zsír van mellesleg

7000 kcal). De ennek nem kell így lennie!

Van néhány stratégia, amely elsõsorban segít elkerülni ezt a problémát. Anélkül, hogy egy saláta levéllel és sárgarépával a kezében örömet kellene hagynunk!

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobbakat Stratégiák arról, hogyan lehet túlélni ezt az időt zsírgyarapodás nélkül és mit tehet, ha még mindig vereséget szenved.

Ha az ajánlat túl nagy, például egy büfében, akkor nehéz megtartani a mértéket. De mindenből csak egy keveset próbálsz ki, ugye?

Őszintén szólva: nem működik. Minél nagyobb az ételválaszték, annál többet eszel. Bizonyos ételek egyáltalán nem fogyasztása könnyebb, mint egyszerűen kevesebbet enni.

Jobb közel kategorikusan válasszon bizonyos ételcsoportokat. Íme néhány példa konkrét alkalmakra:

Konkrét stratégiák a teljes ünnepekre vagy egy nagy ünnepre

Kenj kekszet, süteményt, mézeskalácsot és édességet (az egész karácsonyi idő alatt).
Kerülje az alkohol fogyasztását - ez jelentős mennyiségű kcal-t takaríthat meg. Alternatív megoldásként: igyon alkoholt, és csak néhány órával előtte és utána fogyasszon sovány fehérjét és zöldséget.
Szénhidrát-csökkentés az ünnepen: hagyja ki a gombócokat, burgonyát, tésztát, kenyeret stb. De élvezze a sültet, a zöldségeket és a salátát.
Zsírcsökkentés lakomák alatt: hagyja ki a zsíros szószokat, olajokat, vajat, tejszínt, sajtot, baromfihéjat stb.
A fehérje kiváló jóllakottsági tulajdonságokkal rendelkezik, és sokkal nehezebb "túlevni". Ezért nincs értelme kizárni ezt a makrotápanyagot.

Rengeteg idő van. Ha pedig az ünnepek alatt utazik, vigye magával edzőruhákat. Ez alatt az idő alatt elegendő a saját testtömegével erősítő edzéseket végezni, és a gyakorlatokat csak a legfontosabb dolgokra kell korlátozni. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy semmit sem csinál -

A lehető legegyszerűbb, a lehető legösszetettebb!

Ajánlott képzés az ünnepekre:

Erősítő edzés meglehetősen nagy mennyiséggel vagy hosszú állóképességi edzés (45-90 perc).

Támaszkodjon hosszú és nagy volumenű edzésekre (közepes intenzitással). Így sok kalóriát éget el, és létrehoz egy puffert az ünnepi menühöz.

Tervezze meg az ünnepi edzéstervét, vagy hagyja, hogy elkészítsük Önnek. Csak küldjön egy e-mailt a következő címre: [email protected] Mi felvesszük Önnel a kapcsolatot.

A kezdőknek: Minden 2. napon legalább 1 órás edzés. Erőedzés és állóképesség váltakozása. Alternatív megoldásként megszórhatja a téli sportokat.
Haladóknak: Minden nap legalább 45 perc edzés. Erőedzés és állóképesség váltakozása. Alternatív megoldásként megszórhatja a téli sportokat.

Ügyeljen a parancsra! - Első zöldségek és sovány fehérjeforrások.

Gyakran eltelik egy kis idő, mire a jóllakottság érzése beindul. Ha az ünnep előtt teljesen éhezik, valószínű, hogy im "Minden, amit ehetsz" szívja be a kalóriákat, mielőtt a testének esélye lenne azt mondani, hogy "stop".

Ezért fontos eleve elkerülni ezt a helyzetet.

Kezdje étkezését zöldségekkel és fehérjével, mielőtt más kalóriaforrásokhoz folyamodna. Tehát a gyomor megtelik, és a jóllakottság érzésének esélye van arra, hogy beszámoljon magáról.

Zöldségek - fehérje - minden más étel és ital
Kezdje a magas rosttartalmú ételekkel (zöldség, saláta).
Ezután koncentráljon erreFehérjeforrások (hús, hal, tojás stb.) -
ideális esetben folytassa a magas rosttartalmú köretekkel.
Csak ezután jön a többi.

A a testmozgás stresszcsökkentő hatása, csökkenti az étvágyat. Ez segít az érzelmi "stresszevés" ellen (ami meglehetősen kedvező lehet a nehéz családi konstellációkban). Ha fizikailag aktív szeretne lenni az ünnepen, javasoljuk néhány órával az ünnep előtt tornázni. Ez a glikogénkészletek (az izmok és a máj szénhidrátkészleteinek) kimerüléséhez vezet. Az izmok ekkor nagyon fogékonyak a szénhidrátokra, de a fehérjékre is.

Hogyan nézhet ki egy ilyen edzés?

Elég egy teljes testedzés a saját testsúlyával.

5 x 25 szabad mély guggolás
5 x 10-15 fekvőtámasz (abban a változatban, amely személyesen kihívást jelent)
5 x 10-15 fordított evezés stabil asztalon (tegye az asztal alá és húzza fel egyenesen a testével)
5 x 50 másodperces alkar tartó/deszka
5 x 5-10 felhúzás (ha van rá lehetőség)
Alternatív megoldásként használhatja a 45-90 perc futás (az edzés szintjétől függően) végrehajtani. Néhány gyorsasági futás vagy sprint között ki kell üríteni a glikogénkészleteket, megfékezni az éhségérzetet és még néhány kalóriát fogyasztani.

Az alapok felépítése - sovány fehérje 30 perccel egy nagy étkezés előtt

Nem tudod ezt? Éhes ébren vásárolni mindig rossz ötlet. Hirtelen olyan dolgokat talál a kosárban, amelyeket valójában nem akart vásárolni. Ugyanez van az asztalnál, amikor sóvárgásod van. Mielőtt teste bármilyen visszajelzést adna az elfogyasztott étel mennyiségéről, új kalóriarekordot állított fel.

Tehát a legjobb Egyél egy sovány fehérjét 30-45 perccel az ünnep előtt.

Például 200 g pulyka- vagy csirkemellfilé, pisztrángfilé, fehérje turmix vagy némi tonhal vízben. Ragaszkodjon a lehető legalacsonyabb zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz. A sertéshús nem feltétlenül a legjobb választás. Ez a jóllakottság érzése segít elkerülni a túlzott tömést.

Az aktív emberek több kalóriát fogyasztanak, mint a kevésbé aktív emberek. És ez aktív mozgás, vagyis egy sportprogram befejezése nélkül. Nagyon aktív és inaktív emberek között A kcal-fogyasztás különbségei akár napi 1000 kcal-t is elérhetnek!

Ne üljön otthon lusta, hanem:

Tegyen hosszú sétákat/téli túrákat.
Vigye a biciklit vásárolni.
Lépcsőn mászni lift helyett.
Mozgólépcső? Nem köszönöm!
Havat lapátolni, fát aprítani.
Hógolyó-harcok, szánkózás, korcsolyázás
Úszás/fürdés, egy nap a termálfürdőben/szaunában
Csak mozogj többet!

A szakaszos böjt (IF) részmunkaidős böjt. 16: 8 ritmus - a 16 órás böjtintervallum könnyen integrálható a mindennapi életbe. Különösen azoknak, akik nem szeretik a reggelit, kevés problémája lesz ezzel a módszerrel. Az egyik lehetőség a késői reggeli és a korai vacsora - például 11 és 17 óra között enni. Ha szeretnél este enni, akkor a reggelit teljesen kihagyhatod, és délben 12 vagy 13 órakor kezdheted, és 8 vagy 9 óráig étkezhetsz, ahogy akarod.

A böjt szakasz az előző nap lefekvéssel kezdődik és sokaknak másnap 15 óra körül ér véget (a napi ritmus függvényében). Az étkezési ablak elején egyél sovány fehérjét és magas rosttartalmú zöldségeket az aznap esti nagy vacsoráig.

Nagy előnye, hogy ezáltal eggyé válik nagy kalória puffert biztosít. Ha a kalóriák 75% -a még mindig „szabad” az ünnepen, akkor a megfelelő lakoma ellenére megúszhatja a hízást.

Mivel a lényeg az energiafogyasztás 24 óra után. A napi étkezések száma nem befolyásolja az energiafogyasztást, az izomépítést vagy a zsírgyarapodást.

A mérleg a szekrényben marad!

A magas kalóriatartalmú nap után gyakran lényegesen többet nyom, mint amennyit a zsírtömeg megmagyaráz. Miert van az?

Súlygyarapodás teljes gyomorból/belből. Az étel több napig az emésztőrendszerben fekszik.
Nagyobb vízvisszatartás: A megnövekedett mennyiségű só (NaCl) és a glikogén (a szénhidrátok raktározási formája a májban és az izmokban) fokozott vízvisszatartást eredményez a szervezetben. Ez további 1-3 kg-ot tesz ki.

Ajánlást: Kerülje a mérleg használatát legalább 2 napig.

Körülbelül 3 nap elteltével a szervezet kompenzálta az extra ételt.

Ha mégis rálép a mérlegre, ne feledje: A súlyingadozások általában rövid távúak, és kevés közük van a valódi zsírgyarapodáshoz.

Öt legyen egyenes. Pihenjen, élvezze az ünnepeket és a hangulatos együttléteket. Néha ez is számít hadd menjen és nem mindent aprólékosan tervez. A relaxációs szakasz fontos része az egészséges életmódnak és az edzésnek!

Néhány egyszerű és okos szabály - a cikkben vázoltak szerint - stresszmentes marad az ünnepek alatt. Élvezze az időt családjával és barátaival.

Könnyen kompenzálhatja azt a napot, amikor kétszer fogyasztotta a kalóriafogyasztást. Mint? Vegyünk egy KYLE SPORTS CRASH DIET-et (KS.CD) 1-3 napig. Főleg sovány fehérjét, zöldségeket, omega3 zsírsavakat, magnézium-citrátot és vitaminokat eszel. A férfiak napi 2000 kcal, a nők körülbelül 1000-1500 kcal kiegyensúlyozására használhatják.

Takarítson meg kalóriákat a buli előtt. Ez hoz valamit?

A teljes kalóriaegyensúly számít! Néhány nappal a fesztivál előtt egy KS.CD-vel is megtakaríthatja a kalóriákat. Ez karácsonykor helyet biztosít extra kalóriákhoz.

A 9. stratégiát is szó szerint vette? Az összeomlási diétánk itt is segít. Végezzen rövid és gyors KS.CD fázist (pl. Egy hét), hogy gyorsan megszabaduljon a zsírtól.

Alternatív megoldásként természetesen más tartósabb, mérsékeltebb étrend-formák is lehetségesek. Erről többet megtudhat a KYLE SPORTS táplálkozási konzultációján.

Nem számít, hogyan csinálod, hosszú távon csak az étrend és a testmozgási szokások állandó változásával leszel sikeres. Örömmel segítünk. A Kyle Sportcsapatod