Nincsenek karcsúsító csodák
Minden évben tavasszal ugyanaz a játék: Amint a ruharéteg kissé vékonyabb lesz, és az egyik vagy másik zsírpárna láthatóvá válik, a magazinok átfordulnak Tippek a fogyáshoz. Karcsú hét nap alatt, karcsú egyetlen étellel - minden nőnek és férfinak annyi ajánlata és csodaszere kell, hogy legyen, ahány A kívánt súly már birtokolni.
De nem teszik. A Robert Koch Intézet adatai szerint Németországban a férfi lakosság körülbelül kétharmada és a női népesség fele túlsúlyos vagy kórosan elhízott.
A először rossz hír: Függetlenül attól, hogy ananásszal vagy szénhidrát nélkül szeretne fogyni, "alapvetően bármilyen étrend sikere megkérdőjelezhető" - mondja Cornelia Frost, szakképzett ökotrofológus és AOK táplálkozási szakember. Szintén más szakértők, például Johannes Hebebrand, az esseni gyermekek és serdülők pszichiátriai, pszichoszomatikus és pszichoterápiás klinikájának vezetője így látja. Több mint 15 éve kutat Elhízás és étkezési rendellenességek.
"A valóságban van egyetlen diéta sem, ami az emberek nagyobb hányadában tartós fogyáshoz vezet. Bizony vannak olyan esetek, amikor valaki élvezi a diétát, de ezek azok nagy kivétel", írja a professzor a" Hiba túlsúly "című könyvében.
Még akkor is, ha rövid távon a font csökken. Senki sem tudja bizonyítani, hogy súlycsökkentő programja hosszú ideig működik - mondja Cornelia Frost. "Eddig nem találtak bölcsességet. Ez mindig csak kísérlet" - magyarázza.
Mégis az nem teljesen reménytelen. Természetesen vannak jó hírek is: fogyni lehet.
Ha ezt akarod, akkor nem csak a sajátod kell Változtassa meg étrendjét. A testmozgásnak is részét kell képeznie a fogyókúrának. "Ez banálisan hangzik. De nincs semmi új" - mondja Cornelia Frost, és hozzáteszi: "Valójában bárki megteheti vegye a saját kezébe. És mégis olyan nehéz. "
disszidál
Ahogy egy vadász és gyűjtögető ember volt Napi 4000 kalória fogyasztják. Ma mindössze két kilométert fut. Persze, aki kimerülten süllyed a kanapén egy hosszú munkahelyi nap után, már nincs kedve tornázni. De a A testmozgás hiánya végzetes a test számára - hangsúlyozza a táplálkozási szakértő.
Ezenkívül sok ember nincs tisztában azzal, hogy mennyit eszik napközben, és nem is igazán tudja, hogy valójában mit fogyaszt, mert Élelmiszer csomagolás nem tanul. "Kövérnek lenni - ez nem egyéni probléma, hanem probléma A társadalom problémája"- magyarázza a táplálkozási szakember.
Rossz ötletek
Káposztaleves és Brigitte fogyókúrás program - Az évek során számos diéta volt jellemző többé-kevésbé jó megközelítések. Például puszta tehetetlenségből néhány túlsúlyos ember arra hivatkozik, hogy kihagyja vagy nagyon keveset fogyaszt. "A nagyon rossz ötlet"- hangsúlyozza az AOK szakembere.
Ha a kalóriabevitel szűkösé válik, a test fojtja az energiafogyasztást. De meg kell adnod az alapanyagcserédet nem esnek alá. Az alapanyagcsere sebessége, vagyis az az energia, amelyre a testnek szüksége van, 60-70 százalékot tesz ki. Jobb: ember gondolja át életmódját és felmerül a kérdés, hogy melyik étel jó az Ön számára, és melyeket kell felvenni a menübe.
Ugyanez vonatkozik az FDH-ra is (Egyél felét). Ha a test kevesebbet kap, akkor ez idő alatt "vészhelyzeti időprogramra" is vált. Kevesebbet fogyaszt, hogy hosszabb ideig tartson szoros ellátás kijönni. Amikor a diéta véget ér, továbbra is a hátsó égőn fut, és az új kalóriák meglesznek mohón megmentve. Így jön létre a jól ismert jo-jo effektus.
Mi a helyzet a porok keverésével? "Ez egy kezdet nem olyan rossz"- mondja Frost. A porok nagyon magas fehérjetartalmúak, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. De két-három hét múlva el kell kezdenie a fogyás programját Étel és sport mozog.
A táplálkozási szakértő nem tanácsolja az egyes ételeken alapuló súlycsökkentő módszereket, például az ananász- vagy káposztaleves-diétát. Ettől lesz a diéta túlságosan egyoldalú.
Az elhízás mértéke
Sokan túl kövérnek érzik magukat, úgy érzik, hogy fogyniuk kell. De hol kezdődik az elhízás? Van-e társadalmi nyomás, vagy tényleg le kell dobnia néhány fontot?
A testsúly felmérésekor az egészségügyi szakemberek a Az egészségügyi kockázatok szemmel tartása. Ha a test zsírszázaléka megnő, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, lipidanyagcsere-rendellenességek, légzési problémák, hátproblémák és rák előnyben részesítik. A tudósok testtömeg-indexet (BMI) használnak a súly felmérésére. Azonban az is ez a módszer ellentmondásos.
A BMI-vel a testtömeg eloszlik a testmagassággal 2-ig. A BMI jelzi azokat a területeket, ahol a súly található mozoghat. Ha az érték 18,5 alatt van, az érintett személy alsúlyú, 18,5 és 24,9 között a normál tartományba esik. 25 és 29,9 között enyhe túlsúly van, és 30-as értéknél az érintett érintett nagyon túlsúlyos.