Női ciklus a menopauza idejéig GESUNDNAH AOK Baden-Württemberg

többek között

Ismét minden nap: a nők havi ciklusa egész életüket végigkíséri. De hogyan változik valójában a női ciklus az életkor előrehaladtával? Milyen menstruációs görcsök fordulhatnak elő és mi történik a menopauza idején.

Néha erős, néha gyenge, néha fájdalmas vagy elviselhető: a menstruáció nőnként változik, és az élet fázisától és életkorától függően változik. De mindegyikben van egy közös vonás (sajnos): Minél idősebbek a nők, annál több menstruációs görcs és ciklusváltozás jelentkezhet.

Itt megtudhatja, hogyan is működik a női ciklus, hogyan élik meg a nők a 30 és 50 év közötti menstruációt, és mely relaxációs gyakorlatok segíthetnek a menstruációs görcsökben.

Női ciklus: ez így működik

A menstruációs ciklus nagyjából két szakaszra oszlik: a menstruáció kezdetétől az ovulációig és az ovulációtól a következő menstruációig. A női ciklus a menstruációs vérzés első napján kezdődik, amely három és öt nap között tarthat, néha hosszabb is, a nőtől függően (desquamation szakasz).

A serkentési szakasz után az ösztrogénszint emelkedik, ami többek között a méh bélésének felépüléséhez vezet. Ugyanakkor az agyalapi mirigy elülső része (az agyalapi mirigy része) kiválasztja az FSH hormont, hogy egy új petesejt növekedhessen a tüszőben (proliferációs fázis).

A proliferációs fázis végén az érett petesejt ovulációját az FSH és az LH hormon éles növekedése és az ösztrogénszint csökkenése váltja ki. A tüsző felszakad - peteérés történik. Itt az idő, amikor a petesejt körülbelül 24 órán belül megtermékenyülhet. Körülbelül három-négy napon belül a petevezetéken keresztül vándorol a méh felé.

Semmi esetre sem minden nő ovulál a ciklus 14. napján - az ovuláció is lehet korábban vagy később. Az ovuláció körüli napok termékeny napjai.

Az ovuláció után megkezdődik az úgynevezett luteum fázis - a sárgás külsejű tüszőről kapta a nevét, amely az ovuláció során felszakadt és a ciklus második felében előállítja a progeszteron hormont. Ez a sárgatest hormon biztosítja többek között azt, hogy a testhőmérséklet enyhén emelkedik, és a méhnyálkahártya olyan módon épül fel, hogy megtermékenyített petesejt fészkelhessen benne (szekréciós szakasz).

Ha megtermékenyített petesejt nem jött létre, az ösztrogén és a progeszteron hormonszintje ismét csökken, így a méh nyálkahártyája lassan fellazul és a menstruációval kiválasztódik.

5 ábra a női ciklusról

  • A menstruációs vérzés során a nők kb 50 milliliter vért.
  • A spermiumok percenként körülbelül négy millimétert mozognak - ez azt jelenti, hogy néha órákba telik, amíg megtermékenyítés céljából elérik a petesejtet.
  • Statisztikailag elmondható, hogy a lányok első menstruációs kora (menarche) az elmúlt 100 évben csökkent - és a menarche bekövetkezésének időtartama is csökkent: A legtöbb nő a 19. század közepe között volt 12,5 és 21,5 évesek, tehát manapság korok között menstruálnak 11 és 15 év először.
  • A PMS egy különösen erős formája, a premenstruációs diszforikus rendellenesség, pszichés károsodásokkal is jár, és már év óta fennáll. 2000 független betegségként ismerik el.
  • A pubertás kezdetével a petefészek petesejtjeinek száma kb 300 000 - 400 000 becsült. Ez a szám havonta körülbelül 1000 tojással csökken menstruációs ciklusonként.

A ciklus enyhe ingadozása normális

Sok nő feltételezi, hogy a női ciklus körülbelül négy hét, azaz 28 nap. Azok is, akik beveszik a tablettát, általában. De a legtöbb nő számára, akik nem használnak hormonális fogamzásgátlókat, a ciklus hossza nagyban változik.

A szakasz talán csak 26 napig tart egy hónapig, a következő hónapban előfordulhat, hogy a ciklus 30 napnál tovább tart. Tehát ne aggódjon: teljesen normális, hogy nem mindig telik el pontosan négy hét az egyik menstruációtól a másikig.

A ciklus ingadozásának okai különbözőek, többek között ezek a tényezők lehetnek felelősek:

  • feszültség
  • Betegségek
  • Gyógyszer
  • Diéta (diéta vagy olyan betegségek, mint az étvágytalanság)
  • Elhízás vagy jelentős súlyingadozások
  • A tabletta leállítása

Ha súlyos ciklusváltozásai vannak, hiányzik a menstruációja, vagy nagyon erősen vérzik, keresse fel nőgyógyászát. Ez segíthet az okok tisztázásában.

A női ciklus a menopauzáig

A tinédzserkorban az időszakok gyakran szabálytalanok. Ezzel szemben a női ciklus 20 éves kor körül gyakran kiegyenlítődött. 30 éves koráig a legtöbb nő viszonylag fix ritmust tapasztal a menstruációs ciklusában - hacsak nem esik teherbe.

Mert a terhesség alatt egyelőre leáll a menstruáció. Amikor a test kissé felépül a szülés és a szoptatás után, és a hormonszint normalizálódik, a menstruációs ciklus újra kezdődik.

Sok nőnél 30 éves kortól gyakrabban fordulnak elő menstruációs görcsök, amelyek közül néhány erősebb, amelyekre a kifejezés Premenstruációs szindróma (PMS).

A fizikai panaszok, például hasi, hát- vagy fejfájás, ödéma kialakulása, puffadás vagy teltségérzet mellett pszichológiai panaszok is jelentkezhetnek, például kedvetlenség vagy depressziós hangulatok. (Figyelem: Ha súlyos vagy tartós testi vagy pszichés károsodások jelentkeznek, kérjük, forduljon orvoshoz.).

A PMS pontos okát még nem vizsgálták megfelelően. A tudósok azt gyanítják, hogy egyebek mellett a szerotonin hangulatjavító híranyagának meredek csökkenése nem sokkal a menstruáció kezdete előtt felelős lehet a PMS-ért. A PMS-t azonban az egészségtelen életmód is elősegítheti.

Ezért különösen fontos azoknak a nőknek, akik súlyos menstruációs görcsökben szenvednek, kerülni mindent, ami nagyon cukros, valamint a kávét, az alkoholt és a nikotint. A fizikai aktivitás és az egészséges étrend is segíthet megakadályozni, hogy a tünetek túl súlyosak legyenek.

40 éves kortól előfordulhatnak ciklusingadozások, amelyek a kezdetekor jelentkeznek Változás kora összefüggésben lehet. A petefészkek működése fokozatosan csökken. Ez különböző változásokhoz vezethet a ciklusban, például befolyásolhatja a ciklus hosszát, a menstruáció időtartamát és a vérzés mennyiségét.

A menopauza közeledtével a nők többek között pszichológiai panaszoktól szenvedhetnek - nem ritkák a hangulatváltozások, az alvászavarok és az ingerlékenység.

A testmozgás segíthet: például heti ötször 30 perces séta vagy mérsékelt állóképességi edzés, legalább heti 75 percig. Azok számára, akik általában sportszerűtlenek vagy krónikus betegségben szenvednek, előzetesen konzultálniuk kell az orvossal.

A klimaxnak is nevezett menopauza gyakran 50 éves kora előtt jelenti be magát, és különböző ideig tarthat. Jelölnek egy átmeneti időszakot és a változás kora.

Idővel a petefészkek egyre kevesebb nemi hormont termelnek, az ovuláció ritkábbá válik, míg a menstruáció végül teljesen leáll. Ha tizenkét hónapon belül nincs több menstruációs periódus, beindul a posztmenopauza. A menopauza után a nő már nem teherbe eshet.

Van kérdése a női ciklussal kapcsolatban? Akkor nyugodtan forduljon bizalommal AOK szakértőinkhez. A "Partnerség és szexualitás" fórumon névtelenül teheti fel kérdését, és gyorsan és megbízhatóan kap választ. Az AOK szakértői fórumot itt találja.

Legyen nyugodt: 3 tipp a menstruációs görcsökhöz

A menstruáció előtt vagy alatt kedvetlennek érzi magát, hasi fájdalmai vannak, vagy csak nem érzi jól magát? Ezután hallgassa meg testét, és adja meg, amire éppen szüksége van. A relaxációs gyakorlatok különösen jól segíthetnek. Íme három tipp a könnyebb kikapcsolódáshoz, ha menstruációs görcsökben szenved:

  • Tartson egy kis szünetet és lazítson olyan gyakorlatokkal, amelyek belsőleg megerősíthetik Önt, és végigvezetik a mindennapokban. Megfelelő gyakorlatokat találhat például az AOK Baden-Württemberg “Lebe Balance” podcastjában - bárhol is vannak podcastok.
  • A jógától a qigongon át az éberségi tanfolyamokig: az AOK Baden-Württemberg egészségügyi tanfolyamain is több kikapcsolódás van - regisztráljon most egy közeli tanfolyamra.
  • Hallottál már az ASMR-ről? A recsegő és recsegő filmekkel sokan csodálatosan kikapcsolódhatnak a mindennapi életből és megpihennek. Itt megtudhatja, mi az ASMR, és hogyan segíthet.