Női edzőmodell, amelyet Miss Bikini ajánlott Nicole Wilkins

edzőmodell
Nicole Wilkins az egyik versenyző a bikini fitnesz kategóriában, amelyet szeretek. Kedves, megközelíthetőnek tűnik, és természetesen nagyon sikeres tréningje van, amelyet gyakran megoszt. A youtube csatornán néhány gyakorlat végrehajtásával kapcsolatban is tanácsot ad, és néhányat a következő sorokban mutatok be nektek. Lehet, hogy az izmai kissé megijesztenek, de ne felejtsd el, hogy fitneszversenyek résztvevőjeként az étrendje és a pótlása eltér a miénktől.

Teljesítsen női képzést Nicole Wilkinsnél

Ez az edzés rövid szünetekkel és sok ismétléssel jár. Ez az edzésmodell segít testének tonizálásában, ugyanakkor látni fogja, hogyan ég a zsír a gyakorlatsorozatok utáni rövid pihenőidők miatt.

Hétfő: lábak

  • Lábprés - 4 * 12
  • Quadriceps kiterjesztések (a láb elülső része) - 4 * 15
  • Hajlítások a combfej bicepszéhez (a láb hátsó részén) - 4 * 12
  • Hack Squat (ha nem rendelkezik ezzel az eszközzel, és valószínűleg nincs is, próbálja ki azt a verziót, amelynek sávja a lábai mögött van) - 4 * 12
  • Fandari útközben - 4 * 20
  • 30 perc kardió

Kedd: váll/mellkas

  • Súlyzókkal tolva - 4 * 12
  • Nyomja meg Arnold stílusban súlyzókkal - 4 * 12
  • Ramat rúddal a hátsó deltoidákhoz - 4 * 12
  • Oldalsó emelések egyik karjával a másik padon ülve - 4 * 15
  • A karok forgatása vállmagasságban felemelt állapotban - 4 * 12
  • Tolja a vízszintes padhoz - 4 * 15

Szerda: hát/has

  • Ramat bárral - 4 * 12
  • Balra súlyzóval az egyik karban, a másik karral támasztva - 4 * 12
  • Az ülésről bekötve - 4 * 12
  • Trakciók (segítettek, ha segítség nélkül megbukik) - 4 * 12
  • Crunch (rövid abs) lábakkal a gyógyszerlabdán - 4 * 20
  • Ropogás az ellenkező oldalra forgatással - 4 * 30
  • Lógó lábemelők - 4 * 20
  • Echere - 4 * 15

Csütörtök: karok

  • Alternatív kalapácshajlítások - 4 * 12
  • Rúdhajlítások - 4 * 12
  • Koncentrált hajlítások - 4 * 12
  • Vállhajlítás a kábelekhez - 4 * 12
  • Hosszabbítás súlyzóval a fej fölött az állványon - 4 * 12
  • V-rúd meghosszabbítás tricepszhez - 4 * 15
  • Hajlítsa meg a hátsó meghosszabbításokat mindkét karral - 4 * 12
  • Keskeny markolatú rúddal nyomja - 4 * 12

Péntek: alsó/hasi

  • Rövid lábú felvonók - 4 * 50
  • Teljes mozgású lábemelés - 4 * 50
  • Visszatolva a kábelekhez - 4 * 20
  • Ellenállási szalaggal meghúzva vagy súlyt áthúzva a lábak között - 4 * 15
  • 40 perc kardió

Szombat: kardio/has

Vasárnap: Szünet

Ha arról beszéltünk, hogyan edz, nézzük meg a nála alkalmazott étrendet is. Elég szigorú, ezért nem állíthatom, hogy követem őt, ha nincsenek hasonló céljai, mint az övé.

Hogy néz ki Niceole Wilkins étrendje?

Asztal 1: 30 gramm zabpehely és fehérjepor

2. táblázat: fehérje turmix és glutamin

3. táblázat: csirke zöldségekkel és 60 gramm rizzsel

4. táblázat: egy csésze kávé és 2 snack barna rizs stevia kivonattal vagy pompával édesítve

5. táblázat: tojásfehérje zöldségekkel