Női testépítő program a hét 4 napján EMMAFITNESSGOAL
Szeretne lefogyni és testet adni? Ez a kifejezetten nőknek kialakított testépítő program a hét 4 napján megfelel az elvárásoknak! Hetente 4 edzésre van szükség az egész test teljes megterheléséhez. Minden munkamenethez keresse meg azokat a videotapasztalatokat, amelyek segítenek e mozdulatok végrehajtásában. A súly oldalon válasszon egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi a gyakorlatok nagy részének vagy összesének elvégzését. Ha meg tudja csinálni az összes készletet és az ismétlések számát, növelje a következő munkamenet súlyát. A cél az, hogy haladjon az egyes foglalkozásokon az egyes gyakorlatokkal az ismétlések számának növelésével vagy a felhasznált súly növelésével. A nő testépítő programját a hét 4 napján, több hónapon keresztül végezheti, amíg rendszeresen fejlődik.
Bemelegítés 5-10 perc, majd hajtsa végre az első gyakorlat összes készletét, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra stb.
1. gyakorlat Combprés
4 sorozat 12-15 ismétlést, 1 perc 30 szünettel az egyes sorok között
2. gyakorlat váltakozó tüdővel
4 szett 12-15 ismétléssel (lábanként), 1 perc 30 szünettel az egyes szettek között
3. gyakorlat: Román holtpont
4 szett 12-15 ismétléssel, 1 perc szünettel az egyes szettek között
4. gyakorlat: Lábgöndörítés
4 sorozat 12-15 ismétlést, 1 perc 30 szünettel az egyes sorok között
5. gyakorlat Borjúprés
4 sorozat 12-15 ismétlést, 1 perc 30 szünettel az egyes sorok között
Hogy segítsen neked, ne habozzon megtalálni az összes gyakorlatot a videóban a Leg edzés Playa Del Carmenben
A pihenőnapok nagyon fontosak a gyógyuláshoz és az izomépítéshez. Használja ki az alkalmat a pihenésre és az izmok helyreállítására: nyújtás, önmasszázs stb.
Bemelegítés 5-10 perc, majd hajtsa végre az első gyakorlat összes készletét, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra stb
1. gyakorlat Szabad vagy segített felhúzások
4 sorozat 12-15 ismétlést, 1 perc 30 szünettel az egyes sorok között
2. gyakorlat: vízszintes húzás az alacsony tárcsán
4 sorozat 12-15 ismétlést, 1 perc 30 szünettel az egyes sorok között
3. gyakorlat: Egyoldalas evező mellszobor hajlítva
4 szett 12-15 ismétléssel, 1 perc szünettel az egyes szettek között
Végezze el az első karot, 1 perc szünetet és a 2. kar (= 1 sorozat) ismétlését
4. gyakorlat: Római széki ágyéki meghosszabbítások
4 sorozat 12-15 ismétlést, 1 perc 30 szünettel az egyes sorok között
Ha ez túl könnyű, ne habozzon hozzáadni egy olyan súlyt, amelyet a karjában tarthat