Női testépítő program

„Olyan nő vagyok, aki fogyni akar és megerősíti az alakját, de nem akarok nagy izmokat! Összpontosítsak a kardióra, a csoportos órákra vagy a súlyzós edzésre? Hetente hányszor? "

A nők többsége kerüli a súlyzós edzéseket, mert attól tart, hogy növekszik a hangereje, és véletlenül "nagy karokkal" jár. A legtöbb tanulmány azonban csak a súlyzós edzés és a kardio-légzőgyakorlatok kombinálásának előnyeit mutatja be diéta során, különösen az izomtömeg fenntartása és az anyagcsere magas ütemű fenntartása érdekében.

Például aAmerikai Sportorvosi Főiskola diéta közben heti 3-4 alkalommal kardio foglalkozásokat támogat, súlyzós edzéssel vagy fitneszszel kombinálva.

SZERVES ENERGIABÁR

Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

• Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
• Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
• Növényi fehérjékben gazdag
• Könnyen emészthető
• Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
• 10% kedvezmény kóddal MUSCU

Súlyokkal vagy súlyzókon végzett edzésektől nem lesz izomhegy, a nők nem képesek ugyanolyan izomnövekedési képességre, mint a férfiak! Izmaid nem lesznek nagyobbak, hanem feszesebbek és erősebbek, így tónusú és harmonikus sziluettet kapnak.

Konkrétan azt tanácsoljuk, hogy vegyen részt kardió edzés és súlyzós edzés a sportodban.

Szintjén erő edzés, Heti 2-3 alkalomnak elegendőnek kell lennie az egész testen, minden ülésen.
Általában a nők inkább programok amelyek a test egy bizonyos részére irányulnak, például a híres ab-glute osztályok, amelyek gyakorlatilag minden edzőteremben megtalálhatók. Ez a fajta program sajnos nem teljes, és hajlamos lesz túlterhelni a megmunkált területeket. Ne viccelődjön, nem veszítünk zsírból helyben, hanem a test egészében, és ezek a területek gyakran a leglázadóbbak.

A harmonikus és kiegyensúlyozott testalkat megszerzéséhez meg kell az egész testet dolgozni és különösen a testtartás szempontjából oly fontos hátul. Ne feledje, hogy a test ugyanolyan erős lánc, mint a leggyengébb láncszem. Ez vonatkozik azokra a férfiakra is, akik az idejüket csak a karokon, a hason és a pecséteken fárasztják.

Tehát itt van a testépítő program nők számára komplett, heti 2–3 alkalommal elvégzendő:

ÜLÉS - A NŐK TELJES TESTE

1. FELADAT

Guggolás (combok, farizom, ágyéki ágyék)
Bemelegítés: 1 készlet 20 vákuumrúd ismétlés
Munkasorozat: 4 * 12 (4 sorozat 12 ismétlés)
- Dugó mozgás a gépen: combprés
- Dugaszoló mozgás szabad súlyokkal: Tüdő

---