Nők és kreatin - FitnFemale®
A nőknek valójában Kreatin szedni (angol kreatin)? Mi a kreatin előnye a nők számára a sporttevékenységekben? Mennyi kreatinra van szükség naponta, és melyik kreatin a legjobb? Ezekre és más kérdésekre szeretnénk választ adni a következő szövegben. A testépítésben és a súlyzós edzésben a jól ismert fehérjetermékek mellett a kreatin vagy a kreatin a legszélesebb körben alkalmazott kiegészítő. Számos sportoló számára a kreatin vált a súlyzós edzés alapanyagává. A kreatin a test saját energiaellátója, amelyet három különböző aminosavból állítanak elő a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében. A test kreatinszintjét a nem, az étrend, az életkor és a fizikai aktivitás határozza meg. A kreatin 95 százaléka az izmokban tárolódik.
De mi a kreatin hatása a sportolókra? Vajon a kreatin ugyanúgy működhet-e egy nőnél, mint egy férfi atlétánál? Minden érdeklődő erős sportoló számára most tisztázni szeretnénk a hét legfontosabb kérdést, amelyek a kreatin bevitelével kapcsolatosak.
Kreatin nőknek - 7 alapvető kérdés és válasz
1. kérdés: Melyik kreatint szedjem?
Az étrend-kiegészítők piacán ma már olyan sokféle kreatintermék található, hogy sok sportolót gyakran eláraszt az a kérdés, hogy melyik kreatin valóban hasznos és a legjobb a súlyzós edzéshez. Az egyik legnépszerűbb kreatintermék a kreatin-monohidrát, amelyet különösen kezdőknek ajánlanak. A kreatin-monohidrát 100 százalékos kreatinból áll, és különösen sok olyan sportoló veszi be, akik szeretnék javítani a sebességüket.
2. kérdés: Meddig kell szednem a kreatint?
A kreatin bevitelének a sportoló egyéni igényein kell alapulnia. Sok sportoló rendszeresen két-három hónapig szed kreatint, mielőtt újabb hónapot szünetet tartana. Egyes sportolók szünet nélkül folyamatosan szedik a kreatint, amit nem ajánlunk, mert a szervezet nagyon gyorsan hozzászokik ennek a kiegészítésnek az állandó beviteléhez, és a kívánt hatás ezután nem valósul meg a sportban.
3. kérdés: Szükség van-e a kreatinra az intenzív izomépítéshez?
Erre a kérdésre határozott nemmel lehet válaszolni. Az étrend-kiegészítők fogyasztása mindig önkéntes, mivel az olyan anyagok, mint a kreatin, gyakran felszívódhatnak az élelmiszeren keresztül (hal, hús).
4. kérdés: Mennyi kreatinra van szükségem?
A kreatin bevitelének valóban biztosítania kell a kreatin és a kreatin-foszfát tárolásának fenntartható növelését. Korábban a sportolók úgynevezett hathetes kreatin-diétát alkalmaztak, amely napi 20 gramm körüli kreatin-adagból állt, amelyet egész nap több adagban kellett bevenni. E kúra után négyhetes szünetet tartottak, mivel meg akarták akadályozni a test saját kreatin egyensúlyának megzavarását. A szünet után ismét új gyógymódot kezdtek. Időközben azonban empirikus vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 2-5 gramm kreatin adag teljesen elegendő. Jelen vizsgálat 31 tesztelt személynél tudta bizonyítani, hogy napi 3 gramm kreatin fenntarthatóan növelheti a test saját kreatinkoncentrációját 20 százalékkal. A maximális értéket négy hét múlva érték el.
5. kérdés: Mikor kell bevennem a kreatint?
A kreatint naponta 2-5 grammal kell bevenni, mivel ezután elérheti az optimális kreatinkoncentrációt. A kreatin egész nap bevehető, valamint edzés előtt vagy után. Javasoljuk, hogy az edzés előtt kb. 60 perccel vegyen be kreatint edzés előtti kiegészítőként, és edzés után azonnal edzés utáni kiegészítőként. Pink Rush, az edzés előtti kreatinerősítőnk: