Nők és kreatin - hasznos kiegészítő Bodylab DE
Egyre több nő megy az edzőterembe súlyokat emelni, nem csak azért, hogy részt vegyen az általános fitnesz tanfolyamokon. De használ-e mindazokat az ismert sportkiegészítőket, amelyeket férfi kollégái szednek az izmok és az erő növelésére? Mi a helyzet például a nőkkel és a kreatinnal? Gyakrabban teszik fel ezt a kérdést. Összefoglaltunk néhány megjegyzést a témával kapcsolatban az Ön számára, és megvizsgáltuk azt a kérdést, hogy a nők hogyan profitálhatnak a kreatinból?
A kreatin, az aktív sportolók körében az egyik legnépszerűbb kiegészítő - ma különösen a női sportolókra vonatkozó információkkal.
Ahogy mondani szokás - a férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról szólnak, vagyis: Jelentős különbségek vannak a két nem között. Természetesen ez elsősorban a fizikai megjelenésre vonatkozik, de vannak különbségek a lehetséges szilárdsági teljesítményben is. Egy felnőtt nő teste a felnőtt férfi erőrészének körülbelül 65% -át teszi ki. Ennek oka a férfiaknál a tesztoszteron nagyobb mennyisége. A felhúzásokkal a teljesítménybeli különbség talán a legnyilvánvalóbb. Míg a jól felkészült női sportolóknak is három ismétlésre kell kényszeríteniük magukat (természetesen vannak kivételek!), A férfiak könnyedén 50 felhúzást végezhetnek. Nincs szükség túlzott csalódásra - a nőknek más a tehetségük!
Kreatin - termék férfiaknak?
Nagyon eltérő fizikai állapotunk döntő szerepet játszik a kiegészítők kiválasztásában, különösen a táplálkozási területen. A kreatint évekig kizárólag férfi termékként kereskedték a súlyzós edző szektorban. Az ötlet az volt, hogy a férfiak izmosak legyenek, a nők pedig inkább karcsúak. Az idők megváltoztak. Manapság az ember erőre vágyik egyszerű karcsúság helyett. Tehát jó hír azok számára, akik izmokat akarnak építeni - a kreatin nemtől függetlenül ideális kiegészítő. A tiszta férfitermék miatt minden hülyeség!
Fokozott teljesítmény a kreatinnal
A kreatin évek óta nem vitatott. Gyakran közelebb került az anabolikus szteroidokhoz. A termék hírnevét az intenzív és robbanásveszélyes testmozgás során nyújtott teljesítménynövelő hatásának köszönheti (napi legalább 3 g kreatin bevitelből). Ilyen rövid, intenzív testmozgási intervallumokban érezhetően javíthatja a fizikai értékeket és elősegítheti az izomnövekedést is. Talán ez a tisztátalan dopping látszatát keltette! Az aggodalmak azonban megalapozatlanok - az Olimpiai Bizottság jóváhagyta a kreatin használatát.
Valójában a kreatin egy endogén anyag, amely megtalálható az állati fehérjékben (pl. Tonhal vagy marhahús). Az anyag ezért táplálékon keresztül is szállítható. Az ambiciózus erősségű sportolók szeretnek egy kis extra kreatint használni, mivel a teljesítménynövelő hatás csak napi 3g bevitelnél kezdődik.
Robbanékonyság
Nagy intenzitású, robbanó erejű robbanások során izmainknak elegendő üzemanyagra van szükségük ahhoz, hogy működjenek - mint egy autó, amelynek benzinjére van szükség a közlekedéshez. A test megtalálja a szükséges energiaellátót ún ATP (Adenozin-trifoszfát). Edzés közben az ATP átalakul ADP (adenozin-difoszfát) megtért. A szervezet az e folyamat során keletkező salakanyagokat (hasonlóan az autók kipufogógázaihoz) maga sem tudja ártalmatlanítani. Az ADP-t vissza kell alakítani ATP-vé. Ezen úgynevezett újraszintézis során azonban az ATP, tehát az energia nagy része elvész. Ezért ajánlatos a készletet kreatinnal (foszfáttal) pótolni. A teljesítményegyensúly javulása gyakran megfigyelhető a stúdióban azzal, hogy 6 helyett 8 ismétlés lehetséges. Hosszú távon ez elősegíti az izmok jelentős növekedését.
folyékony
A fizetési mérleg növelése mellett a kreatinnak is van hatása Felfúj az izmok több folyadékot tárolnak. Az erősebb megjelenés nem ritkán az eredmény. Nem "száraz", de remek. Ez a hatás hosszú ideig tévesen érdemelte ki a kreatin tiszta "férfi kiegészítőként" elismert hírnevét. A nők más módon részesülnek ebben a termékben. A női szervezet alacsonyabb tesztoszteronmennyisége miatt a nőknek természetesen sokkal nehezebb stimulálni az izomtömeget kreatinnal. Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti a jól körülhatárolt izmokat.
Egy kis kreatin
A kreatin ezért felelős azért, hogy a szervezet több folyadékot tároljon. Azoknál a nőknél, akiknek a hormonális tényezők miatt már minden hónapban „zsíros” napjuk van, ez nem igazán örvendetes hatás.
Szerencsére ez a hatás szó szerint jelentősebb a férfiaknál. De miért kell egyáltalán a nőknek használni a kreatint? Azok számára, akik észrevehetően optimalizálni akarják teljesítményük egyensúlyát a nagy intenzitású erőgyakorlatok során, csupán egy kis kreatin tesz csodát!