Minőségi alvás az elhízás megelőzésére Kisevőnk
Könnyen felismerhetjük azt a gyermeket, aki nem alszik eleget: fáradt, vaskos, sírós ... és kerek a hasa! Talán nem minden esetben, de igen, bebizonyosodott, hogy az alváshiányos gyermekeknek nagyobb az elhízás kockázata. A jó éjszakai alvás fontossága sokkal több, mint a hangulat.
Megfelelő számú alvás
Az alvásigény személyenként és életkor szerint változhat. 1-3 éves gyermekek számára az alvás ajánlott óraszáma 12-13 óra, beleértve egy-két szunyókálást. 3-5 éves gyermekek számára 11-12 órás alvás ajánlott. Ennek az időszaknak a vége felé a gyermek abbahagyja az alvást: nagy alkalmazkodás.
Az alvás elengedhetetlen
Amikor a gyermek alszik, teste relaxációs és helyreállítási állapotba kerül. Az alvás jót tesz a lelki és fizikai egészségének, valamint a közérzetének. Az alváshiány befolyásolja hangulatukat, figyelmüket és energiájukat.
Számos tanulmány kimutatta az összefüggést a gyermekek elégtelen alvása és az elhízás azonnali és jövőbeni kockázata között. Valójában minél kevesebbet alszik, annál nagyobb a kockázat. És ez még nem minden, bizonyos alvással kapcsolatos állapotok befolyásolják a gyermek túlsúlyos kockázatát is. A késői (21 óra után) lefekvés és a különböző időpontokban történő lefekvés két példa, amelyek metabolikus és viselkedési változásokat váltanak ki, amelyek befolyásolhatják a gyermek súlyát.
A minőség fontos
Az alvási órák száma egy dolog, a minőség más.
- A régularitásé: Fontos, hogy gyermekkorától kezdve rendszeres alvási menetrendet alakítsunk ki. Ez azt jelenti, hogy a gyermek minden héten, szinte hétvégén is, szinte ugyanabban az időben megy lefeküdni. Néhány több-kevesebb perc néhány este normális, de a stabilitás optimális.
- A rutin: A nyugodt rutin kialakítása 30 perccel lefekvés előtt jó módszer a gyermek alvásminőségének javítására. Vegyünk például egy fürdőt, majd nyugodt és békés tevékenységeket, például egy meseolvasást, mindezt megnyugtatóan. Kerülje az elektronikus játékokat, a zajos játékokat és a televíziózást.
- Kávé nélküléine: A gyermekek érzékenyek a koffeinre. Jobb kerülni az esti koffeinforrásokat, legyen szó csokoládé tejről, kóláról, jeges teáról vagy bármilyen csokoládé alapú desszertről. A nap folyamán a teljes mennyiséget szintén korlátozni kell.