Nők; ketyegés; Eltér a férfiaktól a sportban is - ételfigyelő
A nők nagyobb figyelmet fordítanak egészségükre, másképp sportolnak, és nagyobb értéket tulajdonítanak az egészséges étrendnek. Melyek az egészséges táplálkozás legfontosabb szempontjai a sportoló nő számára?
Étkezés: jobb, ha kisebb adagokat adagolunk gyakrabban, mint néhány nagy adagot
Először is a szabály érvényes: legalább napi négy étkezés, és a karcsú vonal nagy jelentősége ellenére ne hagyjon ki egy étkezést naponta. Mert este a test túl gyorsan igényelheti a hiányt, és a nők kockáztatják, hogy túl magas kalóriatartalmú, magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyasztanak. Ezért jobb, ha több kis ételt fogyasztunk, a napi szükségletnek megfelelő kalóriamennyiséggel. A napi kalóriaigény nemtől, testtömegtől és kortól függ, ezért egyedileg kell meghatározni. A német táplálkozási társaság (DGE) irányelvei segíthetnek, de csak átlagos értékeket tartalmazhatnak. Ha tartósan és intenzíven szeretne sportolni, igénybe veheti a szakmai táplálkozási tanácsokat.
A sport ad, de vesz is
Az állóképességi sportok nemcsak önmagukban egészségesek. Sokat igényel a testtől is, mert sok folyadék veszít, az ásványi anyagok és a vitaminok lebomlanak. Az étrenden keresztül biztosítani kell a B-vitaminok megfelelő ellátását. A B-vitaminok fontosak a szervezet számos növekedési és fejlődési folyamatában, különösen a nőknél a terhesség alatt. Ide tartozik például a folsav, amelyet zöld zöldségek (saláta, brokkoli, spenót) vagy gyümölcsök (narancs, szőlő, hüvelyesek) és teljes kiőrlésű termékek tartalmaznak.
Ezenkívül a nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő folyadékot fogyasszanak. A szervezet naponta körülbelül 1 liter, az italok pedig körülbelül 1,5 liter mennyiséget vesz fel. A sporttevékenységgel az igény ennél is jobban megnő. A tejsavó ideális ennek fedezésére és egyúttal az ásványi anyag és vitamin egyensúly felfrissítésére. Ez az ital zöldes-sárga maradék folyadékként jön létre a sajt és a kvark előállítása során. A tejsavó magas szintű ásványi anyagokat, kalciumot, káliumot és magnéziumot, valamint B-vitaminokat tartalmaz. Az Apple spritzer és más gyakran ajánlott italok túl sok cukrot tartalmaznak. A nőknek jobb, ha egyszerű, alacsony szén-dioxid-tartalmú ásványvizet használnak.
Az állóképességi sport során izzadáskor bekövetkező folyadékveszteséggel a nyomelemek, például a vas is elvesznek. A vas a vörösvérsejtek fontos része, és felelős az oxigénfelvételért. A fogamzóképes nők sok vasat veszítenek havi menstruációikkal, és a vasigény terhesség és szoptatás alatt is megnő. A magas vastartalmú ételek segíthetnek. Különösen ajánlott a sovány vörös hús és a sötét baromfi. A lencse ideális a vegetáriánusok számára.
Speciális sporttáplálkozás
Bárki, aki figyel a dúsított élelmiszerekre és a kényelemre, amikor testét ellátja a szükséges vitaminokkal, tápanyagokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel, könnyedén beszerezhet speciális termékeket sportolók számára egy minősített online boltban.