Elektrolit egyensúlyhiány - okok, tünetek és megelőzés - Ziarul de Sănată
A testnek elektrolitokra van szüksége a normális működéshez. A kalcium, a magnézium, a kálium, a nátrium, a foszfor és a klór elengedhetetlen elektrolitok a szervezet számára, és a kiegyensúlyozatlan étrend, az elégtelen hidratálás és a betegség elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet.
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Luana Show: Hiteles élettörténetek, a legújabb életstílus-show-ban
Szülő vagy? Hogyan készülsz fel az iskolára?
5 ok a hialuronsav-kiegészítők választására
Ahhoz, hogy az elektrolit-egyensúlyhiányról beszélhessünk, először is tudnunk kell, hogy mi az elektrolit. Az elektrolitok olyan tápanyagok vagy vegyi anyagok, amelyek jelen vannak a testben, és amelyeknek fontos funkcióik vannak a szívverés szabályozásától az izmok összehúzódásának lehetővé tételéig, hogy Ön mozoghasson. Az elektrolitokat azért nevezik el, mert mobil szabad ionokat tartalmaznak, amelyek vízben oldva pozitív és negatív ionokká válnak szét. A test alapvető elektrolitjai a kalcium, magnézium, kálium, nátrium, foszfor és klór. Mivel ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az egész test idegének stimulálásához és a folyadék szintjének kiegyenlítéséhez, az elektrolit egyensúlyhiány meglehetősen súlyos tünetekben nyilvánulhat meg, amelyek potenciálisan halálos kimenetelűek lehetnek.
Az elektrolitok bizonyos ételek és italok fogyasztásával jutnak el a szervezetedbe, de testmozgás, izzadás, ürülék és vizelet miatt, vagy ha bizonyos krónikus betegségekben szenvednek, részben elvesznek. Ezért a kiegyensúlyozatlan étrend, a túl sok vagy a kevés testmozgás megfelelő hidratálás és betegségek nélkül elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet.
Az elektrolitok szerepe a testben
kalcium: segíti az izmok összehúzódását és ellazulását, befolyásolja a jelek idegeken keresztüli továbbítását, fontos szerepet játszik a véralvadásban, a sejtosztódásban, valamint a csontok és a fogak egészségének kialakulásában és fenntartásában.
magnézium: szükséges az izomrendszer megfelelő működéséhez, támogatja a szív és az idegek normális működését, hozzájárul a csontok kialakulásához és az állóképesség fejlesztéséhez, csökkenti a szorongást, támogatja az emésztést és fenntartja a fehérjék és folyadékok egyensúlyát a szervezetben.
kálium: szabályozza a vérnyomást és a szív összehúzódásait, és támogatja az izomrendszer működését. A kálium felgyorsítja a diurézist és beavatkozik a nátrium eliminációjába (gyakran a felesleges mennyiségben, a modern étrendben), ezáltal biztosítva a toxinok hatékony eltávolítását és a mellékvesék normális aktivitását.
nátrium: segít a testnek egyensúlyban tartani a folyadékszintjét, és fontos szerepet játszik az idegek és az izmok normális működésében.
foszfor: szükséges a csontok és a fogak kialakulásához és egészségéhez, szabályozza a szívverést, támogatja a vesék normális működését és hozzájárul a lecitin természetes termeléséhez.
klór: segít fenntartani az optimális folyadékszintet a testben.
Az elektrolit egyensúlyhiányának okai
Ha beteg, akár rövid ideig is, ha rendszeresen szed gyógyszert, ha kiszáradt vagy krónikus betegségekben szenved, fennáll az elektrolit-egyensúlyhiány veszélye. Az alábbiakban felsoroljuk az elektrolit-egyensúlyhiány leggyakoribb okait:
- Hányás, hasmenés, túlzott izzadás és láz okozta kiszáradás
- Egész étrendben kevés étrend (feldolgozatlan)
- A tápanyagok felszívódási zavarai emésztési problémák miatt
- Hormonális rendellenességek és endokrin rendellenességek
- Bizonyos gyógyszerekkel végzett kezelés, beleértve a rák, hormonális vagy szívbetegségek kezelésére szolgáló gyógyszereket is
- Antibiotikumokkal, vizelethajtókkal vagy kortikoszteroid hormonokkal történő kezelés
- Veseműködési zavar (mivel a vesék kulcsszerepet játszanak a vér klórszintjének szabályozásában, valamint a kálium, magnézium és nátrium eltávolításában a szervezetből)
- Kemoterápia, amely csökkentheti a vér kalciumszintjét, megváltoztathatja a káliumszintet és más elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat
Tünetek és diagnózis
Mivel az elektrolitok annyi szerepet játszanak a testben, bármilyen kisebb egyensúlyhiányt érez. Az elektrolit-egyensúlyhiány leggyakoribb oka a folyadékvesztés, amely izomfájdalmat, nyugtalanságot, szorongást, gyakori fejfájást, fokozott szomjúságot, álmatlanságot, lázat, szívdobogást és szabálytalan szívverést, emésztési problémákat, például görcsöket, székrekedést, hasmenést okoz. vagy aranyér, zavartság és koncentrációs nehézség, csontbetegség, ízületi fájdalom és zsibbadás, vérnyomásváltozás, étvágy- vagy súlyváltozás, fáradtság (beleértve a krónikus fáradtság szindrómát), szédülés (különösen akkor, ha hirtelen feláll).
Az egyensúlyhiányban lévő elektrolittól függően különféle tüneteket tapasztalhat:
Elemezhet néhány elektrolit-egyensúlyhiány felismerését. Beszéljen háziorvosával a kórelőzményéről és a visszatérő tünetekről, vizeletvizsgálatot és vérvizsgálatot végezzen az esetleges egyensúlyhiányok keresése érdekében. Néha EKG tesztre van szükség, ultrahanggal vagy vese ultrahanggal.
Hogyan lehet megelőzni az elektrolit egyensúlyhiányt?
1. Vigyázzon étrendjére!
Az elektrolit-egyensúlyhiány kezeléséhez meg kell tudni, hogyan alakult ki. Leggyakrabban a válasz olyan étrend, amely gazdag feldolgozott élelmiszerekben tartalmaz nagy mennyiségű nátriumot és kevés elektrolitot, például magnéziumot vagy káliumot. Ezekben az esetekben az egyensúlyhiány úgy kezelhető, hogy egyszerűen megváltoztatja az étkezési szokásokat, feladja a gyorséttermet és többet főz otthon. Egyél kevesebb csomagolt ételt és több magnéziumban és káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, például zöldet, keresztesvirágú zöldségeket (káposzta, brokkoli), keményítőtartalmú zöldségeket, például édesburgonyát vagy tököt, banánt és avokádót. A magnéziumban és káliumban gazdag étrend megoldhatja a hiányosságokat és kiküszöböli a vérnyomásproblémákat, csökkentheti a szorongást és a nyugtalanságot, és enyhítheti az izomgörcsöket. A kiszáradás megelőzése és az elektrolitszint egyensúlyának helyreállítása érdekében célszerű magas víztartalmú ételeket fogyasztani: kókuszvíz, zeller, dinnye, uborka, kivi, kaliforniai paprika, citrusfélék, sárgarépa, erjesztett tejtermékek, ananász. Az is fontos, hogy vigyázzunk, ha a fogyasztott ételekben kalcium található. Tartalmazza az étrendben azokat a tejtermékeket, amelyekben magas a kalcium- vagy zöldségfélék, a zöldségek és a gabonafélék.
2. Figyelje a nátrium bevitelét!
A nátrium nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet képes visszatartani és eltávolítani a vizet. Ha sós vagy feldolgozott és csomagolt ételeket szokott enni (amelyek általában több sót tartalmaznak), akkor nagy valószínűséggel szenved a vízvisszatartás. A vér rendkívül magas nátriumszintje hipernatrémiát jelent, és gyakoribb az idősebb embereknél, a cukorbetegeknél és a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendben. Másrészt a túl kevés nátrium kiszáradáshoz vezethet, mivel a test nem tart elég vizet a szövetekben. Hyponatremia a hasmenés súlyos epizódjai, a hashajtó kezelés vagy a túlzott testmozgás után is előfordulhat, ha a hidratálás nem megfelelő. A nátrium-bevitel szabályozása segít elkerülni az olyan tüneteket, mint a puffadás, letargia, kiszáradás, ingerlékenység, gyengeség és izomgörcsök.
3. Igyon vizet, de ne vigye túlzásba!
Az elektrolit egyensúlyhiánya akkor fordulhat elő, ha a test vízszintje megváltozik, ami dehidratációt (túl kevés vizet) vagy hiperhidrációt (túl sok vizet) okoz. A megfelelő hidratálás biztosítja az optimális elektrolitszintet a testben.
Honnan tudja, hogy mennyi vizet kell inni naponta? Attól függ, hogy edzünk-e vagy sem, a szezonban (nyáron többet izzad, ezért több vizet kell inni), ha vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget vagy több feldolgozott ételt fogyaszt. Az ajánlott napi vízmennyiség 1,5-2 liter, de más tényezőket is figyelembe kell venni, mint például az életkor, az étrend, a fizikai aktivitás és a testsúly. Mértékként: ha a nap folyamán 3-4 óránként vizel, akkor az azt jelenti, hogy megfelelő a hidratálása. Ha megbetegedik, láza van, izzad vagy hasmenése van, akkor több vizet kell inni, a terhes vagy szoptató nőknek is növelniük kell a vízfogyasztásukat, csakúgy, mint a gyorsan növekvő tinédzserek.
Lehet-e túl sok vizet inni? Igen! A túlhidratálás meglehetősen ritka, de nem lehetetlen! A veséid nem képesek nagyon nagy mennyiségű vizet rövid idő alatt feldolgozni, ami azt jelenti, hogy az elektrolitok hígulnak a test belsejében, ami egyensúlyhiányhoz vezet.
4. Ügyeljen a gyógyszeres kezelésre!
Az antibiotikumok, vizelethajtók, hormon tabletták, a vérnyomás szabályozására vagy a rák kezelésére használt gyógyszerek hatással lehetnek a szervezet elektrolitszintjére. A legsúlyosabb egyensúlyhiány a kemoterápiában részesülő rákos betegek testében jelentkezik. A hashajtók és a vizelethajtók megváltoztathatják a nátrium és a kálium szintjét, ezek közül a gyógyszerek közül néhány megtarthatja a káliumot a szervezetben, miközben eliminálja a kalciumot, a nátriumot és a magnéziumot. Ez szorongáshoz, gyors szívveréshez, emésztési problémákhoz és alvási problémákhoz vezethet. Az elektrolit-egyensúlyhiány a hormon alapú kezelés mellékhatásaként is felléphet, de a stressz következményeként is.
Ezért, ha új kezelést kezdett, és a hangulatban, az energiaszintben változásokat észlel, a szíve erősebben, szabálytalanul ver, vagy alvászavarai vannak, akkor jó, ha orvosával beszél az adag beállításával, hogy minimalizálja a hogy elektrolit egyensúlyhiány alakuljon ki.
5. Hidratálja magát az edzőterem után!
Rendkívül fontos elegendő mennyiségű vizet fogyasztani az edzés előtt, alatt és után (az izzadás miatt elvesztett folyadék pótlására), valamint egész, tápláló ételeket fogyasztani. Ha a fizikai megterhelés, a szív- és érrendszeri szövődmények, az izomgörcsök, a súlyos fáradtság, a szédülés után nem hidratál, összezavarodhat, sőt el is ájulhat. A testmozgás segíthet abban, hogy egészségesebb legyen és tovább éljen, de meg kell adnia a testének a szükséges üzemanyagot: vizet és tiszta ételeket.
6. Használjon étrend-kiegészítőket!
A mindennapi, genetikai tényezőknek és a rossz egészségi állapotnak kitett magas stressz miatt néhányunk krónikus elektrolithiánytól szenvedhet. A magnézium és a kálium két elektrolit, amelyekből az emberek leggyakrabban hiányoznak. A magnézium-kiegészítő segíthet izomrendszerének, csontrendszerének, a normális energia-anyagcsere és a mentális egészség fenntartásában. Mielőtt elkezdené szedni az étrend-kiegészítőket, jó lenne részletes elemzéseket végezni a hiányosságok vagy a felesleg észlelése érdekében. Ezután nagyon óvatosnak kell lennie a kiegészítők megvásárlásakor, és meg kell győződnie arról, hogy azok 100% -ban természetesek, minőségi összetevőkkel és optimálisan adagoltak, például a zenythiek!
Lehet, hogy nem hangzik súlyos állapotnak, de az elektrolit egyensúlyhiánya nagy fejfájást okozhat neked, és kiindulópont lehet a halálos betegségeknél. Ideális esetben legyen óvatos, hidratálja és tiszta ételeket fogyasszon. A citromvíz olyan elektrolitikus ital, amelyet megelőzően fogyaszthat, valamint az almalé, amely hatékony alternatíva a rehidratáló sók számára, beleértve a gyermekeket is.