6 energizáló saláta, könnyen elkészíthető - Egészségbolt
Ezek saláta receptek egészséges összetevőket tartalmaz, amelyek tápanyagokat és ásványi anyagokat biztosítanak a test megfelelő működéséhez.
Ha egészséges táplálkozási szokásokat szeretne elsajátítani, kezdje el azzal saláta a napi menüben (a nap egyik fő étkezésénél: reggeli, ebéd vagy vacsora).
Több ezer saláta recept létezik egészséges alapanyagokból. Ebben a cikkben feltárunk néhány ilyen receptet, amelyeket nagyon rövid idő alatt elkészíthet.
- Saláta mangószósszal - A mangó magnéziumban, vasban, kalciumban, káliumban, B1-vitaminban, foszforban, jódban, cinkben gazdag gyümölcs. Kiváló antioxidáns és stimuláns az immunrendszer optimális működéséhez.
- saláta - 250 gr.
- 1/2 evőkanál házi majonéz
- 1 hagyma, juliennesre vágva
- 1 teáskanál ecetet
- 50 gr. tejföl
- 1 teáskanál barna cukor
- egy csipet só.
Hozzáadunk egy tálhoz salátát, mangót (kockára vágva) és hagymát.
Készítsen egy majonézes, tejfölös, cukros, sós, ecetes mártást, és öntse a tálba. Az összetevőket simára keverjük.
2. Saláta sárgarépával, almával és salátával
A sárgarépa olyan táplálék, amely nélkülözhetetlen tápanyagokkal, köztük nátriummal, klórral és jóddal rendelkezik. Emésztési rendellenességek, influenza, stressz, vérszegénység vagy étvágytalanság esetén ajánlott.
- 100 gramm sárgarépa
- 150 gramm piros alma
- 250 gramm zöld saláta
- 100 gramm görög joghurt
- fél hagyma
- egy teáskanál ecetet
- egy teáskanál barna cukrot
- egy teáskanál mustár
- egy csipet só
Vágjuk csíkokra a sárgarépát, az almát és a hagymát, majd tegyük egy tálba a salátával.
Keverje össze a joghurtot a mustárral, az ecettel és a cukorral, és készítse elő. Adja hozzá a mártást a tálba a többi hozzávalóval, és ízlés szerint sóval ízesítse.
3. Csemegekukorica saláta
A kukorica ideális az anyagcsere serkentésére. Fontos antioxidáns-forrás és támogatja az idegrendszer működését.
A kukorica magnéziumban, cinkben, vasban és foszforban is gazdag, így megfelelő étel a vérszegénység és a szív egészségének leküzdésére.
- 250 gramm zöld saláta
- egy csésze csemegekukorica
- 150 gramm tengerzöld
- 1 evőkanál parmezán sajt
- 1 mangó
- egy kanál mézet
Vágja a mangót és az almát kis kockákra. Öntsük a gyümölcsöt egy tálba a salátával és a csemegekukoricával együtt. Meghintjük mézzel és parmezánnal, majd összekeverjük.
4. Ananász saláta
Az ananász magas tápértékű, gazdag C-vitaminban, káliumban, jódban, cinkben és rostokban.
Az ananász is tartalmaz bromelain, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és antibiotikus hatású emésztési proteolitikus enzim, amely támogatja az emésztőrendszert. Ezért jó vízhajtó, enyhíti az emésztési rendellenességeket és segít megelőzni a vérrögök kialakulását.
- 250 gramm zöld saláta
- 2 szelet friss ananász
- lé fél citromból
- egy csipet borsot
- vinaigrette szósz
Vágja kockákra az ananászt és tegye egy tálba a salátával. Hozzáadjuk a többi hozzávalót és jól összekeverjük.
5. Saláta zöld almával
Azon kívül, hogy finom és minden évszakban megtaláljuk, az alma kimeríthetetlen kalcium-, nátrium-, cink-, vas- és magnéziumforrás.
A benne lévő rostoknak köszönhetően az alma jó emésztésszabályozó és csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben.
- 250 gramm zöld saláta
- 1 zöld tenger
- fél csésze tejfölt.
Az almát vágjuk kockákra, és keverjük össze a salátával és a tejföllel!
6. Paradicsomsaláta
A rózsa minden bizonnyal az egyik fő összetevő, amelyet receptjeinkben használunk. A paradicsom gazdag A-, B- és C-vitaminban, káliumban, magnéziumban, foszforban és kalciumban.
A paradicsom antioxidáns hatású, rostokban gazdag, serkenti az emésztőrendszer megfelelő működését.
- 5-6 meggyparadicsom vagy 1 nagy paradicsom (helyben termesztik)
- 1 doboz tonhal saját levében/vízében
- 250 gramm zöld saláta
- 1 hagyma
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- olivaolaj
Vágja le a salátát, a paradicsomot és a hagymát, majd tegye egy tálba. Fűszerezze a salátát karamellolajjal, sóval és borssal, és élvezze ebédre vagy vacsorára.