Nők kontra férfiak
Ma egy érdekes témáról beszélünk: miben különbözhet egy nő képzése a férfi képzési programjától? Rövid válasz: nem szabad különböznie (nagyon)! Ezután elmagyarázzuk, hogy a nőknek és a férfiaknak miért lehet azonos edzésprogramja, és miért nem szabad a nőknek attól tartaniuk, hogy a súlyzós edzés miatt férfiasnak tűnnek. Mint mindig, a cikk alján talál egy listát azokról a tanulmányokról, amelyekből ihletet kaptunk. Érdekesen hangzik? Olvassa el a végéig!
Először a nők és a férfiak közötti nyilvánvaló különbségekről fogunk beszélni. A férfiaknál természetesen sokkal fejlettebb az izomtömeg, mint a nőknél, és a testzsír aránya sokkal alacsonyabb. Az ok egyszerű: így vagyunk felépítve a megfelelő működésre. Ezen jellemzők többségét drasztikusan befolyásolja a tesztoszteron/ösztrogén arány. A férfiak magas tesztoszteronszinttel és alacsony ösztrogénszinttel rendelkeznek, míg a nők ellenkezőleg.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy nincs szignifikáns különbség a férfiak és a nők izomtömeg-növekedési sebessége között (további részletek és bizonyítékok itt). A férfiakhoz képest a nőknek több I. típusú izomrostjuk van, amelyek ellenállást és állóképességet kínálnak, mint a férfiaknál, ahol a IIa típusú izomrostok dominálnak, ami erőt és erőt ad.
A nőknek az edzőteremben ugyanazokat az elveket kell követniük, amelyeket a férfiak edzés közben követnek: nevezetesen megfelelő súlyok használata az izom fokozatos növekedésének ösztönzésére. Idővel ez az életmód a nőknek faragott és tónusú testet ad, nem férfias megjelenést. Miért? Mivel ezt a "férfias" megjelenést leggyakrabban a testzsír alacsony százaléka hozza létre, amely a férfiaknál természetesen sokkal alacsonyabb. Ezenkívül a sokkal magasabb tesztoszteronszintű férfiak képesek nagyobb izomtömeg fenntartására. Mit jelent ez a dolog? Genetikai szempontból lehetőségünk van egy nőhöz képest több tiszta izomtömeg fejlesztésére és fenntartására. Emellett megnövekedett az anyagcserénk is, ami azt jelenti, hogy sokkal többet eszünk, tápanyagokkal tápláljuk a testet, amelyek sokkal gyorsabban építik az izomtömeget.