Nordic Walking 10 tipikus kezdő hiba Achilles Futás
> Edzés> Nordic Walking: 10 tipikus kezdő hiba
A nordic walking botokkal jár, nem? Nem igazán. Ez egy olyan sport, amelyhez hasonlóan minden máshoz technikára van szükség. A nordic walking edző tíz tippje megmutatja, hogyan lehet elkerülni a kezdők tipikus hibáit és hogyan lehet szórakozni a gyalogláson.
1. hiba: Túl könnyen veszed a dolgokat
Tanulja a nordic walkingot? Részt vesz egy extra tanfolyamon? Micsoda baromság! Mindenki tud járni. Biztos vagyok benne, hogy utasítások nélkül meg tudom csinálni! Ez nem igaz. Legalábbis a "normális mozgás" esetében.
A nordic walking nem feltétlenül nehéz, de összetett mozdulatsor. A mozgás minősége pedig meghatározó az edzés sikeréhez. Csakúgy, mint bármely más sportág.
Ezért komolyan kell vennie az ügyet, és feltétlenül hagyja, hogy valaki megmutassa a technikai alapokat, akik valóban tudják.
Mert minél jobb a technikája, annál alacsonyabb a sérülés veszélye, és annál gyorsabban halad előre.
2. hiba: Rossz képet gondoltál
A nordic walking botokkal jár, nem? Igen és nem. Amikor elkezdi a Nordic Walkingot, megfelelőbb képet kell töltenie a technológiáról a mentális merevlemezre.
A nordic walking a sífutásból származik, és e) a sportolókat sportág-specifikus nyári edzésként szolgálja. Tehát sífutás síléc nélkül? Egyetértek!
Amikor elkezdi tanulni a technikát, képzelje el, hogy sífutás nélkül sífutást végez. A mozdulataid hosszabbak és erőteljesebbek lesznek, mint azt képzelni, hogy bottal sétáló vagy.
3. hiba: A botjaid túl hosszúak
Mi van, ha túl nagy kerékpárral próbál meg biciklizni? Sokkal nehezebbé teszi a szükségesnél. Ugyanez a helyzet a Nordic Walkingkal: Ha a botok túl hosszúak, akkor a dolgok nem fognak olyan simán menni. Ezért mindenképpen a megfelelő botokat használja.
A durva vezető meghatározásához a következő ökölszabályt használhatja: Magasság (centiméterben) x 0,66. Még jobb: felkér egy tapasztalt edzőt, hogy segítsen meghatározni az Ön botjának hosszát.
4. hiba: A botjaid a diszkontból származnak
Először kipróbálni egy botot a diszkontból? Nem jó ötlet. Inkább fektesse be a pénzét egy jó bevezető tanfolyamba. Ott ésszerű bevezetést és kiváló minőségű botokat kap. Nem arról van szó, hogy a berendezésnek mindig nagyon drágának kell lennie - csak működnie kell.
A diszkontáruházaknál pedig van egy alkatrész, amely szinte mindig hagy kívánnivalót maga után, és nem működik: a kézszíj. Ha a hurkok nem illeszkednek megfelelően, vagy ha a kezed és a botjaid nincsenek biztonságosan csatlakoztatva, akkor nem alkalmasak nordic walkingra.
Mentsd meg magadnak ezt az élményt, és először végezz el egy tanfolyamot, vagy kezdettől használj funkcionális botokat.
5. hiba: Túl sok mindent csinál egyszerre
A nordic walking a mozgások összetett sorrendje. Ha biztonságosan és hatékonyan szeretné használni a botokat, akkor a következő technikai részletekkel kell foglalkoznia, például: a karok helyzete és amplitúdója, a kezek záródásának és kinyitásának térbeli és időbeli koordinációja, a felsőtest helyzete és aktivitása, a beállított lépéshossz ...
Mindent meg lehet tenni, ha módszeres vagy a gyakorlás során. Ez konkrétan azt jelenti: Mindig csak egy technológiai modult vegyen igénybe. Addig gyakorold, amíg el nem sajátítottad, és csak ezután célozd meg a következőt.
A kezdők egyik legnagyobb hibája az, hogy egyszerre próbálnak mindent rendbe hozni. Lépésről lépésre biztosan könnyebben eléri a célját.
6. hiba: túl gyorsan jársz
Az erő a derűben keresendő. Különösen igaz ez a nordic walkingra. Különösen, ha kezdő vagy, figyelned kell a tempódra. A „gyorsabb, jobb” elterjedt formula különösen nem vonatkozik a nordic walking kezdőkre.
Mivel minél gyorsabban kapsz, annál kevesebb időd jut tiszta és hatékony felsőtest-tevékenységre. A skandináv gyaloglás deklarált célja azonban az, hogy minél több energiát vigyen át a felsőtestből a padlóra a lehető leghosszabb ideig a hajtás létrehozása és a felsőtest izmainak megfelelő megterhelése érdekében.
Minél gyorsabb a tempód, annál rosszabb az elején. Szánjon rá időt, és nyugodtan.
7. hiba: A karjaid hajlottak
A levélgyűjtőknek, a hegycsákányoknak és az erdei roncsolóknak egy közös vonásuk van: valamennyien hajlított karokkal járnak, és így gyakorlatilag megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy a felsőtestükön pozitív edzésingeret érjenek el.
Ne kövesse el ugyanazt a hibát, és figyeljen az alábbi tippekre. A karok nem egyenesek és nem hajlítottak a testen. Csak lazák és hosszúak.
Képzelje el, hogy kezet fog egy kisgyerekkel. Tehát a kar helyzete illik. Fontos még: a könyök nem a kar mozgásának támaszpontja. A mozdulat a vállról származik.
A továbbjutás során (lengési fázis) lazán, kb. Köldökszintig lendíti a karját. Visszafelé (tolási fázis) tolja a botot a lehető legerőteljesebben vissza, amíg a bot és a kar vonalat képez a test mögött. Egyértelműen érezni fogja, ha jól csinálja!
8. hiba: Túl kevés az ellenőrzése a botjai felett
A nordic walking hangos. A botok a padlón vonszolódnak, kaparnak és mancsolnak. Ez abszolút bosszantó - és ez egyeseket meglephet - abszolút felesleges. A sétálók háttérzaja egyértelműen jelzi a kézi technika minőségét.
Minél csendesebb, annál jobb! Csak jól összehangolt kézi technikával lehet jó pálcavezérléssel, csökkentheti az elesés kockázatát és növelheti rúdhasználatának hatékonyságát.
És ez így működik: a karod előrefelé haladásakor csukd be a kezed, ha csípőmagasság körül van. Soha később - a kezek időzítése a titok!
Viszont a visszafelé vezető kéz kinyitása előbb-utóbb automatikus. Nem szabad erre koncentrálni. Legyen alapos és lelkiismeretes ezen a ponton. Megéri neked.
9. hiba: túl nagy lépéseket teszel
Ha még csak most indul, győződjön meg arról, hogy az elején nem tesz túl nagy lépéseket. Ez elsöprő igényekhez vezethet a testével szemben, különösen, ha korábban elsősorban ülve edzették. A kiterjesztett lépés szintén nem cselekvés, hanem reakció.
Kezdetben egyáltalán ne a lépésekre koncentráljon, csak a felsőtest erőteljes aktivitására. Ez önmagában meghosszabbítja lépéseit, mert a felső test további lendületet biztosít a mozgáshoz.
Egyébként: a nordic walking hosszabb lépése kiválóan kompenzálja a túl sok ülést.
10. hiba: Túlságosan egyoldalúan jársz
A Nordic Walking hány technikai változatát ismeri? Egyik sem? Akkor nem vagy egyedül. Kár, hogy nagyon kevés ember ismeri a nordic walking teljes kínálatát és ezáltal teljes lehetőségeit.
Mivel a hagyományos alaplépés mellett számos koordinációs és fizikai kihívást jelentő változat létezik. A kétszintes technikákon és az egykarú technikákon kívül vannak olyan intenzív változatok, mint a ugráló futás vagy a korcsolya ugrás.
Az ilyen variációknak az edzésbe való integrálása van értelme, mert a változatosság jót tesz a testnek és az elmének. Ez megakadályozza az unalmat és az egyhangúságot, és újra és újra kihívást jelent a tested számára. Szórakoztatóbb és hosszabb távon jobb edzéseredményeket hoz.