Hogyan lehet megelőzni és kezelni a plantáris fasciitis Superfit Medical Center-t
Hogyan lehet megelőzni és kezelni a plantáris fasciitist
A talpban lévő fájdalom, amely az alsó sarokban helyezkedik el, annak jele lehet talpi fasciitis, az egyik leggyakoribb betegség a futók körében.
Mi a plantáris fasciitis
Plantáris fascia rostos szövetsáv, amely összeköti a sarokot a láb elejével. Támogatja a test teljes súlyát, lengéscsillapítóként működik és támogatja a láb ívet. Amikor a szövet túlterhelt, hajlamosító tényezők miatt fájdalom jelentkezik.
Kockázati tényezők, amelyek plantáris fasciitishez vezethetnek:
- Állandó fizikai aktivitás kemény felületeken
- Hosszú távú futás és egyéb sportok, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a sarkára és a környező szövetekre
- Elhízás, különösen a nagyon gyorsan megnövekedett súly
- Cipő viselése párnázás vagy megfelelő támogatás nélkül
- A testmozgás, a futás vagy a gyaloglás intenzitásának vagy időtartamának növelése
- Problémák a láb mechanikájával, például magas ív vagy lapos
- Achilles-ín keskeny
- Szakmai tevékenységek, amelyek hosszú időn át tartó állást foglalnak magukban
- Öregedés
- A feladat, főleg a vége felé.
Egyes tudományos források szerint fasciitis helyett a helyes kifejezés lenne fascioză, a betegség krónikus volta miatt, és mivel gyulladással jár a talpi fascia degenerációjával.
Plantáris fasciitis - Tünetek
A plantáris fasciitis fő tünete az fájdalom az alsó sarokban vagy a talp közepe felé. Általában csak az egyik lábát érinti, de nem kizárt, hogy mindkét végtagban kialakul ez a betegség.
A plantáris fasciitis által okozott fájdalom fokozatosan alakul ki és lehet süket vagy éles. Néhány ember égést, szúrást vagy fájdalmat érez, amely a saroktól kifelé indul.
A kényelmetlenség általában erősebb reggel, amikor felkelsz az ágyból. Az intenzitás néhány perc alatt csökken, de napközben visszatér, különösen hosszabb leülés vagy fekvés után.
Hosszan tartó tevékenység után a fájdalom intenzívebbnek tűnhet irritáció vagy gyulladás miatt. A plantáris fasciitisben szenvedők általában nem éreznek fájdalmat a tevékenység során, inkább miután megállt. Egy másik fájdalmas pillanat a lépcsőmászás lehet a sarok merevsége miatt.
Plantáris fasciitis - kezelés
A talpi fasciitis kezelése betegenként nagyban változik, az egyes betegségek patológiájától függően.
A terápia célja fájdalomcsillapítás, hanem - ami a legfontosabb - az ok azonosítása és kezelése ami a fasciitis megjelenéséhez vezetett. A következőket kell tennie, ha gyanítja, hogy talpi fasciitis van:
Hogyan lehet megakadályozni talpi fasciitis
Ha megúszta a plantáris fasciitis okozta fájdalmat, akkor több dolgot tehet megismétlődésének megakadályozása érdekében:
Gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a talpi fasciitis ellen
- Gurítson egy palackot vagy egy teniszlabdát a talpával.
- Ülve hajlítsa meg az egyik lábát, és vigye a bokáját a másik térdére. Fogja meg a láb elülső lábát, a cseppnél, és enyhén húzza meg, hogy kinyújtsa a pantar fasciát. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg napi 10-szer 10 alkalommal.
- A földön állva kinyújtott lábakkal maga előtt, tekerje el a táskáját egy rugalmas szalaggal vagy egy vékony törülközővel, és finoman húzza maga felé, legalább 20 másodpercig tartva.
A talpban lévő fájdalom, amely az alsó sarokban helyezkedik el, annak jele lehet talpi fasciitis, az egyik leggyakoribb betegség a futók körében.
Mi a plantáris fasciitis
Plantáris fascia rostos szövetsáv, amely összeköti a sarokot a láb elejével. Támogatja a test teljes súlyát, lengéscsillapítóként működik és támogatja a láb ívet. Amikor a szövet túlterhelt, hajlamosító tényezők miatt fájdalom jelentkezik.
Kockázati tényezők, amelyek plantáris fasciitishez vezethetnek:
- Állandó fizikai aktivitás kemény felületeken
- Hosszú távú futás és egyéb sportok, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a sarkára és a környező szövetekre
- Elhízás, különösen a súly nagyon gyorsan növekedett
- Cipő viselése párnázás vagy megfelelő támogatás nélkül
- A testmozgás, a futás vagy a gyaloglás intenzitásának vagy időtartamának növelése
- A láb mechanikájával kapcsolatos problémák, például magas ív vagy lapos
- Achilles-ín keskeny
- Szakmai tevékenységek, amelyek hosszú időn át tartó állást foglalnak magukban
- Öregedés
- A feladat, főleg a vége felé.
Egyes tudományos források szerint fasciitis helyett a helyes kifejezés lenne fascioză, a betegség krónikus volta miatt, és mivel a gyulladás helyett a talpi fascia degenerációjával jár.
Plantáris fasciitis - Tünetek
A plantáris fasciitis fő tünete az fájdalom az alsó sarokban vagy a talp közepe felé. Általában csak az egyik lábát érinti, de nem kizárt, hogy mindkét végtagban kialakul ez a betegség.
A plantáris fasciitis okozta fájdalom fokozatosan alakul ki, és lehet süket vagy éles. Néhány ember égést, szúrást vagy fájdalmat érez, amely a saroktól kifelé indul.
A kényelmetlenség általában erősebb reggel, amikor felkelsz az ágyból. Az intenzitás néhány perc alatt csökken, de napközben visszatér, különösen hosszabb leülés vagy fekvés után.
Hosszan tartó tevékenység után a fájdalom intenzívebbnek tűnhet irritáció vagy gyulladás miatt. A plantáris fasciitisben szenvedők általában nem éreznek fájdalmat a tevékenység során, inkább miután megállt. Egy másik fájdalmas pillanat a lépcsőmászás lehet a sarok merevsége miatt.
Plantáris fasciitis - kezelés
A talpi fasciitis kezelése betegenként nagyban változik, az egyes betegségek patológiájától függően.
A terápia célja fájdalomcsillapítás, hanem - ami a legfontosabb - az ok azonosítása és kezelése ami a fasciitis megjelenéséhez vezetett. A következőket kell tennie, ha gyanítja, hogy talpi fasciitis van:
Hogyan lehet megakadályozni talpi fasciitis
Ha megszabadult a plantáris fasciitis okozta fájdalomtól, akkor több dolgot tehet megismétlődésének megakadályozása érdekében:
Gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a talpi fasciitis ellen
- Gurítson egy palackot vagy egy teniszlabdát a talpával.
- Ülve hajlítsa meg az egyik lábát, és vigye a bokáját a másik térdére. Fogja meg a láb elülső lábát, a cseppnél, és enyhén húzza meg, hogy kinyújtsa a pantar fasciát. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg napi 10-szer 10 alkalommal.
- A földön állva kinyújtott lábakkal maga előtt, tekerje el a táskáját egy rugalmas szalaggal vagy egy vékony törülközővel, és finoman húzza maga felé, legalább 20 másodpercig tartva.
- Terítsen egy törülközőt a földre. Hajlítsa meg a lábujjait és fogja meg, majd lazítson és engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot 1-2 percig, naponta kétszer.
- Széken ülve nyújtsa ki az egyik lábát maga előtt, és forgassa el a bokát, köröket képezve, tízszer az egyik irányba, a másikba pedig 10-szer.
- Végezzen különc gyakorlatokat az Achilles-ín számára: az aerobikhoz egy lépcsőt vagy egy lépcsőt használva álljon fel a lábujjaira, majd felváltva kissé engedje le a sarkát.
Nézzen meg egy interjút a következővel: dr. Codruța Cioponea, a Superfit orvosi rehabilitációs szakembere a plantáris fasciitisről (23:55 perc), de a szavazók egyéb gyakori betegségeiről is.
Csakúgy, mint más körülmények között, elengedhetetlen foglalkozol az okkal, nemcsak a fájdalom enyhítésére. És ezt csak akkor teheti meg, ha megismeri a pontos okot orvosi vizsgálatok és vizsgálatok. Ezután a szakorvos személyre szabott kezelést javasol, 100% -ban az Ön igényeinek megfelelően.