Nordic walking 20 elkerülendő hiba - kedvet érez a gyalogláshoz
Üdvözöljük az Envie de Marcher oldalán! Ha új vagy itt, érdemes elolvasnod a 2 könyvemet, amelyek elmagyarázzák, hogyan szerelheted fel magad fitnesz gyalogláshoz, és hogyan adhatsz motiváló ötleteket sétálni: kattints ide és töltsd le mindkét könyvet ingyenesen! 😉
Üdvözöljük az Envie de Marcher-nél! Mivel nem először jársz ide, kétségtelenül el akarod olvasni a 2 könyvemet, amelyek elmagyarázzák neked, hogyan szerelheted fel magad fitnesz gyalogláshoz és milyen motiváló ötleteket adhatsz egy sétához: kattints ide a 2 könyv letöltéséhez ingyen! 😉
1. hiba: Séta túracipővel
A kényelemhez elengedhetetlen egy jó nordic walking cipő kiválasztása. Emlékeznünk kell arra, hogy a lábunk hordoz minket. Ebből a szempontból a lehető legjobb felszerelést kell biztosítani számukra. További részletekért olvassa el a "megfelelő nordic walking cipő kiválasztása" cikket.
2. hiba: túl hosszú botokkal járás
A túl hosszú botok csak támaszt és egyensúlyt szolgálnak, de nem járulnak hozzá hatékonyan az egyenletes és hatékony mozgatáshoz. További részletekért olvassa el "A megfelelő nordic walking botok kiválasztása" című cikket.
3. hiba: Túl rövid oszlopokkal jár
A túl rövid botok nem teszik lehetővé, hogy kihasználja a mozgás teljes tartományát. A teljesítménye kevésbé lesz jó. A pólushossz ellenőrzésének helyes mércéje az, ha a heveder az oszlophoz való rögzítése a hasánál van.
A mérést úgy kell elvégezni, hogy a cipő az oszlopok kupakjain vagy anélkül legyen. A hossz nem haladhatja meg a magasságának 2/3-át.
4. hiba: A hevedert túl messzire húzza a pálca markolatától - a heveder beállítása túl hosszú
A bot vezetése kevésbé jó lesz a meghajtási fázisban és különösen a bot visszahelyezése során.
5. hiba: A csuklópánt túl közel kerül az oszlop markolatához - a heveder beállítása túl rövid
A tolási fázist nem lehet helyesen végrehajtani, mert a heveder/oszlop csatlakozásának nincs szabadsága. A kockázat a súrlódás kialakulása, amely idővel hólyagot hoz létre. Mindenesetre a rosszul beállított heveder elrontja örömét a gyakorlat során.
Egyes márkák olyan kesztyűt kínálnak, amely közvetlenül a megfelelő távolságra van beállítva, ráadásul levehető. Nagyon praktikus, hogy kiszabadítsa magát a pólusokból a heveder eltávolítása nélkül.
6. hiba: A jobb oldali bot ültetése szinkronban a jobb láb mozgásával
A test koordinációja gyenge és a járása természetellenes. Ha teljesen elengedi a karjait és a póznáit, hagyja, hogy járás közben a földön csúszjanak, akkor megfigyelni fogja, hogy testének természetes koordinációja átveszi a hatalmát: vagyis a jobb kéz a bal lábbal. Ezután csak a rúdra kell nyomnia a nordic walking helyes mozgását.
7. hiba: A bot túl messzire való elültetése
A tolási szakasz nehéz, mert a bot túl függőleges. Túl sok erőfeszítést kell tennie ahhoz, hogy a súlypontját előre tolja.
8. hiba: A botot túl hátra ültetjük
A tolási szakasz korlátozott, ezért nem túl hatékony. A megfelelő támaszték az, amikor a pólus támasza a talajon függőleges a súlypontoddal, vagyis a két lábad között. Így a pólusok hajlása és támasza tökéletes lesz a hatékony meghajtáshoz.
9. hiba: A szorítás mindig szoros
Fontos, hogy a kéz felnyitásával engedje el a csuklót a meghajtási szakaszban. Ez a pihentetés a nyitott kézzel lehetővé teszi, hogy kihasználja a kar mozgásának teljes skáláját.
10. hiba: A kezed állandóan nyitva tartva
Fontos, hogy botot ültetve tartsa csukva a kezét, hogy garantálja a szilárd és ellenőrzött támaszt.
11. hiba: Nézd a talajt a lábad előtt
A tekintet az egész testedet irányítja. Ha elfordítja a tekintetét, a háta egyenes marad, és a test képes lesz felajánlani a kecses és hatékony mozgáshoz szükséges amplitúdót.