Nordic walking
Szinonimák tágabb értelemben
Séta, nordic walking, erőteljes gyaloglás, séta, sport
bevezetés
A gyaloglás és különösen a nordic walking az elmúlt évek legsikeresebb trendsportja. Mindkét sport az állóképességi sportok területéhez tartozik, és szinte minden ember számára alkalmas, aki szív- és érrendszerét szeretné edzeni.
Tábornok
Séta és Nordic walking ideális azok számára, akik vagy soha nem sportoltak, vagy évek óta nem voltak aktívak.
Ez a két sportág az orvosi rehabilitációban is nagy jelentőséggel bír, és nem csak a Ortopédia, hanem a munkaterhelés sikeres növelése a területen végzett beavatkozások után Belgyógyászat.
Tehát ezek a sportok különösen a szívbetegségben szenvedőknek szólnak, például egynek A szívkoszorúér-betegség (CHD), vagy egy bypass művelet után.
Itt azonban a sporttevékenység gyakorlását kell adagolni, és lehetőség szerint szakértői irányítással. Beteg emberek hosszú távú súlycsökkentésére is Túlsúly (elhízás) mindkét szakterület egyformán alkalmas, ezért sokan gyakorolják. Az edzéstudomány és az élettani alapismeretek mindkét sportág esetében szinte azonosak, ezért a téma első részében kifejtésre kerülnek.
A kategória harmadik sportja az kocogás.
Ezután a szakterületek közötti különbségeket külön megmagyarázzák, különös tekintettel az adott sportág technikájára és felszerelésére.
Képzési természettudományi alapismeretek
Függetlenül attól, hogy miért jár gyaloglásra vagy nordic walkingra, ismerve az alapokat Gyakorolja a tudományt nélkülözhetetlenek.
A szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatás elérése vagy a testmozgás útján történő fogyás érdekében mindenekelőtt meg kell rendszeres testmozgás szükséges.
A sportorvosi értelemben vett képzés célja a teljesítmény növelése vagy fenntartása.
A teljesítmény/súlycsökkenés növekedésének legfontosabb előfeltétele, hogy az a sporttípus legyen, amelyet gyakorolnak rendszeresen és sokszor a héten végrehajtásra került. Az adott edzés intenzitása és időtartama másodlagos jelentőségű.
Annak érdekében, hogy a kezdők folyamatosan javítsák fizikai állapotukat fitnesz Ennek eléréséhez célzott képzésre van szükség hetente legalább kétszer, jobb háromszor.
A testmozgás kezdetén a háromszor 20-30 percig tartó edzés sokkal hatékonyabb, mint a heti egyszeri 60-90 perc edzés.
Az edzéshatások a test alkalmazkodási folyamatain alapulnak. Az emberi szervezet a rendszeres, adaptált edzésingerekre reagál a teljesítmény növekedésével.
A tartós siker elérése érdekében ugyanolyan fontos a testnek elegendő mennyiséget adni Helyreállítási szakaszok kiérdemelni. A kezdők körzetében legalább 24 órás szünetet kell tartani az állóképességi edzés két egysége között.
Az ambiciózus szabadidős sportolók lerövidíthetik ezt a szünetet, vagy más prioritásokat határozhatnak meg az adott edzőegységekben, például egy hosszabb után Kitartó edzés a következő nap Erő edzés teljes.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
A testmozgás intenzitása
Az edzésterhelés intenzitására vonatkozó megjegyzések javaslatot tesznek a kezdőknek és a sportba visszatérőknek. A haladó sportolóknak már több tapasztalata van az edzésirányítással kapcsolatban, és általában jobban besorolhatják, mint a kezdők. A fentiekben már sokat megmagyaráztak az egyes egységek heti edzés gyakoriságával és időtartamával kapcsolatban. Íme néhány megjegyzés az egyetlen edzés intenzitásáról.
Az állóképességi sportokban nagyon sok szabály vonatkozik az edzésterhelés szabályozására.
A „vágás 130” elvet gyakran továbbra is ajánlják. Ezzel a módszerrel a Pulzusszám, a meghatározott edzésimpulzussal mérhető, 130 ütés/perc frekvenciával.
Egy másik edzési javaslat azt jelzi, hogy az optimális edzési tartományt a „220 mínusz életkor” számítás alapján határozzák meg.
Mindkét módszer meglehetősen pontatlan annak a ténynek köszönhető, hogy a pulzusszám egyénenként eltérő. Még az élettani („normális”) nyugalmi pulzusszám is percenként 60-80 szívverés között változik.
Megbízhatóbb módszer az optimális testmozgás intenzitásának meghatározására a sportoló szubjektív értékelése alkalmazható.
A kezdő területen csak olyan intenzíven kell edzeni az állóképesség területén, hogy a szórakozás szinte lehetséges. Ez a módszer általában biztosítja az edzés intenzitásának jó szabályozását.
egy edzés ideális felépítése
A képzési egység értelmes felépítésének három részből kell állnia.
- Bemelegítő rész
Ez a szakasz a szervezet felkészítésére szolgál a következő fizikai megterhelésre. Mind a torna gyakorlatok, mind a nyugodt séta bemelegítő programként szolgál.
A gyaloglás és a nordic walking sportolásához van néhány egyszerű koordinációs gyakorlat, például tudatos gördülési folyamattal és célzott karmozgással a helyszínen történő séta. - Tömeges
Az edzés leghosszabb és legintenzívebb részének a klasszikus „séta” vagy „nordic walking” részből kell állnia. - Edzés vége/"lehűlés"
Az edzés ezen része, más néven "bemelegítés", arra szolgál, hogy felkészítse a testet a terhelés végére, és ideális esetben elindítja a regenerációs folyamatokat a testben.
Például alkalmasak erre nyújtás, vagy nyugodt "kimenni".
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Séta technika
Az alapvető gyalogos technikát meglehetősen könnyű megtanulni, mivel a séta nem más, mint a "séta", de természetesen van néhány különbség a "normál" járástól.
A legnagyobb különbség a karok tudatos használatában rejlik, amelyek járás közben meghatározzák a tempót és ezáltal a sebességet. A kar mozgása ellentétes a lábritmussal, ami azt jelenti, hogy amikor a jobb lábat előre mozgatjuk, a bal kar együtt lendül vele.
Ez a mozdulatsor általában automatikus. Tehát nem szabad túl sokat gondolkodni rajta, főleg az elején, hanem csak „elsétálni”. A helyes sorrend ekkor jön létre magától.
Vigyázni kell azonban arra, hogy a kar lengését inkább előre, mint előre fordítsuk. A kezek lazán nyitva vannak járás közben. Kérjük, ne végezzen ököllel, ez gyakran a váll és a nyak izmainak görcsösségéhez vezet.
Lábmunka során tudatosan le kell ülnie a sarokra, majd átgurulnia az egész lábán.
Nordic walking technika
A fő különbség e technika és a gyaloglás között természetesen a nordic walking botok közös használata.
Magukat a botokat a következő, berendezéssel foglalkozó fejezet ismerteti részletesebben. A lépések ritmusa is meghatározó, ha a nordic walkingról van szó. Ha a bal láb a földet érinti, akkor a jobb oldali bottal érintkezik a talajjal és fordítva.
A botok fogantyúi nincsenek folyamatosan szorosan fogva, hanem a kezek kinyílnak a benyomási szakaszban és a hátralendülés során. Kifejezetten a Nordic Walking botok számára kifejlesztett hurokrendszer biztosítja, hogy azok ne "csúszjanak el", hanem biztonságosan megfoghatók legyenek előre a következő lengési fázisban.
A megfelelő technológia megakadályozza a túlterhelést
Tipp: Ha a Nordic Walking mellett állóképességi sportot választott, akkor lehetőség szerint részt kell vennie egy tanfolyamon, hogy kezdettől fogva megtanulhassa a helyes technikát.
Újra és újra északi sétálókkal találkozik, akik mindenekelőtt nem igazán sajátítják el a botok használatát. Bizonyos körülmények között ez jelentős problémákhoz vezethet a váll és a nyak területén, a feszült izmoktól kezdve a Nyaki gerinc szindróma, bursitisig (Subacromialis bursitis) a vállízületben (lásd még Impingement szindróma).
felszerelés
Cipő
Mint kocogás, A megfelelő cipő valószínűleg a legfontosabb felszerelés mind a gyalogláshoz, mind a nordic walkinghoz. Vannak speciális sétacipők, amelyek természetesen nordic walkingra is alkalmasak.
A futócipők alkalmasak gyalogos/nordic walking cipőként is, különösen azoknak a sportolóknak, akik alkalmanként kocogni akarnak.
Mivel a sétacipő kevésbé párnázott, mint a futócipő, a futóedzés nem ajánlott velük.
Lehetőség szerint vásároljon megfelelő cipőt egy sport- vagy futó sportboltban, amely az illetékes tanácsok mellett gyakran járáselemzést is kínál a futópadon. Ez lehetővé teszi egy képzett eladó számára, hogy következtetéseket vonjon le egy megfelelő futócipőről.
ruha
Mivel az állóképességi sportokat bármilyen időben lehet gyakorolni, a ruházatot természetesen hozzá kell igazítani az adott időjárási viszonyokhoz.
Időközben az alsó és a középárban is nagyon jó edzőruházat található, amely véd a szél és az időjárási hatások ellen, de még mindig lélegző.
A nordic walking bot
A bot kiválasztásakor mindenképpen figyelni kell a jó minőségre. Ha lehetséges, vásároljon botokat egy szakkereskedőtől is. Az olcsó botok gyártói gyakran spórolnak egyrészt az anyag minőségén, másrészt a hurokrendszereken.
A helyes pálcahossz kiszámításához érvényes az a szabály: "A test hossza 0,7-szerese".
Itt azonban fontos szerepet játszik az egyéni lábhossz, és emiatt is erősen ajánlott az illetékes vásárlási tanácsadás.
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
További információ
Egyéb témák, amelyek szintén érdekelhetik Önt:
Az ortopédia területén megjelent összes témakör megtalálható a következő címen: Ortopédia A-Z