Nordic Walking Alábecsülték a teljes test edzését - DER SPIEGEL
Nordic Walking: Ideális sport mindazok számára, akik hosszú ideje nem sportoltak
Fotó: Felix Kästle/dpa
Mi is pontosan a nordic walking?
A skandináv gyaloglás, vagyis a botokkal való gyors járás eredetileg a verseny sportjából származik. A téli sportok kedvelői számára a nordic walking ideális egyensúly nyáron - mondja Arne Trommer, a berlini Nordic Walking Academy sporttudós és edzője. A sífutók például rúdok segítségével nagyon szorosan edzhetnek az alapsportjukhoz: "Botokkal sétálhat, kocoghat vagy ugrálhat - attól függően, hogy mennyire akarja magát megterhelni."
Honnan származik a nordic walking?
A "nordic" kifejezésnek németül "nordisch" két háttere van. Az egyik a földrajzi elhelyezkedés: a sport Finnországból származik. Ismeretes, hogy az emberek a harmincas években már botokkal voltak kint. A trend sport, ahogy ma ismerjük, csak 1996-ban és 1997-ben jelent meg két finn sporthallgató szakdolgozatának részeként. Ezenkívül a "skandináv" azt jelzi, hogy botokkal való mozgásról van szó - az északi sportokat általában botokkal gyakorolják, például sífutás vagy nordic kombinált.
Mi a fontos a nordic walkingban?
A nordic walking a kocogásnál is jobban aktiválja az egész testet. A karok helyes használata meghatározó ebben, ez a mozgás motorja. A karok felváltva mozognak előre. Fontos, hogy hosszú legyen a karja. A könyököt egyértelműen a felsőtest elé és mögé kell vinni, mondja Trommer: "Elképzelheted így: Északi sétálóként nem botokkal járó, hanem síléc nélküli sífutó vagy."
Hogy nincs?
Nagyon kevés skandináv gyalogos tudja, hogyan kell helyesen használni a karját, mondja Trommer: "Túl közel tartják a könyököt a testhez, vagy hagyják, hogy lógjanak. Ezután a mozdulat csak az alkarból származik." De pontosan ez a meghatározó: "Kocogáskor a lábak irányítják a mozgást, míg a nordic walking a felsőtestet" - mondja a sporttudós. Csak az tudja aktiválni az egész testet, aki helyesen használja a karját.
Mi az értelme?
Sokat ülni a mindennapi életben azt jelenti, hogy a csípő általában hajlik, a háta pedig gyakran hajlik. A nordic walking ideális ellensúly. Megnyújtja a csípőt, és egyidejűleg erősíti a hát, a váll, a láb és a farizmokat. Egy óra nordic walking után nem leszel gyorsabb és karcsúbb, de egyenesebben és lazábban érzed magad - mondja a gyalogos edző.
Kinek alkalmas a nordic walking?
A nordic walking ideális kezdő edzést kínál mindenki számára, aki hosszú ideje nem sportolt, vagy túlsúlyos. Könnyebb az ízületeken, mint a kocogás, és hatékonyabb, mint botok nélkül járni. De ez még nem minden, a sport a változó terhelésekről is szól. Az északi gyaloglás ideális gyakorlat a kerékpárosok számára - mondja Trommer. Stabilizálja a törzset és egyenesítse ki a csípőt. Ezt a motoron gyakran elhanyagolják. A futóknak is hasznos lenne a botokkal való gyors séta. Futáskor az erő a lábakból származik, míg a nordic walking az egész testből.
Milyen felszerelésre van szüksége?
A nordic walking botoknak van egy speciális hurokrendszere, amely különbözik a sí- vagy túrabotoktól. A bot hossza is különbözik. Ez a lépés hosszától és az atlétikától függ. Minél sportosabb valaki, annál hosszabb lehet a bot. Alapszabály: a magasság centiméterben, 0,66-szorosa. Ez a testmagasság körülbelül kétharmadának felel meg. Nincs szüksége speciális nordic walking cipőre. A normál futó- vagy túracipő elegendő.
Milyen variációk vannak?
Alapvetően: Minden olyan mozgás, amelyet hosszan végeznek és folyamatosan elveszíti ingerét a koordináció szempontjából. A képességek edzése érdekében variálhat a különböző mozgások között. A Nordic Walking alapvető lépése az átlós technika. A jobb és a bal kar váltakozik. Erre épülhetnek olyan változatok, mint a kétszintes technika. Ez azt jelenti: Mindkét kar egyszerre van használatban. További variációk: egykarú séta, ugráló és korcsolyapályák. Ha igazán el akarja kapni a lélegzetét, sétálhat vagy akár botokkal is futhat. A nordic walkingot nem szabad lebecsülni.
Akár futás, akár nordic walking - a lényeg a szórakozás: "Futás és vágy - tíz lépésben, hogy még szórakoztatóbb legyen az élet" (Achim-Achilles e-könyve).