Ha minden nap futna Előnyök, kockázatok; veszélyeket
Számos kényszerítő ok van a futás felé fordulásra.
Ez utóbbi elméletileg olcsón elvégezhető (ha csak egy jó futópár vásárlására szorítkozik), és lehetővé teszi egy csomó kalória elégetését.
Ezenkívül a futás hihetetlen hangulatjavító, különösen, ha megvan a kiváltsága a természetben való futásnak.
Röviden, ez az egyik legjobb kardió gyakorlat, időszak.
Probléma, ismerjük a nagy hatású futást, így elgondolkodhatunk azon, hogy hosszú távon milyen lehetséges következményekkel jár majd a testünkre, különösen a napi gyakorlatban.
Szóval, minden nap futnia kell, vagy sem? Mérje fel az előnyöket és hátrányokat.
Jó okok a mindennapi futás megkezdésére
Van néhány bizonyíték arra, hogy a mindennapi futás előnyökkel járhat.
A szenvedélybeteg futóknak itt van valami, hogy töltsön egy kis vizet a malmába, amikor legközelebb kap "túl sokat futol, nem jó" valakitől, aki egyáltalán nem fut.
A rendszeres futás drasztikusan csökkentheti a kockázatokat:
- szív-és érrendszeri betegségek
- szívroham (vagy stroke) okozta halál
- rák
- neurológiai betegségek, például Alzheimer vagy Parkinson-kór kialakulásához (forrás)
Ezenkívül egyes tanulmányok szerint a futás a hosszú élet kulcsa.
A legjobb ?
Nem kell "sokat" futnia a haszon érdekében: napi 5-10 perc elegendő lenne! Ezért nem kell nagy távolságokat halmoznia, hogy az agyára vagy a szívére gyakorolt védőhatás előnyeit élvezhesse.
A kulcs (mint mindig) az rendszeresség, mindig tovább megy, ha minden nap 10 percet fut, mint 3 hetente 4 órát.
Heti 2 aktív gyógyulási napot hagy maga után, az alábbiakban láthatjuk, hogyan foglalhatja el őket.
A napi kocogás veszélyei
Bármi, ami nem öl, erősebbé tesz minket ... de ami erősebbé tesz, az megölhet minket is
A mindennapi futásból eredő legfőbb kockázat természetesen az, hogy látni kezdjük a sérülést ...
A PloS One-ban 2015-ben publikált tanulmányok áttekintése szerint heti 60-65 kilométeres, férfiaknál több mint 65 kilométeres futótáv növelte az akut sérülés kockázatát.
A "klasszikus" sérülések a túlzott használat miatt a következők:
- Achilles-íngyulladás: az ín gyulladása, amely a borjú izmait a sarokcsonthoz köti
- Plantáris fasciitis: a talpi fascia, a sarok és a lábfej összekötő kötőszöveti sáv irritációja
- iliotibiális szalag szindróma (a hírhedt szélvédő ablaktörlő szindróma): az iliotibialis szalag duzzanata, az a vastag szövetszalag, amely a comb külső részén, a csípőtől a térdig terjed.
- Patellofemorális fájdalom szindróma: a porc irritációja a térdkalap alatt vagy az alapú inak feszültsége, más néven futó térde
- stressztörések
- stb.
Röviden, olyan nevek, amelyek megpörgetnek, ha korábban szembesült velük! Ha nem akarod megismerni ezeket a kis embereket ... jobb megelőzni.
Sokan úgy vélik, hogy ha időt ad a testnek arra, hogy helyrehozza magát egy futóút traumájától, csökkenti e sérülések kockázatát, és támogatja ne szaladj hetente több mint négy napon.
Ez igaz, ha tudja, hogy a futás jelentős stresszt okoz a testen, gyulladást és mikrokönnyeket vált ki, amelyeknek időre van szükségük a gyógyuláshoz.
Ha nem pihen, az végül nem fogadja el a visszalépést, hogy jobban ugráljon.
De ha sok tapasztalt futó nem lesz érzékeny a sérüléskockázatra, akkor talán a teljesítményérv szól majd hozzájuk többet ...
Túl gyakori futás veszélye a fennsíkon ...
Minél gyakrabban fut, annál jobban megszokja a futást, és annál nagyobb távolságot/kitartást nyer.
Eddig jó.
De mint minden edzéstípus, minden nap ugyanazon a távolságon és ugyanazon a sebességen történő futás fennsíkhoz vezethet ... és akkor szörnyűvé válik: többé nem javíthatja tempóját vagy növelheti a futásteljesítményt.
Ha minden nap fut, anélkül, hogy változtatna a kimeneten, valószínűleg a lassú rángatózó izomrostjait használja (az állóképességi gyakorlatokért felelős, mint a hosszútávfutás), és nem eléggé edzi a gyors rángatózó izomrostjait (felelősségteljesebb).
Ami miatt erősebb és gyorsabb futóvá válik, az ellenállást edzéssel egészíti ki a rutinját ... és igen, a súlyemelés, amelyet annyira utál. !
- Igen, de futni akarok, nem pedig testépítővé válni. "
Már az egyik sem akadályozza a másikat, és akkor ne aggódjon, ez nem történik meg veled. Ami azonban megtörténik veled, ha a súlyokat beépíted az edzésbe, az az, hogy felveszed azokat a gyors rángatózó izomrostokat, amelyek segítenek javítani a sebességedben.
A quadriceps, a combhajlítás, a farizom, a comb belső és külső izma mind részt vesz a futásban, mindig ezek erősítésére kell összpontosítania.
Ha 4 mozdulatra kell összpontosítania, válassza a guggolást, a lökést, a holtjátékot és a csípő tolását (és esetleg a lábnyomást).