Nordic walking és nordic jogging edzésterv

Kezdőknek: nordic walking program

Ha újra aktív akar lenni, és gyengéd kezdésre van szüksége, akkor nyugodtan vegye ezt. Ha a következő intervall edzést végzi, majd így folytatja, akkor garantáltan (megfelelő étrenddel) nincs több súlyprobléma.

1 hét:
2 x 20 perc lassú nordic walking.
2 hét: 2 x 25 perces intervallum edzés: 10 perc lassan, 5 perc egy kicsit nagyobb sebességgel, 10 perc lassan.
3 hét: 2 x 35 perces intervallum edzés: 10 perc lassan, 5 perc kis sebességgel, 5 perc lassan, 10 perc kis sebességgel, 5 perc lassan.
4. hét: 2 x 45 perces intervallum edzés: 10 perc lassan, 10 perc kis sebességgel, 5 perc lassan, 15 perc kis sebességgel, 5 perc lassan.

Haladó felhasználók számára: az elektromos program skandináv kocogással

Már sportos vagy, és ki akarsz próbálni egy másik állóképességi sportot a nordic walking segítségével? Akkor a Nordic Power Walking ideális - gyors ütemben: a folyamat kezdetben pontosan ugyanaz, mint a kezdő programjában, de a botokat erősebben a földbe és hátrafelé tolják. Ez automatikusan nagyobb lendületet ad Önnek. A kar-, váll- és hátizmok hatékonyabban erősödnek. Azok, akik tökéletesen elsajátították a mozdulatsort, áttérhetnek a skandináv kocogásra, vagy előbb az emeletes gyakorlást gyakorolhatják. Így működik: Amint a hátsó lábával lenyomja magát a padlóról, mindkét botot egyszerre tegye fel, messze a teste elé. Az egész mozgás négyirányú ritmusban zajlik: nyomja meg a botokat a földbe két lépésig, két karnyújtásnyira nyújtja hátra a karjait, és ismét lendítsen előre. Ez az erő technika egyben intenzív erőedzés a hát és a kar izmainak.