Nordic Walking Hogyan lehet karcsúsítani a NŐK EGÉSZSÉGÉT

Nordic Walking Éppen ezért a Nordic Walkingot teljesen lebecsülik

A szokásos gyaloglásról a kocogók és a sportolók gyakran nevetségessé válnak, mert a legtöbb esetben ez nem tűnik kimerítőnek.

Bár gyakran csúfolják, az emberek mindenhol ezt teszik. Továbbra is láthatja az embereket, akik botokkal sétálnak minden parkban és minden tó körül. Tehát biztos van benne valami.

52 oldalas képzési terv PDF formátumban
nincs szükség felszerelésre
kezdőknek és haladóknak
minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Beszéltünk Harald Fichtnerrel, a "nordic walking dalai lámájával". Finnországban skandináv gyalogos edzőnek készült, és ma Németország egyik legismertebb és legkeresettebb futóedzője. Elmagyarázta nekünk, miért jó a nordic walking minden sportoló számára.

Ebben a cikkben:

Mi a Nordic Walking?

Egyszerűen fogalmazva: a nordic walking gyors séta a botok segítségével. A trendsport semmiképpen sem volt, mint azt sokan gondolják, a 90-es évek végén "találták ki". Mert még az ötvenes években az akkoriban síelésnek ismert sportot a skandináv sífutók fejlesztették ki. Végül is nekik is nyáron kellett edzeniük, és a természetben fittek voltak síelésükhöz.

Ugrások és hegyi futások voltak az úgynevezett átlós lépésben a sebesség és az állóképesség edzése érdekében. És pontosan itt jött létre a Nordic Walking. 1997-ben először népszerű sportként mutatták be, azóta a sport nagyon népszerű: végül is a németek körülbelül ötöde sétál.

Harald Fichtner, a VDNOWAS (az északi gyalogos iskolák szövetsége) alapítója azonban korlátozott: "Amit a parkban vagy az erdőben látsz, az a legtöbb esetben nem nordic walking. Itt a technika és az intenzitás gyakran egyszerűen nem megfelelő." Mert: A nordic walking sokkal ambiciózusabb, és ha helyesen végezzük, elég kimerítő. Meg kell tanulni a lábak és a karok koordinációját a botokkal kombinálva. És mindenekelőtt legyen helyesen gyakorolva, különben ez inkább olyan, mintha botokkal járna maga mögött.

"A sífutók speciális felfelé tartó edzéseket végeztek botokkal - hidd el, nem is lehet elkezdeni ezeken a hegyeken mászni botok nélkül. A pulzus a felső tartományban gyors" - mondja Fichtner. És a botokat ma is támasztásra és a teljes test megterhelésére használják. A nordic walking nemcsak a lábakat kihívja.

Amit a nordic walking-ban tanítottak?

A nordic walking gyengéden, az ízületeket kímélve hangsúlyozza az egész testet. Mert a lábakon kívül a csípőt, a gerincet, a karokat és az állóképességet is edzik. A sétálóknak nem szabad mosolyogni a parkban, mert ez az edzés is elég nehéz lehet, ha helyesen végezzük.

Harald Fichtner: "A nordic walking egy teljes testedzés. Ha dinamikusan használja a póznákat, akkor a felsőtest is működik." Ez azt jelenti: mind a bicepsz, mind a hát és a kar optimálisan edzett. "A vállízület rugalmasabbá válik, és a mellkas kifeszül. És természetesen a lábakat is állandó járáson keresztül edzik." A nordic walking szintén javítja az állóképességet. Ezért Fichtner a Nordic Walkingot is edzi például profi jégkorongozókkal.

A nordic walking jobb, mint a kocogás?

Ez az edzés céljától függ. Ha nagyon szeretné felpörgetni a pulzusát, a nordic walking nem egészen helyes. Természetesen gyaloglás közben is gyorsan sétálhat, de nem éri el olyan sebességet, mint a kocogás. Az ideális sebesség körülbelül 5 km/h. Harald Fichtner szerint: "A nordic walking kellemes, szelíd bevezetés mindazok számára, akik szívesen indulnának állóképességi sportokkal. Azok, akik megszokták a járást, és szeretnék növelni az intenzitást, a sebességet és a pulzusszámot, lassan áttérhetnek a kocogásra."

A nordic walkingnak azonban nagyon fontos előnye van más állóképességi sportokkal szemben, mint például a kocogás vagy a kerékpározás: Nagyon könnyű az ízületeken, ezért szinte mindenki számára alkalmas, aki rendszeresen szeretne mozogni.

Ki ne végezné a nordic walkingot?

A nordic walking tömegek sportja, szinte mindenki kipróbálhatja a botokkal való járást. Még a túlsúlyos emberek is jól tudják a nordic walkingot. "Ez a skandináv gyaloglás szépsége! Még ha túlsúlyos is, sétálhat. Ez nem a kocogás esetére vonatkozik, mivel a túlsúlyos emberek ízületein a stressz egyszerűen túl nagy. Ha sokat súlyozol, lassan haladj veled Indítsa el a sportot, először testre szabja testét sétával vagy aqua-kocogással "- mondja Fichtner.

Általában természetesen, mint minden új sport esetében, mindenkinek, akinek fizikai problémái vannak, gyaloglás előtt orvoshoz kell fordulnia.

Hány kalóriát éget el a Nordic Walking?

A nordic walking segítségével nem fog annyi kalóriát égetni, mint a kocogás vagy a spinning kerékpár használatakor. De: Ha fitt vagy, fuss meglehetősen gyorsan és tedd körbe a hegyeket, óránként akár 500 kalóriát is megéghetsz. Ez egy egész tortadarab, és több, mint egy séta.

Ha nagyon gyorsan gyalogol, hegyen jár vagy ugrik, akkor 700 kalóriát is elégethet.

Milyen felszerelésre van szükségem a nordic walkinghoz?

Ha el akarja kezdeni a nordic walkingot, akkor először nem kell sok. Harald Fichtner 3 dolgot ajánl: légáteresztő ruhát, amely az izzadságot kifelé szállítja, normál futócipőt és sétabotot.

"Tanácsot kapnék a futócipőkről egy speciális sportboltban. A helyszíni szakértők általában futáselemzést végeznek, és megtalálják az Ön számára megfelelő cipőt. A túracipőket azonban nem ajánlom, ezek túl nehézek és terjedelmesek." Például ezek a sétacipők víztaszítóak, ugyanakkor lélegző felső anyaggal rendelkeznek. És ez a stílusos, lélegző modell mindenképpen igazi figyelemfelkeltő.

Óvatosan kell eljárni a botokkal is: a Fichtner sürgősen azt tanácsolja, hogy csak sétabotokat használjon, túrabotokat ne. A sétabotok más hurokrendszerrel rendelkeznek, könnyebbek és szebb az inga viselkedésük. Például ezek a könnyű nordic walking botok megfelelőek. Nagyon fontos: A botoknak az Ön számára megfelelő hosszúságúaknak kell lenniük. A legjobb, ha szakértő állítja be az üzletben.

Hogyan mozoghatok Nordic Walking közben?

A legjobb, ha egy tapasztalt sétáló elmagyarázza neked a mozdulatok pontos sorrendjét. Csak röviden a legfontosabb: Az úgynevezett kereszt alakban mozog. Ez azt jelenti, hogy a karok és a lábak "keresztben" mozognak. Tehát, ha a jobb lábad elöl van, akkor a bal karodnak a tested mögött kell lennie, és fordítva.

A sarkaknak és botoknak is mindig keresztben kell érintkezniük a talajjal, vagyis ha a bal bot megérinti a földet, akkor a jobb saroknak is ezt kell tennie. Szintén fontos: ne ragaszkodjon túlságosan előre a bothoz, akkor nem fogja tudni annyira kitaszítani magát, és nagyobb valószínűséggel lelassítja magát. A legjobb, ha a botot körülbelül az ellenkező sarok szintjén vagy kissé hátrébb helyezzük.

Így kezdi el kezdőként a nordic walkingot

Még akkor is, ha "csak" botokkal jár: Harald Fichtner 1 vagy 2 órát javasol edzővel. Vagy csatlakozhat egy megfelelő futócsoporthoz.

"Elég, ha egyszer vagy kétszer elmegy edzővel, nem kell, hogy 20 órás tanfolyamok legyenek." Fichtner nem javasolja az alkalmazásokat: "Egy alkalmazás nem tudja eléggé megmagyarázni a mozgásszekvenciákat, és a hibás mozgásokat nem korrigálják."

Indulásra készen! Csak próbáld ki. Egyébként a VDNOWAS honlapján edzőket vagy futóiskolát találhat maga közelében. A Nordic Walkingba való belépés garantáltan eredményes lesz.