Nordic Walking - nyújtás; feladatok
A nordic walking után minden izomcsoportot megfelelő módon ki kell nyújtani. Az izmok ismét erős vérrel vannak ellátva, elősegítik regenerálódásukat és rugalmasságukat. Matthias Thoni fitneszszakértő megmutatja a legjobb gyakorlatokat.
Edzés után nyújtson rendesen
Az edzést mindig fejezze be a stresszes izmok nyújtásával. Az izom ismét vérrel van ellátva, és ezzel elősegíti regenerálódását és rugalmasságát.
- Menjen lassan a nyújtási helyzetbe.
- Mindig óvatosan és egyenletesen nyújtson, soha ne rángatózva.
- Csak nyújtózkodjon, amíg enyhe nyújtást nem érez - nincs fájdalom!
- Tartsa a szakaszt 2-3 alkalommal 30-40 másodpercig - ne ringasson és ne ugráljon.
- Növelje a szakasz hosszát 90 másodpercre. Fontos, hogy soha ne legyen túlterhelés.
A combizmok nyújtása
Álljon fel egyenesen, mindkét karján karjaival, mintha futni kezdene. A bal lábat előre nyújtjuk, a lábat a sarokra helyezzük, míg az alját hátrafelé nyújtjuk. Tartsa egyenesen a hátát.
A vádli izmainak nyújtása
A lábak lépésben párhuzamosak egymással. Ugyanakkor támogatja a karjait a botok képzeletbeli járási mozgásában. Az első láb meg van hajlítva, a hátul pedig kinyújtva. A hátsó láb sarka most a padlóhoz van nyomva, amíg a borjú kissé meghúzódik.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
A mellső combizmok nyújtása
Helyezze mindkét lábat egymással párhuzamosan, egymástól csípő szélességig. Tartsa egyenes testtartást és egyenes hátat. Miközben egyik kezével a botra támaszkodik, a másikkal emelje meg a jobb lábát, és húzza az alja felé. Tartsa együtt a térdét, és nyújtsa előre a csípőjét.
A mellkas és az oldalsó törzs izmainak nyújtása
Álljon egyenesen, kissé hajlított térdekkel. Nyújtsa előre a karjait, és nyomja a botokat a földbe, a lehető legtávolabb a testétől. Érezd magad a vonatba, és hagyd, hogy a melled megereszkedjen.