Normál adagméret
Normális információnak tudom:
tészta, rizs. (nyers) főételként: 100120g; kíséretként: 60-80g
burgonya főételként: 500g; kíséretként: 300g
zöldség + gyümölcs: összesen 5 "adag", az egyik adag 150-250g (összesen 1-1,5kg)
gabona: 100-120g
kenyér: 3-5 szelet (mérettől függően), tekercs: 1-3 (mérettől függően)
hús, hal, tofu: 150-200g
tej, joghurt, kvark: 150-200g
sajt: 1 szelet kenyérszeletenként/fél zsemle (
20-30g)
zsír (vaj, olaj.): 30-40g naponta; összesen 60-80g (a zsír szinte minden más ételben is megtalálható!)
biztos benne, hogy nem egyszerűen teljesen rosszul értékelte az adagokat?!
jó tészta jó időben nekem is sikerült 500 g egy este alatt. de a tészta úgy megy le, mint a semmi. de nem vagyok burgonya vagy rizs rajongó. xD én is eszem.
Inkább rágcsálok zöldséget, vagy csinálok valamit zöldségekkel. pakolások vagy valami. vagy eszik aszalt gyümölcsöt. kirívóan tényleg rosszul kalkuláltál.
ha 200 kg vagy 180 vagy bármi más volt. akkor ez viszonylag kevés. és ennek fokozatosan csökkennie kell.
csak próbáljon megenni sok gyümölcsöt és zöldséget (több zöldséget), és sokat sportoljon. ivóvíz is fontos.
Szerintem a 100 g müzli is elég sok, mert tej nélkül csaknem 450 kalóriát fogyaszt. Ehhez az összeghez sokkal többre van szüksége.
10 szelet kenyér 500 g, 1000 kcal feltöltése nélkül
400 g rizs 2 zsák, igaz? Készítsen 4 adagot
Mindez köret nélkül!
Igazán nem tudom elképzelni, hogy mindezt megteheted! Alapszabályként az, hogy mit eszel, 5 kiló tiszta tömeg, amely a gyomrodba töltődik, most nem számítva a fűtőértéket.
Ha a bejegyzés valós, akkor tényleg egyél kevesebbet. A gyomor apróbb adagokhoz szokik!
És gratulálok a 20 kilóhoz;)
Akkor teljes kiőrlésű termékeket (tészta, kenyér, stb.) Kell venni, azok teltebbek. (Régebben `sikerült 'megennem 0,5-1 csomag tésztát). És az is fontos, hogy lassan, vagyis valóban lassan eszel (csak apró falatok, ne vedd túl tele a villát, lassan rágd meg, tedd le a villát közé, kortyolj egy korty vizet stb.).
Gyümölcs helyett pedig pl. Vágjon egy uborkát/sárgarépát csíkokra, és adjon hozzá 1-2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkot gyógynövényekkel (mártásként), kevesebb cukor van benne.
Egyébként ajánlani tudom neked a http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/home/ oldalt, rengeteg tipp és információ található a táplálkozásról, valamint egy étkezési napló is, ahol rögzítheted, mit ettél. Ez nagyon segített nekem.
(Sokat kellene mozognia is, de valószínűleg már tisztában van ezzel, és itt semmi köze a kérdéséhez.)
PS: Az utolsó hozzászólásom nem célja, hogy olyan frappáns legyen, mint amilyenné válik. Jelenleg segítek sógornőmnek a fogyásban, és ezért csak elmondok néhány dolgot ezzel kapcsolatban. bocs, ne sértődj meg!
Érdekelne, hány órád van az étkezések között. Ugye, ezt nem tudod gyorsan megemészteni?
Tehát ez sok, még akkor is, ha mindent egyenként vesz.
Keressen olyan táplálkozási koncepciót, mint például a Súlyfigyelők, mert sokat megtudhat az adagok méretéről stb.
Itt megtanulja a "SATT" érzést is, ami nagyon fontos a fogyáshoz.
Még akkor is, ha már sokat elért, hosszú távon nem fog működni.
nagyon próbálj meg ragaszkodni a kis adagokhoz, és ha éhes vagy (vagy éhes), akkor egyél egy édesítetlen természetes joghurtot (nem gyümölcsjoghurtot stb.) körtével, szőlővel vagy bogyóval, és édesíts meg valamit mézzel.
Éhes állapotban általában annyi almát fogyaszthat, amennyit csak akar, ez általában nem befolyásolja az alakját.
és ha kedvet kapkodni: csak figyeljen a kalóriákra! nem minden rossz.
Mindig így csinálom: (Jelenleg újra fogynom kell, 7-8 kiló körül) Azt eszem, amit akarok, nehogy hirtelen tomboljak; de csak naponta egyszer. Gyümölcsös joghurt reggel megengedett. vagy egy joghurtital és egy nektarin vagy banán, amikor egyetemen vagyok. Ebédidőben és délután megehetek egy kis adagot, amit szeretnék, kivéve valami pizzát vagy hamburgert (amúgy nem szeretem). Ezután csak gyümölcsöt, almát, körtét vagy szőlőt használhatok.
Ez jól működik!
és most nem fárad el túlzottan . Azt hiszem, elég problémája van ezzel.
És a mikrotálakról: Olyan válogatósak, hogy utána mindig nagyon éhes vagyok! ^^