Normális élet a terhesség után - újból fit, vitaminok, fogyás, Kegel gyakorlatok és szex -

Általában hat-nyolc hétbe telik, mire a terhesség okozta változások elmúlnak - vagyis a szülés után egy kis időbe telik, míg a teste formába áll a mindennapi tevékenységekhez, nem beszélve a testmozgásról vagy a szexről.

Legyen újra fitt
A szülés utáni testedzés minden anya számára fontos. A gyakorlatok segítenek. Helyreállítja a méh és a medencefenék alakját, felépülve a terhesség okozta stresszektől, és kiegyensúlyozottabbnak és kényelmesebbnek érzi magát. Egy idő után fokozatosan folytathatja a szokásos testedzést és edzésprogramot. Természetesen az edzés mennyisége attól függ, mennyire fitt voltál a terhesség előtt és alatt. Különösen fontos a hasi izmok helyreállítása a terhesség után. Néhány nőnél a terhesség miatt a hasi vagy a rectus izmok elválnak egymástól, amint azt a 12.1. Ábra mutatja. Ennek az állapotnak az orvosi kifejezése a diasztázis. Ezért fontos. Hasizomgyakorlatok a hasizmok megerősítése és újracsatlakozása érdekében. Amikor ismét jobban érzi magát, fokozatosan bővítheti fitneszprogramját, amíg újra teljesen aktív nem lesz. Természetesen problémát okozhat az idő megtalálása erre. De érdemes egy kis gyakorlatot megtervezni a mindennapjaiban. Az újszülött gondozása gyakran ugyanolyan kimerítő, mint egy maraton futása, de a testének igazi testmozgásra van szüksége.

Valójában, mivel a testmozgás növelheti általános közérzetét, az újszülött gondozásának kihívásait sokkal könnyebben kezelheti. A séta nagyszerű gyakorlat, amely mindenki számára megfelelő. A szülés után az első két hétben lassan vegye be. De ezek után kiderülhet, hogy a hosszú vagy gyors séták kényelmesek az Ön és a baba számára - és nagyszerű sport.

12.1. Ábra: A terhesség után a hasizmai egyik oldalról a másikra eltérhetnek.

Sújt veszteni
Nagy eséllyel azonnal szülés után szeretne ugrani egy skálára, hogy megnézze, mennyit fogyott. De légy óvatos. Vannak nők, akik szülés után gyorsan sokat fogynak, de vannak, akik a vízvisszatartásból híznak. Arra számíthat, hogy a súlya kevesebb lesz, mint a születés előtt, esetleg 15 fonttal kevesebb, de a fogyás gyakran csak egy-két hét múlva érezhető a szülés után.

A 12.1. Táblázat bemutatja, mi okozza ezt a kezdeti súlycsökkenést.

Baba 2700–4000 g
Placenta 450–900 g
Magzatvíz 450–900 g
Folyadék 1800-3600 g
Zsugorodó méh 450 g
12.1. Táblázat: Súlycsökkenés szülés után

Pillantás a diéta szülés után
Minden nőnek, aki nemrégiben született csecsemőt, gondolnia kell néhány étrendjére. Ha szoptat, akárcsak a terhesség alatt, győződjön meg arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott-e, hogy Ön és a baba elegendő vitamint és tápanyagot kapjon. Győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadék van-e benne. (A kiegyensúlyozott és tápláló étrendről lásd a 4. cikket.) A fogyás legjobb intézkedései a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, amely alacsony zsírtartalmú, valamint fehérje, szénhidrát, gyümölcs és zöldség keverékét tartalmazza. Talán azt fogja találni, hogy egy olyan program, mint a Súlyfigyelők, amely évek óta létezik, és amely ésszerű és kiegyensúlyozott fogyási módszert kínál, motivációt és támogatást nyújthat a fogyáshoz. A Súlyfigyelők program nem a gyors fogyáson alapul, hanem az étrend megváltoztatásán, hogy egészségesen táplálkozhasson, miközben továbbra is fogy. Ha további információkra kíváncsi és rendelkezik internet-hozzáféréssel.

Vitaminok
Akár szoptat, akár nem. Mindenesetre a szülés után hat-nyolc hétig folytassa a terhességi vitaminok szedését. Ha szoptat, addig vegye be a vitaminokat, amíg el nem választja. Az újszülött gondozása megnehezítheti a megfelelő étkezést, és a születés vérszegénységet okozhat. Ha különösen nagy mennyiségű vért vesztett a szülés során, orvosa vaspótlót fog felírni, amely elősegíti a vörösvérsejtek számának normalizálódását. A kalcium minden nő számára fontos, különösen akkor, ha szoptat, hogy erősítse csontjait. Étrend-kiegészítő étrend-kiegészítő kalciumot vagy több kalciumot tartalmaz.

Kegel gyakorolja
A Kegel gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek során összehúzza és elengedi a hüvelyt és a végbélt körülvevő medencefenék izmait, hogy megerősítse azokat. Ezek az izmok támogatják a hólyagot, a végbélnyílást, a méhet és a hüvelyt. Fontos erősíteni ezeket az izmokat, hogy csökkentse a terhesség és a szülés ezen területre gyakorolt káros hatásait. Ha a medencei hereizmok nagyon gyengék, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki vizeletinkontinencia - ahol köhögéskor, tüsszentéskor, nevetéskor vagy ugráskor veszít vizeletet - vagy a végbélnyílás, a hüvely vagy a méh prolapsusa - ahol a kérdéses szerv lassú a medencefenék alá süllyed. A terhesség extra súlyt jelent a medencefenék izmainak, a hüvelyi szállítás pedig nagyobb nyomást gyakorol az izmokra, és nagyon megfeszíti őket. Az összeredmény általános gyengülés.

Az első nem a szülés után
Az esélyek, mint a legtöbb nő, a szülés után az utolsó dolog, amire gondolsz, az a szex. Sok nő azt tapasztalja, hogy a szex iránti érdeklődés a szülés utáni első hetekben és hónapokban jelentősen csökken. De egy bizonyos ponton a hallás fáradtsága és érzelmi stresszei csillapodnak, és gondolatai valószínűleg vissza fognak fordulni a „szeretetbe”. Egyes nők (és szerencsés partnereik) számára ez a fordulat viszonylag gyorsan következik be, másoknál ez hat-tizenkét hónapot vehet igénybe. A szülés utáni drasztikus hormonális változások közvetlen hatással vannak a reproduktív szerveire. Az ösztrogénszint meredek csökkenése a hüvely nedvességvesztéséhez és az erek kevésbé duzzadásához vezet. (A hüvely fokozódó vérellátása a szexuális vágy és az orgazmus fontos feltétele.) Ezen okok miatt a szülés utáni közösülés fájdalmas lehet, és néha nem különösebben kielégítő. Idővel a hormonszint visszatér a terhesség előtti szintre, és a probléma magától megoldódik.

Addig egy speciálisan erre a célra készített kenőanyag segíthet. A kimerültség és a stressz, amelyek nélkülözhetetlenek az újszülöttek gondozásában, egyes nőknél csökkent szexuális vágyhoz vezetnek. Figyelmed - és valószínűleg partnered - inkább a babára, mint a szülők közötti kapcsolatra irányul. Szánjon időt magára párként. Ennek az együtt töltött időnek nem is kell magában foglalnia a szexet - elég, ha megölel, átölel és megosztja az érzéseit. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy kerülje el a nemi közösülést négy-hat héttel a baba születése után, hogy a hüvely, a méh és a perineum gyógyuljon, és a vérzés csillapodjon. Hat hét múlva kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely fogamzásgátlók ajánlottak (lásd még a következő szakaszt).

Fogamzásgátlók
Sokan úgy vélik, hogy a szoptatás ismét megakadályozza a terhességet. Bár igaz, hogy a szoptatás általában késlelteti az első peteérést (és ezáltal a menstruációt), néhány nő, aki szoptat, peteérést okoz - és ismét teherbe esik. Lehet, hogy nem ovulál szoptatás közben, de az is lehet, hogy az első peteérésed két hónap után következik be. És ha nem szoptat, akkor először átlagosan tíz héttel ovulál a szülés után. Vannak azonban olyan esetek is, amikor az első peteérés a szülés után négy héttel történt. Ha kevesebb, mint 28 napig szoptat, akkor az első peteérése ugyanabban az időben következik be, mintha nem szoptató anya lennél. Ezért fontos tisztázni a fogamzásgátló lehetőségeit, mielőtt újra szexelne. A legtöbb nő számára rengeteg fogamzásgátló lehetőség áll rendelkezésre. De néhány nőnek vannak bizonyos betegségei, amelyek kizárják a fogamzásgátlás egyes módszereit. Az utólátogatás alkalmával beszéljen kezelőorvosával a lehetőségekről.