Nos, a testében 300 kalóriát éget el 15 perc alatt, ez lehetséges; Abszolút

perc

Tónusítja testét, megőrzi formáját, vagy felkészíti a bikini testét? Ebben az elzárási időszakban fontos a minimális fizikai aktivitás fenntartása, hogy ne legyen túlzottan mozgásszegény, és mindennek ellenére gyakoroljon. A szép napok közeledtével, harisnyanadrágok és fürdőruhák nélküli rövid szoknyák visszatérésével az otthoni szakasz a cellulitisz és a szeretet fogantyúinak kiürítésére szolgál! Intenzív és hatékony gyakorlatokhoz semmi jobb, mint a kardió használata. Napi mindössze 15 perc edzéssel csaknem 300 kalóriát égethet el, tudta ? Összehasonlításképpen: 300 kalória az, amivel elég gyors ütemben elégethet 30 perc kocogást. Ez a 6 gyakorlat, amelyet otthon is el lehet végezni, ha rendszeresen megismétlik őket, lehetővé teszi, hogy testének egészére hangot adjon, és finomítsa az alakját, miközben csökkenti a zsírtartalmat. A HITT (Hight Intensity Interval Training) módszer inspirálta, az intenzív szekvenciák felosztása meglepő eredményeket tesz lehetővé. Kövesd a vezetőt !

A Nagy intenzitású intervallum edzés a nagy intenzitású intervallumgyakorlatok edzésének módszere. Kutatások kimutatták, hogy az erős kardió edzések különböző sorrendekre bontása növeli a hatásokat. A zsírtömeg csökkenése, az izomtömeg fejlődése, az állóképesség javulása ... A pozitív hatások számtalanak és figyelemre méltók: a zsírveszteség háromszor nagyobb, mint a hagyományos edzéseknél ! Ezenkívül a HIIT edzés elősegíti az anyagcserét (és ezáltal kalóriaégetést) a testmozgástól számított 24 órán belül! Ezt hívjuk " az utánégetés hatása ". Tehát igen, a képzés nehéz lesz: megtérül a részvételed, a motivációd és az energiád, amelyet belefektettél. De valóban ott lesznek !

Még otthon is gyakorolva a sportot nem szabad félvállról venni. A sérülés gyorsan megtörténik, és a rossz testtartás mindennél jobban árthat. Ügyeljen arra, hogy néhány elemet tiszteletben tartva hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

  • Települjön a megfelelő hely, vagy teljes nyugalommal hajthatja végre a gesztusokat (anélkül, hogy félne például egy váza betörésétől).
  • Vedd fel a sportruhádat, és mindenekelőtt, jó cipők, a jó csillapítás garantálása érdekében (kár lenne, ha a hátad vagy a térded viselné az ütéseket ...)
  • Ne edzés éhgyomorra végezze, de még mindig kerülje a nehéz étkezés elhagyását vagy a teljes emésztést.
  • És végül, szánjon időt a bemelegítésre a tévedés vagy sérülés kockázatának csökkentése érdekében.