Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
Helló mindenki,
Remélem, hogy ebben a részben igazam van, annak ellenére, hogy nem a diétáról, hanem az étrend megváltoztatásáról van szó?
A következő kérdésekre kérem a tudását (bocs, hosszú):
A férjem (51) súlya 125 kg, majdnem 2 méter magas, és tisztességes hasa van - egyértelműen túl sok.
Hogy ez hogyan alakult az évek során, természetesen első pillantásra egyértelmű: biztos, hogy kérdés nélkül túl sok kalória volt. Plusz asztali munka és ritkán gyakorol.
Más pillantásra 95% -ban normális mennyiséget eszik, és - azt hinném - tényleg nem túl sokat. Amit többnyire eszik, annak normális alkatúnak kell lennie. Talán hozzá kell tennem, hogy csak napközben eszik szendvicseket?
Aztán voltak olyan napok, amikor határozottan túl sok kalóriát fogyasztott. Ez havonta 2 - 4 alkalommal történhetett meg (barbecue-on, társasági estén vagy egy kedvenc ételnél).
Lehetséges, hogy ezek a "csúsztatások" valakit ennyire meghízhatnak? Vagy talán teljesen összekeveri az anyagcserét?
Most nagyon szeretne fogyni. Nem időkorlátos étrend formájában, hanem olyan étrenddel, amely véglegesen alkalmazkodik a kívánt 95 kg-os testsúlyhoz.
Felolvasott az interneten, és úgy gondolja, hogy 2300 kcal lenne megfelelő. A számítások szerint éppen meghaladta a 95 kg-os emberek alapanyagcseréjét. Azt olvasta, hogy nem szabad a bazális anyagcsere sebesség alá esni, hogy ne legyen jo-jo hatása.
A kérdésem az lenne, hogy az aktuális tömeg alapanyagcseréjét kell-e használni, vagy a gyorsabb siker érdekében (de yo-yo nélkül) a célsúlyt?
Már egy hete ott van, és az FDDB kalóriaszámlálóval követi mindazt, amit eszik. Azt mondtuk, hogy először áttekintést kellene kapnia arról, hogy általában mennyi kalóriát fogyaszt 2 hétig, mert nyilvánvalóan tévedünk a hasi érzéseinkkel.
De most már ebben a néhány napban nyilvánvaló, hogy még 2300 kcal közelébe sem ér. Minden bizonnyal szerepet játszik a fej, amelynek súlya csökken a hátsó részén. Aztán teljesen tele van, és azt mondja, hogy nem tudna többet enni. Ezután este 3 alkalommal egy adag kukoricapehelyet evett (megint szénhidrátot ...), hogy megközelítse a kalóriák számát.
Nem látom, hogy észrevehetően kevesebbet eszik, mint általában. Számomra úgy néz ki, mint mindig. Azt is kizárhatom, hogy titokban eszik és csal.
Ma reggel visszatért a mérlegre, és mi történt? 1,5 kg TÖBB!
Hogy lehetséges.
Van tippje? Mi a baj?
Meg kell-e próbálnia igazán elérni a 2300 kcal-t?
Vagy 2300 kcal túl kevés, és többet kellene ennie - bár ez akkor több lenne, mint máskor?
Vagy csak folytassa így és nézze meg, mi történik?
Örülök minden ötletnek, válasznak vagy javaslatnak. Előre is köszönöm!
AW: Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
2300 kcal számomra kevésnek tűnik egy magas férfi számára.
Biztos, hogy mindez annyira helyes, hogy már nem eszik? Valószínűleg nem vagy egész nap vele.
Felhasználói információk menü
AW: Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
Becslések szerint az anyagcseréje 2300 kcal. Ha pontosan tudni akarja, menjen orvoshoz, és végezzen bia mérést. Akkor pontosan tudja.
Ettől függetlenül úgy gondolom, hogy az alapanyagcsere sebessége 2300 kcal. Jelentõsen kevesebbet tud enni, mint a 2300 kcal, ha kevésbé éhes. Aztán láthatja, hová megy a súlya. Ha elvesztette, amit akar, akkor heti 200 kcal-os lépésekkel megközelítheti azt az értéket, amellyel ezután tartja a súlyt. Mivel az alapanyagcsere sebessége is csökken, ha lefogy. A ma mért érték már nem érvényes, ha 25 vagy 30 kg-mal kisebb súlyú.
Felhasználói információk menü
AW: Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
A kérdés az, hogy becsülik-e vagy lemérik-e a mennyiségeket? Különösen akkor, ha a menzán étkezik, nehéz meghatározni a kalóriákat és mennyiségeket. Mindenekelőtt nem tudod, mennyi zsír van ott.
Felhasználói információk menü
AW: Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
Természetesen ez nem konstruktív, de ez eleinte nem jelent semmit.
Véleményem szerint nem szabad enni "éhségtől", csak azért, hogy 2300 kcal-t kapjon.
És először le kellene írnia, mit és mennyit eszik egy ideig.
Szemmel tartja-e az étel (fehérje) összetételét és a kísérőket, például a testmozgást?
Fogyasztja-e az italokból a kalóriákat?
Felhasználói információk menü
AW: Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
Ó, olyan gyorsan válaszolok - nagyszerű, köszönöm!
Tehát a 2300 kcal-ra egy válasz "túl sok" és egy "túl kevés". hm, ezért sok információ az interneten azt mondja, hogy meg kell venni az ember súlyát x 24, és így megkapni az alapanyagcserét. Tehát nagyjából illeszkednie kell, igaz? Legalábbis, ha a kívánt súlyt veszi alapul.
@Skirbifax: Ha azt mondod, hogy ez o.k. lényegesen kevesebbet tudna enni, mint a 2300 kcal: nem gondolja, hogy ekkor jelentkezhet a jo-jo hatás? (Lehet, hogy ez már megvan az 1,5 kg-mal többet ?)
Minden bizonnyal igaz, hogy a bazális anyagcsere sebességének helyes mérése jobb lenne. Ezt egy 70 km-re fekvő városban kínáljuk; láthatóan nem errefelé. De az jár a fejemben, hogy mi gondoskodunk róla.
Mozog? Nos, egy évig egyértelmű nem, de a jövő héttől újra találkozik az edzőteremben.
Biztos lehetek benne, hogy már nem fog enni? Igen, meg tudom csinálni:)
Logikusan együtt élünk és együtt dolgozunk, így pontosan tudom, mit eszik reggeltől estig. Mindig csak szendvicseket visz magával az irodába, és nem megy a menzába.
Sajnos nem inspirálhatom őt arra, hogy napközben kenyéren kívül mást fogyasszon. Számára ez a legpraktikusabb, mert az ebédszüneten kívül hébe-hóba beleharap a kenyérbe is. (Ez is helytelen lehet.)
Úgy gondolja, hogy szüksége van valamire, ami nem illik ételre, nem ömlik, nem lehet felmelegedni, nem. tehát még akkor is, ha a kevesebb kenyér valószínűleg jobb lenne - ez valójában problémát jelentene számára.
Ha italokról van szó, reggel megiszik egy pohár gyümölcslevet, és azt is követi. Nappal és este csak vizet és 2-3 csésze kávét. Itt is kizárhatok más dolgokat.
Egyébként a kalóriákat tartalmazó ételek és italok mennyiségét nem becsüljük meg, hanem ténylegesen megmérjük.
Írja le, amennyiben beleméri a lemért ételt ebbe az FDDB alkalmazásba (megemlíthetem egyáltalán?) (Általában még szkenneléssel is).
Este főzve azonban kézzel megmérjük és kiszámoljuk, majd az alkalmazásnak "vacsoraként" adjuk a megfelelő kcal-számmal. Minden más nem lenne forgalmazható, vagy akkor túl költséges lenne neki/nekünk.
A vacsora miatt csak a teljes kalóriaszámot tudjuk dokumentálni, de sajnos jelenleg nem tudjuk dokumentálni az ételek összetételét.
De megértem, hogy ennek tökéletes értelme lenne.
Ennek ellenére erősen gyanítom, hogy az étel összetétele nem megfelelő. Mint mondtam, főleg kenyeret eszik, kolbásszal vagy sajttal tetején. Este gyakran vannak zöldségek minden változatban, és számára gyakran egy darab hús is.
Étrendje tulajdonképpen évtizedek óta ugyanaz, de talán elérkezett egy olyan kor, amikor a sok szénhidrát már tényleg nem fér bele?
Szeretném meggyőzni táplálkozási szakemberről is. Csak meg kell találnia a megfelelőt. Voltam egyszer valakivel, aki a Német Táplálkozási Társaság irányelvei szerint dolgozik, és aki "A szénhidrátnak kell a legnagyobb mennyiséget tartalmaznia" vagy "Nem mindegy, mit, mikor és mennyit eszel, amíg nem haladja meg a megadott kalóriaszámot ". Tehát egy másik kérdés - elnézést: Milyen kritériumokat vagy munkamódszereket (?) Használna dietetikus keresésére az interneten?
Elnézést kérünk, hogy ismét hosszabb lett!
És még egyszer köszönöm a remélhetőleg további válaszokat és ötleteket.
Felhasználói információk menü
AW: Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
Egyetértek Skirbifaxszal - megközelítése pusztán fiktív, szerintem 2300 kcal túl sok a fogyáshoz - és nem is nagyon hiszek abban, hogy mit eszek és iszok.
Valóban gondosan mérlegelnek mindent? Minden ital is le van foglalva?
Ki döntött arról, hogy milyen magas az aktivitási szintjük? Ezt gyakran túlbecsülik - irodai foglalkozásúak közül nagyon kevesen emelnek meg említésre méltó fogyasztási forgalmat.
Senkinek sem árt, ha a fogyás érdekében jóval az alapanyagcsere alatt halad. És nem - a jo-jo effektus nem jelentkezik azonnal - csak akkor jelentkezik, ha a diéta befejezése után ismét annyit eszel, amennyi hízáshoz vezetett. Természetesen a fogyás után még mindig kevesebbet kell enni, mint korábban, és nem szabad visszatérnie a régi szokásokhoz.
AW: Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
De ezt elég abszurdnak tartom, amikor a férjed többet eszik, mint amennyit csak tud, csak azért, hogy el sem érjen egy bizonyos alapanyagcserét, Elli. És akkor kukoricapehely is.
Az ember nem azért hízik meg újra, mert az alapanyagcsere alatt maradt, hanem amikor csökkentő étrend után visszaesik a régi szokásokba. Fontos az étrend tartós megváltoztatása és az alapvetően egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett z. B. hogy tervezzen állandó segélynapokat.
Felhasználói információk menü
AW: Növelje a helyes kalóriaszámolás, az alapanyagcsere arány és még néhány kérdés ellenére
Ez egy közelítő képlet, amely meglehetősen alkalmatlan az egyes esetekre. Miért? Nagyon könnyen:
Két, egyformán magas férfi, azonos súlyú mérlegen. Az egyik testépítő, és többnyire izmokból áll. A másik egy teljes nem sportoló, gyomorral és zsírpárnákkal a karján és a lábán. Az alapanyagcsere aránya teljesen más ennek a két férfinak - sokkal magasabb a testépítőnél, mint a másiknál.
Az interneten található képlet átlagértéket ad, amely nagyjából a két véglet között van: "testépítő" és "hasi ember". De mivel a férjed a "hasi ember" szélsőségében van, a képlettel meghatározott bazális anyagcsere arány túl magas számára.
Egyébként nem akasztanám le a kenyérre. Nem hiszek abban a trendben, hogy az összes szénhidrátban gazdag ételt integráltan démonizálni kell hízlaló ételként, hanem a teljes kalóriabevitel megfigyelésének megközelítését támogatom. Akár 200 kalóriát eszel kenyér formájában, akár olívaolaj formájában, a kalóriaegyensúly és a testtömeg szempontjából teljesen lényegtelen (természetesen nem releváns a benne lévő tápanyagok szempontjából sem). Ha férje snackként kezeli a kenyeret, miért ne?
Ami a szendvicseket illeti, fontos, hogy minden részét aprólékosan rögzítsék. Tehát a könyvelésben az "1 szelet sajtkenyeret" nem egyszerűen rögzítik, mert megint csak az átlagértékek vannak beprogramozva, amelyeknek sokszor kevés közük van a valós értékekhez. Ez azt jelenti: minden kenyérszeletet meg kell mérni, a kalória számát a kenyér súlya és fajtája alapján kell meghatározni - és az öntetet is pontosan meg kell mérni, valamint a kalória számát az öntet súlya és típusa alapján (a sajt nem azonos a sajttal!). Csak így lehet reális információt szerezni.
Ennek azonban lenne értelme a többórás étkezési szünetek. Ezekben a szünetekben SEMMIT nem esznek (nem, még egy falatot sem. Nem, még egy darab sajtot sem. Nem, még egyetlen málnát sem), és semmi, ami kalóriát tartalmaz, nem iszik (nem, még cukros kávé sem).
A zsírvesztés anyagcseréjére való áttérés hosszabb étkezési szünetek esetén jobban működik. Ha a test mindig táplálkozik használható energiával, minden apró étvágy mellett, miért kellene a test tartalékaiba kerülnie?
Ha a férjed újra sportolni kezd, akkor nem szabad beleesnie a "most edzettem, hogy most valamivel kedveskedhessek" csapdájába. Nem, nem teheti. A testmozgás aránytalanul magasabb étvágyat okoz. A testmozgás további kalóriafogyasztását könyörtelenül túlbecsülik.
Ha ezután figyelembe akarja venni a sportot az alkalmazás kalóriaigényének meghatározásakor, akkor semmilyen körülmények között nem írhatja be a „60 perc felszerelés edzés a fitneszteremben” lehetőséget, ha 60 percig volt ott. Mivel ebben az időszakban hatékonyan fog edzeni (= terhelés), valószínűleg nem több, mint 30 perc. a többit a felszerelés cseréjére, a súly beállítására, az ivásra, a szünetek közötti rövid szünetekre fordítja .
A figyelmeztetés, az olvasás veszélyezteti a butaságot!
_____________________________________
A bátorság nem ellentétes a félelemmel. De annak felismerése, hogy valami más fontosabb, mint a saját félelme.