Növelje a kalóriafogyasztást alvás közben Hogyan működik!
Ön is rendszeresen álmodik néhány kilóval kevesebbet a mérlegen? Talán közelebb állsz hozzá, mint gondolnád valójában ... Amit nagyon keveset akarnak fogyni, azt tudják: Könnyedén növelheted a kalóriafogyasztást, miközben a homokos emberrel jársz. Nem csak álomnak hangzik? Mi is így gondoltuk, ezért most elmagyarázzuk, hogyan működik pontosan.
Miért olyan fontos a jó alvás?
A jó éjszakai alvás nemcsak a csúnya sötét karikáktól ment meg, amelyek reggel pandának tűnnek. Sokkal többre képes! Az éjszakai pihenés nagyon fontos sejtjeinknek, az idegeknek és az összes izomnak. Ezenkívül alvás közben káros anyagcseretermékek kerülnek a testből.
Kíváncsi vagy, mi köze ennek az álomfigurádhoz? Egész egyszerűen: éjszaka a test felszabadítja a szomatropint a növekedési hormonból. Ez javítja szövetünket azáltal, hogy energiát nyer a zsírsejtekből. Ennek a hormonnak a termeléséhez a szervezetnek fehérjékre van szüksége. Ezt az egészséges étrendből kapja meg, de erről később.
Manapság tudjuk, hogy az elegendő alvás segít, Az étvágyak megelőzése érdekében. Mert a szomatropin mellett a leptin nevű hormon is felszabadul. Ez lelassítja éjszakai éhségérzetünket. Ha folyamatosan túl keveset alszik, akkor körülbelül 500 kalóriát fogyaszt naponta. Ennek oka nemcsak a jól feltöltött hűtőszekrény, hanem a hormonok egyensúlyhiánya. Ha túl kevés leptin szabadul fel éjszaka, a ghrelin hormon veszi át az irányítást. Ez az ellenfél serkenti az étvágyat és egyensúlyhiány esetén gyorsan csípőaranyhoz vezet.
Hány kalóriát fogyasztanak alvás közben?
Ez nem mondható el általánosságban, mivel minden anyagcsere másképp működik. Az elfogyasztott kalória mennyisége számos tényezőtől is függ, például nemtől, kortól vagy izomtömegtől.
Ha pontosan tudni akarja, akkor ki kell számolnia az alapanyagcserét. Megmutatja, hogy a szervezeted mennyi kalóriát használ fel, hogy életben tarts. Ez azt jelenti, hogy milyen energiára van szüksége csak a szívverés, a légzés és az összes szerv "felgyújtásához".
Körülbelül 1500 kalóriát használhat fel. Ha ezt kiszámolja nyolc óra alvásig, körülbelül 500 kalóriát fogyaszt.
Hogyan optimalizálhatja a kalóriafogyasztást alvás közben?
Még akkor is, ha meglehetősen utópisztikus, hogy kora reggel darázs derékkal ébred, van néhány jó tipp, amely egy kicsit közelebb hozhat a céljához:
Aludj hűvösen
A hálószobának mindig a lehető leghűvösebbnek kell lennie a lakás többi szobájához képest. Mivel testünknek ekkor lényegesen több energiára van szüksége a hőmérséklet beállításához. Tehát érdemes nyitott ablakkal vagy vékony takaróval aludni.
Fogyasszon fehérjében gazdag esténként
"Úgy kell enni, mint egy király reggel, mint egy császár délben, és mint egy koldus este." Valójában sok igazság van ebben a régi mondásban. Ha reggel egy sok, sok szénhidrátot tartalmazó reggelit fogyaszt, akkor elegendő energiája lesz a mindennapjainak. Az ebédszünetben egy kicsit több vegyes étel lehet, este pedig jó fehérjeforrások elegendőek. A fehérjéket a leptin hormon előállításához használják. Annak érdekében, hogy ez optimálisan működjön, a vacsorához egyre inkább támaszkodnia kell sovány húsra, tejtermékekre vagy hüvelyesekre és zöldségekre. Ha gyorsan kell menned, ezt az ételt fehérjés italra cserélheted. De kérem, szénhidrátok nélkül, amelyek növelik az inzulinszintet, és így blokkolják a zsírégetést!
Étel kombinálása
A helyes étkezési idő mellett egyszerre kipróbálhatja az inzulin étrendet is. Ne aggódjon: ez valójában nem önmegalázás. Inkább a fehérjék és a szénhidrátok elválasztásáról szól. Feltételezzük, hogy a test egy bizonyos ponton bizonyos inzulinrezisztenciát fog kialakítani, ami aztán komolyan megzavarhatja zsírégetésünket.
Fix étkezési idők
Ha fogyni akar, a rendszeres étkezési idők nagyon fontosak. Például, ha reggeli nélkül távozik a házból, naponta lényegesen több kalóriát fogyaszt. Ezeket aztán többé-kevésbé közvetlenül a csípőre tolják pazar vacsora formájában ... Ha este kisebb adagokat eszel, enyhíti az emésztést, és a zsírégetés gyorsabban kezdődik.
Több mozgás
Te is azokhoz tartozol, akik nem szeretik a sportot? Sokkal közelebb kerül álmai alakjához, ha a rendszeres testmozgást beépíti a mindennapokba. Nem kell félmaratonnak lennie, mert az úgynevezett intervall edzéseket is különösen intenzívnek tartják. Ezek rövid, de nagyon éles edzések, amelyeket gyakran sok erőfeszítés nélkül megtehetsz. Ha képes rávenni magát, az anyagcseréjének az edzés után még egy ideig előnyös lesz az úgynevezett "utánégés hatása". Ez azt jelenti, hogy továbbra is kalóriát égethet el anélkül, hogy bármit is tennie kellene.
Nagyobb izomtömeg = magasabb a bazális anyagcsere sebesség
Ezenkívül a testmozgás nemcsak hatékonyan égeti el az energiát, hanem idővel izomtömeget is épít. Ez különösen nagyon fontos, mert automatikusan megnöveli az alapanyagcsere sebességünket. Az állóképesség és a súlyzós edzés keveréke ideális.
Sokat iszik
Az optimális anyagcseréhez sok folyadékra van szükség! Naponta körülbelül két literre van szüksége, amelyet víz, húsleves vagy cukrozatlan tea formájában kell elfogyasztania. A zsírégetés csak így működik optimálisan.
Korán lefeküdni
Éjjeli bagoly vagy Ez őszintén szólva nem különösebben figurabarát. A legfrissebb tanulmányok szerint különösen az éjszakai emberek általában túlsúlyosak. Tehát, ha mindig nagyon későn fekszel le, az anyagcserédet is elrontod. Nagyon valószínű, hogy tudat alatt több kalóriát fog fogyasztani a nap folyamán. Ez kapcsolódik a hormon egyensúlyhiányához is, amelyet fentebb már leírtunk.
Kapcsolja ki az okostelefont és társat
Az olyan eszközök, mint a televízió, okostelefonok vagy táblagépek, nem tartoznak a hálószobába! A kék fény arra utal az agyunk számára, hogy még mindig nappal van. Ez pedig gátolja a melatonin hormon képződését, amelyet a homokos hoz nekünk.
Rögzített alvási rutinok
A jó alváshigiéné nagyon hasznos, ha alvás közben szeretné növelni a kalóriafogyasztást. A legjobb, ha mindig egyszerre fekszel le, és kialakítasz egy olyan rutint, amely segít kikapcsolni a mindennapi életből.
Alapvetően az összes tipp az anyagcseréd fokozásáról és az éjszakai jó, megfelelő alvásról szól. Szeretné elérni álmai alakját? Akkor álmodj tovább ...