Növelje a kalóriafogyasztást kocogás közben - 8 tipp, amelyek segítenek
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 29
Megjelent: 2018. szeptember 21
Ha kocogás közben szeretné növelni a kalóriafogyasztást, akkor jó helyen jár! Megmutatjuk, hogyan lehet több kalóriát égetni futás közben.
A kalóriafogyasztás kocogáskor magas. De természetesen van még más is. Futás közben valóban hagyhatja, hogy a kalóriák lebomlanak.
A legtöbben azért futnak kocogni, mert fogyni akarnak.
Te is? Akkor feltétlenül érdekel a „Fogyj kocogással” cikkünk.
Szabadidős sportolóként mindenki azt a célt tűzte ki maga elé, hogy tegyen valamit az alakja érdekében. Mert legyünk őszinték: miért is vetnénk magunkat futócipőbe?
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Kocogás közben nemcsak futás közben növeli a kalóriafogyasztást. De utána is. Az egyik a leégés utáni hatásról beszél.
Amikor eléred azt a célodat, hogy növeld a kocogás közben elégetett kalóriák mennyiségét, izomépítésre és az anyagcserére lesz szükség.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
És Izmok nagyon jóak a bazális anyagcsere sebességéhez. Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere. Tehát több kalóriát éget el, amikor hűsöl a kanapén.
Hány kalóriát éget el kocogás közben
Ha 33 percig kocogok az 50 kg-mal, akkor fogyasztom 300 Kalória, legalábbis az alkalmazásom mondja. Átlagos sebességem kilométerenként 6:19 perc. Az útvonal 5,3 kilométer hosszú.
100 gramm csokoládé legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz. Tehát még 2 km-t kellene gyalogolnom, hogy kiképezzem a csokit.
De fedezhetem a kalóriákat 300 g banánnal vagy 350 g burgonyával is.
Nem akarom ezzel elrontani az étvágyát. De gondolkodásra késztesse. Valóban 100 grammnak kell lennie, amit megeszel? Nem elég csak 2 darab?:)
Egyébként sok olyan sport is létezik, amelyik több kalóriát fogyaszt, mint a kocogás. Az átlag az Kalóriafogyasztás 500 kcal kocogáskor óránként. Ugyanakkor használja a
- Sífutás 1030 kalória
- A görkorcsolya 880 kalóriát lovagol
- Strandröplabda 580 kalória
- Squash 550 kalória
Mitől függ a kalóriafogyasztás a kocogás során?
Az, hogy mennyi kalóriát éget el kocogás közben, sok tényezőtől függ.
A sebességed
A legfontosabb pont a tempó. Szóval mennyit próbálsz.
Például a maximális pulzus 50% -án történő kocogás 7 kalóriát emészt fel. Ha gyorsabban fut, és növeli a pulzusát, megduplázhatja ezt a számot. 75 százalékos pulzus mellett már 14 kalóriát éget el.
Vagy egy másik példa: Ha 55 kg van, és 30 percig fut közepes sebességgel (10 km/h). Tehát, ha 5 km-t megtesz, 280 kalóriát éget el.
Ha lassabban fut (8 km/h), az csak 215 kcal.
Gyors 14 km/h sebességgel csaknem 400 kalóriát kap.
A súlyod
Minél többet mér, és minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el.
Kezdőként azonban tartózkodnia kell a túl gyors futástól. Az első tennivaló az állóképesség fejlesztése és a hosszabb futások megalapozása.
Az anyagcseréd
Egy másik pont az anyagcseréd. Ha lassú az anyagcseréd, a kalóriák elfogyása is kissé lassabb lesz. De a jó hír az: A testmozgás tökéletes az anyagcseréd elindításához!
Videóajánlás
Az évszak
Igen, jól olvastad. Van különbség tavasszal, nyáron, ősszel és télen.
De ennek kevesebb köze van a hőmérséklethez. Ha kint meleg van, nincs kedvünk magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, salátákhoz és gyümölcslevekhez folyamodunk. Ősszel/télen pedig szeretjük megtölteni a gyomrunkat.
Nyáron általában többet mozogunk. Minden egyes lépés felhasználja a kalóriákat, testmozgás nélkül is.
Mivel könnyedén eszünk, kevesebb kalóriát eszünk. Így kocogáskor nem kell olyan messzire járnod. Szóval talán csak néhány sütivel kevesebbet uzsonnázni:)
A távolság
5 km-t tudok gyalogolni a kerékpárúton. Legfeljebb néhány métert megy felfelé, majd újra lefelé.
Vagy gyalogolhatok gyökereken és dombokon az erdőben. Mindkét esetben 5 km-re vagyok az úton. Hogy a kalóriafogyasztás kocogáskor Erdő vagy terepjáró de sokkal nagyobb az, valószínűleg nem kell elmondanom.
8 trükk, amely növeli a kalóriafogyasztást kocogás közben
Először is a legfontosabb: Annak érdekében, hogy futás közben kalóriát égessen el, szórakoznia kell a sportolás során. Mert ettől hosszú távon fitt vagy.
Ha kényszeríteni kell magát minden futó munkamenetre, az nem fog menni. A gyengébb én utolér téged.
Ha megvan a Kalóriafogyasztás kocogás közben csak növekedni akar csökkenteni és ne élvezze a kocogást, érdemes más sportot keresnie.
Akit szeretsz Olyan, amit igazán élvez. Nagyjából bármi lehet, a tenisztől a squashon át a hegymászásig és a Zumba.
1. Készítsen intervallumokat
Az intervallumfutások nagyszerűek mindenkinek, aki unja a futást, és mindenkinek, aki kocogás közben szeretné növelni a kalóriafogyasztást.
Az intervall edzés váltakozó stresszből és relaxációból áll. Nagyon gyakran a pályán edzik. Figyelnie kell a távolságokat.
A pályán teljes tempó 400 és 5000 méter között fut.
A klasszikus 10x 400 méter, 90 másodperces szünettel az ügetéstől. Vagy ügetés 5 × 1000 méter 2 percig. A szünetben a pulzusnak a maximális pulzus legalább 70% -ára kell esnie.
2. Fogyás előtt egyél megfelelőt
Ha rosszul eszel, kocogás közben nem indulsz el. Emiatt alig lehet kalóriát égetni. Ha az étel a gyomrodban van, akkor általában az első kilométer után hagyja abba a futást.
Ha futás közben növelni szeretné a kalóriafogyasztást, edzés előtt nem szabad ennivalóból enni.
Sonka és tojás, nagy adag palacsinta csokoládé öntettel és hasonlók nem megfelelőek. Finom íze van, de nem jut messzire.
Számomra a legegyszerűbb, ha 2-3 órával a futás előtt szoktam enni. És ha közvetlenül a kezdés előtt megéhezek, van egy banánom.
Aktiválja az anyagcserét, gyorsan erőt ad, anélkül, hogy minden lépésnél észrevennéd.
3. Indítsa el lassan
Különösen a kezdők hajlamosak azonnal elrohanni és teljes gázzal járni. A varázsszó: lassú! Fuss be először, melegedj be, majd növeld a tempót.
Sokkal tovább bírod így. Az első puffadásnál sem jó megállni. Csak kapcsoljon le egy sebességfokozatot, nagyon mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és gyorsan lehelje ki a száját.
Ha egyáltalán nem működik, menj gyorsan. Csak nem szabad abbahagyni.
4. Tegye fel a tempó folyamatos futását
Az intervallum futással ellentétben, tempós futással gyorsan, hosszabb ideig kocog. Gyors és gyors tempóban fut, a maximális pulzus 85–88 százalékával.
Ez a módszer azonban nem kezdőknek szól. Ennek fenntartása érdekében jó alapállóképességre van szükség.
Ez a módszer a maratoni futókra jellemző. 12-15 kilométert futnak a maratoni tempójukban.
5. Keressen egy dombot vagy hegyet
A felfelé futás erősíti a lábizmokat. De emeli a kalóriafogyasztást is. Keressen útvonalat lejtéssel. Ez lehet hegy vagy csak egy kis domb.
Próbálja tartani a tempót a lejtőn. A nagyon tapasztalt futók 10 percig futhatnak felfelé 1 percig.
Lassan ügetsz a lefelé tartó szakaszon, mélyen lélegezol be és ki. Így készülsz fel a következő emelkedőre.
6. Integrálja az erőedzést a kocogással
Minél több izom van, annál nagyobb a kalóriafogyasztás kocogás és pihenés közben. Mivel az izmok energiát égetnek el - vagyis kalóriákat. Tehát nem csak az állóképességi edzésre kell koncentrálnia, hanem az edzésbe bele kell foglalnia az erőnlétet is.
Tartson egy kis szünetet az edzésen. Padok, fatörzsek és társai. Meghívjuk, hogy végezzen mártásokat, fekvőtámaszt, lökést és társakat.
Ha nem akarja abbahagyni, akkor is végezhet néhány testtömeg-gyakorlatot otthon.
7. Futás után tartsa vissza az evést
Kocogás közben növelte a kalóriafogyasztást, de most éhes vagy. Logikus. Az energiatárolók ismét meg akarnak töltődni.
De most óvatosnak kell lenned. Mert csak azért, mert futottál, nem ingyen jegyet kapsz egy etetési orgiára.
Most tartson vissza egy kicsit és fogyasszon egészségesen. Még akkor is, ha csokoládéra vágyik, inkább egy gyümölcs- és zabpehelyes joghurtot részesítsen előnyben.
De a testének is adjon egy kis időt erre. Sok kalóriát éget el kocogás után.
Legalább egy órán át el kell tudnia menni étkezés nélkül. Használja az időt a nyújtáshoz és a zuhanyozáshoz. Akkor kényeztetheti magát valami finomsággal.
8. Fogyasszon sokat a futás előtt és után
Az ivás olyan fontos. Ennek ellenére nagyon kevesen csinálják elegendő mennyiségben. Mi, nők, különösen hajlamosak vagyunk mindig túl keveset inni. Te is?
Találjon tippeket és trükköket, amelyek segítenek az elegendő ivásban. A víz és a tea serkentik az anyagcserét és az emésztést.
Ez pedig aktiválja a kalóriafogyasztást kocogás közben, előtte és utána. Azok, akik sokat isznak, szintén kevésbé éhesek, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Ha tudod, hogy ma este futni fogsz, igyál sok szénsavmentes vizet a nap folyamán. Nincs értelme inni egy hatalmas poharat közvetlenül a futás előtt. Út közben meg kell állnia, mert a hólyagja tele van.
Ezenkívül aligha fog jól tudni járni vízi gyomorral. Lassúvá és lassúvá tesz. Tehát a legjobb, ha a futás előtt csak fél pohárral inni, és a nap folyamán rendszeresen inni!
Mennyi ideig kell futnia, hogy harapnivalókat égessen
Nincs semmi ellen, hogy beletörődj valamibe. De ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, ne feledje, meddig kell futnia, hogy újra ledolgozza.
Példáinkban egy 70 kilogrammos nőt és 6 perc/kilométer futási sebességet feltételezünk. Tehát óránként 10 kilométer fut. A dolgok megkönnyítése érdekében hívjuk Larának. Lara 68 kalóriát fogyaszt kilométerenként.
Kifli gyakorlása futás közben
Egy ilyen finom croissant reggelire valami kedves. De sok mindent kínál is. Nagyrészt csak vajból készül.
Egy csupasz kifli akár 400 kalóriát is tartalmazhat.
Ennek megoldására Larának kb. 35 percig kocognia kell. Más szavakkal: 5,88 kilométer.
Dolgozzon le a csokoládéról kocogás közben
Néha csak annak kell lennie. Valójában nincs más út. És mivel nagyon finom, csak egy egész csokoládét eszünk meg egy darabban. És akkor jön a bűnös lelkiismeret.
Mert ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat újra elfogyasszuk, keményen kell dolgoznunk.
A tejcsokoládé bárban legfeljebb 500 kalória van.
Ennek megoldására Larának 45 percet kell kocognia. Más szóval: 7,35 kilométer.
Gyakorolja a pizza kalóriáit
Mhh pizza. Ehetem rendszeresen? De nem kéne. Mert egy szalámi pizzában akár 800 kalória is lehet. Az öntet méretétől és mennyiségétől függően ez természetesen több vagy kicsit kevesebb lehet.
Ennek megoldására Larának egy órát és 17 percet kell futnia. Más szavakkal: 11,76 kilométer.
Gyakorolja a nachos sajtot
Szeretne ma moziba menni, vagy egy mexikói? Ami nem hiányozhat, az a sajttal reszelt nachók. Minél kövérebb, annál jobb.
Ha egy kis adagot 170 grammot szed, akkor 530 kalória van a sajt nachos esetében. Nagy adag 320 grammal már 990 kalória van.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: