5 hiba, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden követsz el
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Sokan a fogyás érdekében feladják a szénhidrátokat. De a makrotápanyagok ezen fontos csoportjának csökkentése valóban visszaeshet.
Ha valaha is megpróbált lefogyni, akkor valószínűleg már kipróbálta az elmúlt 20 év egyik legnépszerűbb étkezési trendjét: az alacsony szénhidráttartalmú diétákat. A szénhidrátok akkor pusztultak el, amikor az étrend tettese elhízott. Így azok az emberek, akik feltételezik, hogy jelentősen csökkentik ezeket, megakadályozzák a mérleg felborulását és végleg elűzik a gyomorvérzést.
Sajnos ez nem olyan egyszerű. Először is, a szénhidrátok a test energiaforrása. Szüksége van tehát energiájának és működésének optimalizálására. És nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben; Míg a finomított szénhidrátok, például a cukor és a fehér liszt elárasztása jó a fogyáshoz, több rostos összetett szénhidrát, például gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása valóban segít a fogyásban.
Ha csökkentette ezt a fontos makrotápanyagot, és a hatókör még mindig nem működik, vigyázzon ezekre a nagy hibákra. És amíg ráér, mindenképpen kerülje el ezt az 50 apró dolgot, amelyek nagyobbá tesznek.
Nem eszel elég kalóriát
Bár a kalória csökkentése segíthet a fogyásban, fontos betartani az anyagcsere fokozásának napi célját. Dietetikusok, Jim White, Dt.P., dietetikus, ACSM, a Jim White Fitness Studio és a Nutrition Studios tulajdonosa szerint a dietetikusok túl sok kalóriát csökkentenek kalóriák fogyasztásával.
"Sokan szabadítanak fel szénhidrátokat, de más makrotápanyagok is, például fehérje és zsír" - magyarázza. „Számos hiányossághoz vezethet, csökkentheti az anyagcserét és csökkentheti az energiaszintet, ami befolyásolja az általános egészségi állapotot. "
Beszéljen orvosával vagy dietetikusával a napi kalóriaigényről - az aktivitási szinttől függően általában 1200 és 1800 kalória között van szükség a fogyáshoz -, és tartsa magát a célhoz. Ha gyorsan szeretne fogyni, nézze meg a gyors fogyás 3-4-5-ös tervét.
Megfosztod magad
A szénhidrátok, például a cukrok és a fehér liszt finomítása nagyszerű módja a fogyás növelésének. Végül is ezek az egyszerű szénhidrátok növelik a vércukorszintet, és a szervezetben a felesleges glükózt zsírként tárolják. De ha megfosztja magát a csemegéktől és a kedvenc ételeitől, az katasztrófa receptje.
"Amikor az emberek kizárják őket az ételből, egyre jobban vágynak" - mondja White. „Ez arra készteti az embereket, hogy újra kezdjék el fogyasztani őket, és kudarcot vallanak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. "