Növelje a tesztoszteron szintjét a 8 legjobb természetes módszerrel - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
Tudta-e, hogy az átlagos 100 éves japán férfinak magasabb a tesztoszteronszintje, mint Németországban a legtöbb 30 éves férfinak?
Manapság már a fiataloknál alacsonyabb a tesztoszteronszint. Csakúgy, mint a férfiaknál, a tesztoszteron hiánya alacsonyabb nemi vágyhoz, nagyobb fáradtsághoz és rosszabb közérzethez vezethet a nőknél. Tehát a tesztoszteron egy hormon, amelyet mindannyiunknak meg kell vizsgálnia. Az optimális tesztoszteronszint viszont segíthet a fáradtság leküzdésében, több energiában és jobb alvásban.
Modern életmódunkkal azonban nehéz lehet az optimális tesztoszteronszint fenntartása. Tehát ebben a cikkben a legjobb módszerekről fogunk beszélni Növelje a tesztoszteronszintet gyorsan és természetesen.
Bevezetés: Tesztoszteron A tesztoszteron szerepe a szervezetben
A tesztoszteron a legfontosabb nemi hormon, különösen a férfiak számára, de a nők testében is kis mennyiségű. A hormon férfiaknál a herékben, nőknél pedig a petefészkekben termelődik [1].
Az optimális tesztoszteronszint fenntartása különösen fontos a felnőttek számára. Az alacsony tesztoszteronszint hatással lehet egészségére, fizikai állapotára, nemi vágyára és a test minden más aspektusára [2,3,4,5,6].
A megfelelő tesztoszteronszint már képes néhány nap és hét után gyorsabb izomnövekedés és több energia a mindennapi életben ólom [7,8]. Érdekes módon a tesztoszteron fontos szerepet játszik a nők egészségében és szexuális jólétében is [9,10].
A tudomány tehát biztos: a férfiaknak és a nőknek is aggódniuk kell a tesztoszteronszint miatt [11,12].
Íme hét tudományosan bizonyított és természetes módszer a tesztoszteronszint fenntartható növelésére:
1) Menjen ki a napra, vagy fogyasszon D-vitamint.
A D-vitamin jó úton halad ahhoz, hogy az egyik legnépszerűbb vitamin legyen.
A tudósok azt találták A D-vitamin természetesen növelheti a tesztoszteron szintjét és más pozitív hatással is lehet az egészségére és a teljesítményére [13,14,15,16].
Egy 12 hónapos tanulmány megállapította, hogy a napi 3000 UI D3-vitamin mennyisége több mint 25 százalékkal növelheti a tesztoszteronszintet [17].
Annak érdekében, hogy több tesztoszteront pumpáljon a testébe, ezért meg kell vagy töltsön több időt a napon, vagy vegyen egy jó minőségű D-vitamin-kiegészítőt. Ügyeljen arra, hogy a D-vitamint K-vitaminnal kombinálva vegye be.
ÖsszegzésA D3-vitamin segíthet a tesztoszteronszint növelésében. Különösen azok, akiknek D-vitamin-hiányuk van, számos módon profitálhatnak belőle.
2) Győződjön meg róla, hogy rengeteg jó alvást alszik
A jó alvás ugyanolyan fontos az egészséged és a teljesítményed szempontjából, mint a diéta és a rendszeres testmozgás [18,19,20].
Az alvás nagy hatással lehet a tesztoszteron szintjére is.
Az ideális alvásmennyiség személyenként változik, de egy tanulmány kimutatta, hogy a napi alvás kevesebb mint 5 órája a tesztoszteronszint 15 százalékos csökkenését eredményezte a tesztalanyokban [21].
További vizsgálatok kimutatták, hogy minden további alvási óra a tesztoszteron mennyiségének 15 százalékos növekedését eredményezi a keringésben [22,23].
Ezért az optimális tesztoszteronszint elérése érdekében éjszakánként 7–9 órát kell aludnia. Az fog egészsége és termelékenysége is hasznot fog hozni.
ÖsszegzésA megfelelő alvás és az alvás jó minősége fontos előfeltétele az optimális tesztoszteronszintnek.
3) Minimalizálja a negatív stresszt és a kortizol szintjét
A tudósok folyamatosan hangsúlyozzák a hosszú távú stressz negatív hatásait, mivel ez növelheti a kortizol szintjét a testedben [24,25,26].
A magas kortizolszint gyorsan csökkentheti a tesztoszteronszintet. A két hormon egyfajta mérlegként viselkedik. Amikor az egyik érték felemelkedik, a másik az ellenkező irányba mozog [27.28].
A jobb közérzet és a magasabb tesztoszteronszint elérése érdekében kerülje a hosszú távú negatív stresszt, és dolgozzon ki stratégiákat a rendszeres pihenésre.
A kortizolszint csökkentése érdekében emellett sokat kell aludnia, egészségesen táplálkoznia, rendszeresen mozognia és sokat nevetnie. Mindezek a dolgok végül pozitív hatással van a tesztoszteron szintjére [29,30,31,32,33].
ÖsszegzésA rendszeres negatív stressz negatívan befolyásolhatja egészségét és a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja.
4) Sok testmozgás és súlyzós edzés
A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon. Ugyanakkor segíthet a tesztoszteronszint növelésében is.
A különféle vizsgálatok nagyszabású vizsgálata azt mutatta A rendszeresen futó vagy edző emberek tesztoszteronszintje magasabb, mint egy átlagos nem sportoló esetében [34].
Az erősítő edzés a legjobb módszer a tesztoszteronszint növelésére rövid vagy hosszú távon [35,36]. A HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) szintén hatékony lehet [37,38,39].
Ha az edzések mellett koffeint és kreatin-monohidrátot is szed, remélhet-e újabb tesztoszteronlöketet? [40].
ÖsszegzésA testmozgás bármilyen formája növelheti a tesztoszteron szintjét. Azonban a súlyzós edzés és a HIIT a leghatékonyabb.
5) Egyél fehérjéket, tojásfehérjét és szénhidrátokat
A mindennap elfogyasztott ételek hatalmas hatással vannak a tesztoszteron szintjére [41].
Ez még fontosabbá teszi, hogy megnézze étkezési szokásait. Például, ha rendszeresen túl kevés vagy túl sok kalóriát fogyaszt, ez megzavarhatja hormonális egyensúlyát [42,43,44].
Ugyanolyan fontos, fenntartani a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egészséges egyensúlyát, hogy a tesztoszteronszint stabil maradjon intenzív edzések után is [45,46,47].
ÖsszegzésNe egyél túl sokat, és kerüld a kalóriák túl sokáig történő csökkentését. Ezenkívül találjon egészséges egyensúlyt a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között.
6) Ezek a növényi anyagok természetes tesztoszteronfokozók
Csak néhány természetes étel és növényi anyag bizonyítottan növeli a tesztoszteron szintjét.
Az egyik gyógynövény, amelyet számos tudományos bizonyíték támaszt alá, az ashwagandha. Egy tanulmány megállapította, hogy ez a növényi vegyület 17 százalékkal képes volt növelni a férfiak tesztoszteronszintjét. Ugyanakkor a spermasejtek száma hihetetlen 167 százalékkal nőtt [48].
A gyömbér ugyanolyan érdekes. Van egy emberi tanulmány, amely érdemi eredményt hozott: A gyömbér fogyasztása 17 százalékkal növelte a tesztoszteron szintet, és emelte más fontos nemi hormonok koncentrációját is [49, 50, 51]. A gyömbért por vagy kapszula formájában veheti fel
Fontos, hogy a vizsgálatokat nagyon alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező emberekkel végezték. Ha normál értékekkel kell rendelkeznie, nem 100% -osan bizonyított, hogy ezek a növények további növekedéshez vezethetnek-e.
ÖsszegzésA gyömbér és az Ashwagandha (indiai ginzeng) természetes gyógynövények, amelyek képesek pozitívan befolyásolni a tesztoszteron szintjét.
7) Próbálja ki a szakaszos böjtöt
A szakaszos gyors gyorsítás legegyszerűbb módja, kihagyva a reggelit és nem eszik reggel 8:00 után és 13:00 óra előtt.
Ez a technika az egyik leghatékonyabb természetes módszer a tesztoszteronszint növelésére. A Virginia Egyetem (Medical School) tanulmánya megállapította, hogy a különféle növekedési hormonok mennyisége akár 2000 százalékkal is növekedett, ha az alanyok 24 órán át kerülgették az ételt [52].
Egy másik tanulmány azt mutatta Az időszakos böjt 200-400 százalékkal növelheti a tesztoszteron szintjét [53]. A hatás annak a ténynek köszönhető, hogy az éhezés lehetővé teszi a máj ellazulását, megkönnyítve számára a hormonháztartás fenntartását.
ÖsszegzésAz időszakos böjt és a normális böjt növelheti a tesztoszteronszintet és növelheti más növekedési hormonok szintjét.
Összegzés A lényeg
Az alacsony tesztoszteronszint többek között krónikus fáradtsággal, elhízással és lassú izomnövekedéssel jár.
Számos természetes módszer létezik a tesztoszteronszint növelésére. Alapvetően sokat kell mozognia, jól aludnia, megfelelő ételeket fogyasztania, kerülnie kell a hosszú távú stresszt és jó étkezési szokásokkal kell rendelkeznie.
Nem számít, hogy férfi vagy nő. Mindenkinek figyelnie kell tesztoszteronszintjét az egészséges és hatékony elme és test fenntartása érdekében.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények