Időszakos böjt 16 8 - Hogyan lehet ezt igazán jól csinálni! alapvető

Divatos nélkülözni, főleg nagyböjt idején. Sokan a húsvét előtti 40 napot pl. B. lemondani az alkoholról vagy az édességről. Az idei étrenddiagramok élén: szakaszos böjt. Megmondjuk, hogyan lehet hosszú távon tartani a 16: 8-ra, és mindent jól csinálni, hogy nagypéntek után ne essen vissza a régi étkezési szokásokba.

Szaggatott böjt van mindenki ajkán

Jelenleg az az érzésünk, hogy minden második ember szakaszosan böjtöl. Az időszakos kalóriatartalom legnépszerűbb fogalma a "16: 8". Egyél nyolc órás időablakban, majd 16 órán keresztül tartózkodj az evéstől. Az étrend ilyen formájával nem a kalóriákat, hanem az órákat számolják.

Legtöbbjük számára egyszerűen egy meghosszabbított éjszakai szünet az étkezés, amelynek nagy része alszik és a reggelit lemondják.

A „Böjt haladó felhasználóknak - az időszakos böjt hátterének titka” című blogbejegyzésünkben már intenzíven foglalkoztunk ezzel a módszerrel az Ön számára.

Hatékony az elhízás ellen

Még akkor is, ha még nem sikerült egyértelműen tisztázni, hogy az időszakos böjt valóban hosszú távon jobban jár-e, mint a hagyományos fogyókúrás étrend, sokak számára úgy tűnik, hogy ez a módszer könnyebben megvalósítható a mindennapi életben. Könnyebbnek kell lennie az étkezések kihagyásának, mint hogy minden étkezésnél szilárdan kézben tartsa a kalória gyeplőt.

Ez összefüggésbe hozható kőkori örökségünkkel. Az emberi test jól felszerelt hosszú éhezési időszakokra. Őseinknek nem volt szerencséjük minden nap vadászni, és az étkezési szünetekben tartalékaikkal - testzsírral - kellett táplálkozniuk.

Egy teljesen új cikkben a Medizin Transparent munkatársaink összehasonlították az időszakos böjtöt a hagyományos étrenddel, és a következő következtetésre jutottak: "Az időszakos böjt (még: szakaszos böjt) valószínűleg hatékony a fogyásban." Diéta, amelyben a kalória tartósan csökken. Mindkét módszer súlycsökkenéshez vezethet, amely jelentős az egészség szempontjából. [1]

Nagy a bizonytalanság

Mint a barátokkal és a műhely résztvevőivel folytatott beszélgetésekből tudjuk, sok hamis állítás kering, és sokan nem állnak rendben. Hogyan kell jól csinálni? Mit szabad, mit nem szabad? Egy barátom nemrégiben olvasta, hogy a böjti időszakban a rizstejjel ellátott kávé "megengedett".

16: 8 - alapvető tippjeink

Ügyeljen arra, hogy olyan stratégiát válasszon, amely kompatibilis a saját igényeivel, a napi rutinnal, az étkezési preferenciákkal és az időpontokkal. Például, ha nem akarja lemaradni reggel 8 órától, helyezze át a böjt időszak kezdetét délutánra - jelen esetben 16 órára.
Kezdje csak két 16: 8 nappal/héten. Ezeket úgy helyezi el, hogy a "nagyböjt" alatt semmilyen étkezési meghívás ne zavarja Önt.
Tervezze meg étkezését - mit szeretne enni és inni, ha éhes? Javasoljuk, hogy tartson négyórás szünetet az étkezések között. Ha valamit eszik, amely szénhidrátokat tartalmaz közöttük - legyen az csokoládé, kenyér, gyümölcslé vagy (rizs) tej -, a vércukorszint emelkedik, és a szervezet felszabadítja az inzulint. Amint inzulin van a vérben, a zsírvesztés leáll.
Ne feledje, hogy bár kevesebbet eszel, a teste ugyanannyi vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot akar ellátni. Még akkor is, ha időszakos böjtöléskor nem kell betartania az étrendre vonatkozó előírásokat, ez nem engedély 8 órás ínyenc orgiákra. A menü tetején sok zöldség, borsó, bab, teljes kiőrlésű termék és tejtermék található.
Ezenkívül igyon eleget a 16 órás böjt időszakában. Csak kalóriamentes italok, például víz, vékony zöldségleves (tiszta leves töltelék nélkül), cukrozatlan tea vagy cukrozatlan fekete kávé megengedett.
Ne tömje meg magát az evés nyolc órájában, mert úgy érzi, hogy "előre kell ennie". Csak akkor fog fogyni, ha kíméli a kalóriákat. Sok 16: 8 követõ tapasztalata azt mutatja, hogy az étvágy néhány nap múlva alkalmazkodik.
"Böjti haverként" próbáld megnyerni a partnered, barátnőd vagy barátod.
A böjti időszakban ne vásároljon. Ez felesleges kísértést takarít meg.
Maradjon rugalmas. Ha meghívnak vacsorára, élvezze. Másnap következetesen ismét ragaszkodhat a 16 órás étrendhez.
Ne tegye ki sportegységei nélkül! A mozgás része a fogyásnak, mint az ámen az imában. Azonban a legjobb, ha megerőltető egységeket tervez a 8 étkezési órában, különben értékes izomtömeget ad el.
Eleget aludni. Bizonyított, hogy a súly kontroll alatt marad, ha átlagosan 7-8 órát alszol.

Így nézhet ki egy „esti étkezés” ideális 16: 8-as terve

kora reggel: Reggeli, víz, tea, kávé nem megengedett (cukrozatlan és tej nélküli)

reggel: óránként igyon egy pohár vizet - adhat hozzá citrom- vagy narancsszeletet, menta vagy citromfű leveleket ízlés szerint, tea vagy fekete kávé cukor nélkül is megengedett

12 óra: Ebéd - a kiegyensúlyozott étkezés ideje
- nagy adag zöldség vagy saláta (a tányér körülbelül fele),
- keményítő köret, például bulgur, quinoa, teljes kiőrlésű tészta vagy burgonya (a tányér körülbelül egynegyede)
- és egy fehérje egy részét, pl. B. Egy tenyérnyi darab hús vagy hal, vagy két tojás vagy egy bögre túró
- fogyasszon gyümölcsöt desszertként - pl. B. húsvét után az első aromás eper Ausztriából berries

16:00: Kényeztesse magát egy teljes kiőrlésű hengerrel, amely sovány sonkával vagy sajttal van tele, és rágcsáljon néhány retket vagy karalábét. Ha mégis sportolsz, akkor ideális lenne egy tál zabkása egy kis banánnal.

19.45: Vacsora - itt is fogyasszon jó szénhidrátot és fehérje-összetevőt. Egy csicseriborsó saláta fetával, lencse étel, frittata zöld tönköly vagy burgonya vagy teljes kiőrlésű kenyér nyers zöldségekkel és tojással készíti fel a következő éjszakai böjt időszakra. Ha szeretnél egy pohár bort vagy sört este fogyasztani, akkor ezt legkésőbb most tedd meg. Később aznap este olyan lenne, mintha megtörné a böjtöt.

Még egy tipp a végén

Az éhséget is meg kell tanulni. Vedd lassan, és adj magadnak sok időt arra, hogy megszokja az új életmódot. Kezdje egy 12 órás böjtöléssel, majd fokozatosan bontsa ki 16 órára.

Ezzel a stratégiával remek figurát vághat a nyáron a bikini vagy az úszónadrágban

Meséljen az intervallumos koplalással kapcsolatos tapasztalatairól?