Növelje a tesztoszteronszintet 5 stratégia a természetes Testo Boost érdekében!
Mi a varázsszó a nagyobb izomtömegre, a lenyűgöző haj/szakáll növekedésére, a megkülönböztető arcvonásokra - más szóval az egész férfias megjelenésre? Helyes: tesztoszteron! De a férfi nemi hormon nemcsak felidézi mindazokat a fenotípusos jellemzőket, amelyekről egy serdülőkorú fiú csak álmodni mer, hanem a férfiak általános egészségi állapotára is jótékony hatással van (fokozott libidó, tartós potencia, megnövekedett spermiumminőség stb.). Más szavakkal: függetlenül attól, hogy felnőtt fiatalok, legjobb idősek vagy új nyugdíjasok - mindenki részesülhet a megnövekedett tesztoszteronszintből! A tesztoszteron növelése kellemes? Akkor nem szabad kihagyni a következő blogbejegyzést!
1. A TESTOSZTERON TÁPLÁLKOZÁS NÖVELÉSE!
Nyilvánvaló, hogy ez a pont nem meglepő és nem is különösen látványos. És mégsem lehet elégszer hangsúlyozni: egyet kiegyensúlyozott, természetes, vitaminokban gazdag étrend a "casus knaxus" a tesztoszteron termelésének virágzása szempontjából. De mely konkrét ételeknek kell szerepelnie az étlapon? Itt megtudhatja:
Számos tudományos tanulmány erről a témáról kimutatta különösen egyszeresen és többszörösen telítetlen (!) zsírsavak soha nem látott szintre emelheti a tesztoszteronszintet. Konkrétan ez azt jelenti: az avokádó, a lazac, a dió és az olívaolaj az ételrepertoár elengedhetetlen része! Alacsony zsírtartalmú étrendet folytat? Nem jó ötlet, tekintve, hogy a tesztoszteron koleszterinből készül - vagyis egyből zsír - elő fogják állítani. Eredmény: Aki testét alacsony zsírtartalmú étrendnek teszi ki, elkerülhetetlenül hosszú távon megfosztja a tesztoszteron termeléséhez szükséges alapanyagoktól!
A mikroelemek egy másik tápanyag-tesztnövelő anyag cink- és D-vitamin. Ez utóbbi a „nap hormon” szinonimája alatt is ismert, és elsősorban a tojásban, a heringben, a lazacban és az avokádóban található meg. A legjobb D-vitamin injekció azonban még mindig kiterjedt napozás. A D-vitamin optimalizálja a szervezetünk metabolikus folyamatait, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő tesztoszteron felszabaduláshoz, és ezért nélkülözhetetlenek az ép tesztoszteron egyensúlyhoz.
Különböző vizsgálatok szerint a cink tesztoszteront növelő funkcióval is rendelkezik, ezért a testépítők szívesen kiegészítik az ásványi anyagot étrend-kiegészítők formájában (erről bővebben a 4. pontban olvashatunk). A cinket azonban étrend segítségével könnyen elegendő mennyiségben lehet a szervezetbe juttatni. Sajt, bab, joghurt, vörös hús, hal, osztriga és mogyoró az első számú cink-beszállító.
Ha új ragyogást szeretne adni férfiasságának, akkor nem szabad mindenekelőtt egy dolgot nélkülöznie: napi zöldségadagján! Az oroszlánrésznek ott kell lennie Brokkoli, karfiol, fehér káposzta és fokhagyma kikapcsolni. Az OK? Brokkolit, üreges virágot és Co. Karbinolok, amelyek biztosítják a tesztoszteron-ösztrogén kiegyensúlyozott arányát.
A fokhagyma viszont nagy mennyiséget tartalmazhat Allicin pontszám, amely felelős a kortizol felszabadulás jelentős gátlásáért. Magyarázatként: Kortizol, "stressz hormon" néven is ismert, a Ellenfele a tesztoszteronnak és ezért akadálya projektünknek - mégpedig a tesztoszteronszint természetes módon történő maximalizálása érdekében.
2. A TESTOSZTERON NÖVEKEDIK A KÖZVETLEN GYORSÍTÁSSAL!
De nemcsak a megfelelő étrendet, hanem az ideiglenes étrendet is Étkezési szabadság valódi tesztoszteron-csalókká alakíthat. Tanulmányok bebizonyították rövid, napi böjt időszakok előállítása az ún "Luteinizáló hormon" büszke 67 százalék felemelheti. Magyarázatként: A luteinizáló hormon serkenti a tesztoszteron termelését.
Ezenkívül a tesztoszteronszint általános növekedését figyelték meg a szóban forgó vizsgálat alanyaiban 180 százalék létrejött - és mindezt egyetlen, rövid böjtidő után.
Egy második vizsgálat során a vizsgálat résztvevői átestek rajta huszonnégy órás étel bojkott. Az eredmény? Ismételten a szakaszos böjt erős anabolikus hatást mutatott az alanyok tesztoszteronszintjére.
Tipp: A tesztoszteron felszabadulás éjszaka vagy kora reggel csúcspontja. Annak érdekében, hogy ne zavarja ezt a folyamatot, ennek megfelelően kell megterveznie a böjt ablakát. Személy szerint ezért a ciklusomat előző este 19 órakor kezdem, egész éjjel böjtölök, beleértve a következő reggelet is, és a nap első étkezését csak 11 órakor eszem meg.
3. A TESTOSZTERON NÖVEKEDIK (ERŐSÉG) KÉPZÉSSEL!
Az a kijelentés, miszerint a testmozgás jót tesz általános egészségi állapotunknak, nem vonhat ki egyikőtöket sem a tűzhely mögül. Amit azonban sokan nem tudnak, az az, hogy a testmozgás, különösen az erő és az intervall edzés jelentősen növelheti a tesztoszteron szintet.
Az American Physiological Society (APS) tanulmányai kimutatták, hogy a 12 hetes sportprogram pozitív hatással van a tesztoszteron szintjére a vizsgált személyeknél, akik mind túlsúlyosak voltak, mind elhízottak. Érdekes: Minél intenzívebb az edzés volt, a jobb a tesztoszteron populáció eredményei is.
Ajánlásom ezért nagyon egyértelmű: Intervallum edzés! Ez a fajta gyakorlat lesz sorozatban, úgynevezett "intervallumok", kiképezve. A hagyományos egyensúlyi kardióval ellentétben az intervallum edzés között változik Feszültség és relaxációs fázisok. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy ha például szeretne edzeni az ergométeren, akkor egyszerűen kipróbálhatja a következő edzést, ahelyett, hogy állandó ütemben vezetne, harminc másodperces sprinteket harminc másodperces helyreállítási fázisokkal mérsékelt ütemben váltogatva.
Ez a képzési elv azonban az Nem egy adott sportágra korlátozódik, de univerzálisan használható - akár a sportpályán sprintel, akár a szabadtéri medencében úszkáljon, vagy az edzőteremben a lépcsőn.
Azok számára, akik szívesebben emelnek vasat, a következő hitvallás érvényes a "tesztoszteron növelésére": Komplex alapgyakorlatok az izolációs gyakorlatok előtt! Az ok: Egyrészt a klasszikus alapgyakorlatok (fekvenyomás, holtverseny, guggolás) elsősorban az "Nagy" izomcsoportok, Vagyis a mellkas, a hát és a lábak meg vannak terhelve, ami nagyobb hatással lehet a férfi nemi hormon felszabadulására.
Másodszor, alapvető gyakorlatok elvégzését igényli bonyolultabb mozgássorozatok és számos egyedi (szintén kisebb) izomcsoport kölcsönhatása, amely nemcsak az izomnövekedést, hanem a tesztoszteron termelést is táplálja.
4. A TESTOSZTERON ÉLELMISZER-kiegészítőkkel növekszik!
Mint már említettük, bizonyos mikroelemek elengedhetetlenek a tesztoszterontermelés megfelelő működéséhez. Azok számára, akik bármilyen okból nem tudnák fedezni a napi szükségleteiket az említett "mikroszal", a táplálékkiegészítők iparának sokféle hasznos étrend-kiegészítő áll rendelkezésre - Cink, D-vitamin, multivitamin, halolaj, magnézium, arginin, csak hogy néhányat említsek közülük! Ezekkel a "gyógymódokkal" könnyedén kezelheti a sajátját Létfontosságú- és Tápanyag egyensúly természetes egyensúlyba hozni és ezáltal optimális környezetet teremteni a teljes sebességgel futó tesztoszteron felszabaduláshoz!
A klasszikus tesztoszteron-kiegészítők, például a cink mellett lehetőség van az ún "Fitoandrogének" hogy visszazuhanjon. Ami első pillantásra nagyon bonyolultnak tűnik, az alapvetően nem más, mint a növények növényi androgének (= Férfi hormonok), ezért nagyon előnyösek a tesztoszteron termelésében. Ezeknek a növényi teszterősítőknek a fogyasztása két hatalmas előnnyel jár:
1. A fitoandrogének serkentik az androgén felszabadulását.
2. A fitoandrogének gátolják az androgének lebomlását.
Minden rendben. De mely növények tartoznak valójában a „fitoandrogének” nemzetségébe? Itt van egy kis választék:
* Tribulus terrestris
* Ginseng
* Fenyőpor
* Csalángyökér
* Eleutherococcus
* Macca
* Ashwagandha
* Fenyőmag kivonat
* Olajfalevél kivonat
Azok számára, akik túl nehézkesnek találják, hogy minden növényi komponenst egyenként szerezzenek be és vegyenek be, a kiegészítõipar az ún. Tesztoszteron emlékeztető hogy visszazuhanjon. Ezek a termékek egy tesztoszteront elősegítő, növényeken alapuló keverék, amely a leghatékonyabb mikroelemekből és fitoandrogénekből áll. A közvélekedéssel ellentétben ezek a tesztoszteronerősítők nem látják el a testet külső tesztoszteronnal, hanem csak a test saját (belső) folyamatainak optimalizálásában segítenek a tesztoszteronszint növelésében. Praktikus itt: A megfelelő adagolás terhét leveszik a válláról.
A tippem ezért: Bárki, aki tökéletesítette étrendjét és edzéseit, könnyen megkísérelheti a tesztoszteron egyensúlyából az abszolút maximumot kihozni a tesztoszteron fokozók tartományából származó termékkel.
5. A TESTOSZTERON NÖVELÉSE A TESTO KILLEREK KERÜLÉSÉVEL!
Valószínűleg a tesztoszteronhiány leküzdésének leghatékonyabb módszere még mindig az, hogy megakadályozza annak kialakulását! Nem kevesebbet jelent, mint: Változtassa meg életmódját!
Ijesztő: A csökkenő tesztoszteronszint már nem csak az idősebb férfiakat érinti, hanem egyre gyakrabban az állítólag elsődleges "korú" (20 és 30 év közötti) férfiakat is. Ennek okai könnyen megtalálhatók: Elhízás, túlzott alkohol- és nikotinfogyasztás, valamint stressz és alváshiány - röviden: egészségtelen életmód!
Itt megtudhatja, melyek a Testo gyilkosai a legkárosabbak, és hogyan befolyásolják részletesen férfiasságát:
* Elhízás: A tanulmányok ezt újra és újra kimutatták túlsúlyos személyek leginkább a tesztoszteronhiány érinti. Ennek az összefüggésnek a megértéséhez tudnia kell, hogy a testzsírsejt hormonálisan aktív, ill ösztrogéntermelő sejt képviseli. Más szavakkal, a testfelesleggel rendelkező férfiak általában szintén egy Az ösztrogén feleslege érintett. Éppen ezért a túlsúlyos férfiaknál felnőttkorban kialakul az úgynevezett „férfi mell”. Ha szeretné felgyorsítani a tesztoszteronszintet, akkor mindig egynek kell lennie alacsony testzsírszázalék (KFA) tisztelet, gondolj nagyon. Aki itt cselekvés szükségét látja, tegye meg a 2. pontban javasoltakat is Intervallum edzés hogy jobban megnézzem.
* Alkohol: Kíváncsi: Különösen a sörnek van hatása, amelyet a mi világunk részén „férfitalnak” tartanak a tesztoszteronszint csökkentése ki. Ez a hibás a zárt térben komló, a a Fitoösztrogének (fitokemikáliák) megszámolja és növényi ösztrogénnel látja el testünket. A második rossz hír: a komló tesztoszteront is termel a herékben álló helyzetbe. Tehát, ha tele akarsz törni a férfiassággal, akkor vagy komló nélküli alkoholos italokra kell váltanod, vagy ami a legjobb: alkohol nélkül. Mert: Minden más alkoholtartalmú ital szabotálja a tesztoszteron termelést azáltal, hogy a miénk Hagyja a kortizolszint emelkedését.
* Nikotin: Aki rendszeresen a ragyogásért nyúl, nemcsak a tüdejét, hanem a férfiasságát is károsítja. Láncdohányzókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a nikotin a Spermium lassú erő, Elősegíti az impotenciát és hagyja, hogy a tesztoszteronszint zörögjön az alagsorba.
* Stressz és alváshiány: A szakértők egyetértenek: A stressz, mint a modern társadalom mindennapi kísérője, igazi méreg a (férfi) hormon háztartásban. Különösen a hosszútávú Feszültség! Egyrészt kiömlik a testünk állandó Kortizol ki. Másrészt hosszú távú stresszel, amely válik pozitív koleszterin, amelyekre testünknek számos, a kortizol előállításához használt vagy a rendeltetéstől eltérő célokra használt folyamat (többek között a tesztoszteron képződésének) szabályozásához van szüksége. A tudomány ezért az állandó stresszt az egyik közé sorolja Fő felelős a nyugati civilizáció féktelen tesztoszteronhiányával kapcsolatban. A tippem ezért: hetente többször (legalább háromszor-négyszer) menjen a súlyzóba. A súlyokkal történő rendszeres edzés egyrészt csökkenti a stressz szintjét, másrészt - mint már hallottuk - a tesztoszteronszint megnövekedett mennyiségét eredményezi. Úgy gondolom, hogy ez egy remek nyereség!
Egy másik tesztgyilkos, amelyet nem szabad lebecsülni: Az alváshiány! Tudományos kutatások kimutatták, hogy azoknak a férfiaknak, akik éjszakánként négy órát aludtak, a tesztoszteron szintje mindössze 200-300 ng/dl volt. Összehasonlításképpen: azok a férfiak, akik betartották az ajánlott éjszakai 8 órás alvási kvótát, 500-700 ng/dl értékkel tudtak eredményt elérni.
Egy második nagyszabású, 500 férfin végzett vizsgálat hasonló eredményeket hozott: azoknak a férfiaknak, akik csak négy órát aludtak egy éjszaka alatt, tesztoszteronveszteségüknek legfeljebb a nyolc órányi alvást kellett szenvedniük 60 százalék elfogad. „Rossz hír” az egész éjszakai baglyok számára!
De miért is van ez így? Egyszerű: A REM (Rapid Eye Movement) fázisok során agyunk olyan jeleket küld, amelyeket testünk küld Utasítások a hormontermeléshez adni. De ha nem alszunk eleget, nem küldhetünk messenger anyagokat. Az eredmény: a hormontermelés és ezáltal a tesztoszteron képződése is leáll, vagy nem is indul el! Ezért ellenőrizze, hogy van-e legalább alvási kvótája éjjel hét-nyolc óra elérni!
KÖVETKEZTETÉS
A helyzet az: Ha izomtömeget akarsz növelni, új szelet lehelsz a nemi életedbe, vagy csak valami jót teszel az egészséged érdekében, akkor kövesse a mottót: "Minél több" Testo ", annál jobb!" Élet. Fontos: Ezzel szemben ez nem azt jelenti, hogy mesterséges tesztoszteron injekcióval kellene segítenie a tesztoszteron szintjét. Az ok: A tesztoszteron külső ellátása ezt teszi a test saját (belső) termelése felesleges és ezért a következőkben lefekteti őket hosszú távon béna. Jobb, ha a legtöbbet hozza ki az ebben a cikkben említett természetes és ártalmatlan Testoboost stratégiákból. Mert egy biztos: a megfelelő étrend (beleértve az időszakos éhgyomrot), az intenzív edzés, a speciális kiegészítők fogyasztása és az említett testo gyilkosok elkerülése nemcsak hatékony, hanem fenntartható is! És a férfiasság öregkorig való fenntartása nem pontosan az, amire mi, a teremtés urai törekszünk?