Növelje a tesztoszteront - Természetesen növelje a tesztoszteronszintet

A tesztoszteronhiányról szóló cikkünkben már megválaszoltuk a következő kérdéseket: "Mi az a tesztoszteron?" És "Hogyan ismerhetem fel a tesztoszteronhiányt?".

Ebben a cikkben szeretnénk megválaszolni azokat a kérdéseket, hogy milyenek vagytok Növelje a természetesen jelenlévő tesztoszteront és mire kell figyelned.

Megtudhatja azt is, hogy hogyan kell kinéznie a "normális" tesztoszteronszintnek, és hogyan ingadozik a nap folyamán és az évek során.

Mit jelent valójában a tesztoszteronszint növelése

Először is meg kell vizsgálnunk, hogy valójában mit jelent, ha a tesztoszteronszint emelkedéséről beszélünk.

A kiindulópont a természetes A tesztoszteron mennyisége, amelyet a tested ideális körülmények között megtehet termelni képesnek lenni.

Tipp: Különösen magas ez pubertáskorban, így fiatal korban általában nincs szükség intézkedésekre.

Az életmód tesztoszteronszintre gyakorolt hatásával foglalkozó bekezdésben található kivételekig eljutunk. Míg fiatalon általában tesztoszteronnal teli, a hormonkoncentráció csökken 30 éves kor körül lassan és észrevehetően 40 éves kortól.

"Az életkor növekedésével a természetes tesztoszteronszint csökken."

Tehát amikor erről beszélünk, az Fokozza a tesztoszteront valójában szeretnénk megszüntetni a különbséget a jelenlegi állapot és a testünkben a lehető legmagasabb természetes tesztoszteronszint között.

A természetes tesztoszteronszint nem növelhető ezen a határon túl. Ehhez olyan gyógyszerre van szükség, amely tesztoszteront juttat a szervezetbe

fecskendő
sebtapasz
tabletta
vagy adjunk hozzá gélt.

Magától értetődik, hogy soha nem szabad önállóan szednie a tesztoszteront növelő gyógyszereket, például a tablettákat. A hormonok nem megfelelő használata súlyos mellékhatásokhoz és fizikai károsodáshoz vezet, például többek között

A herék zsugorodása,
impotencia,
Gynecomastia (férfi mell),
agresszív hangulatváltozások,
Hajhullás,
magas vérnyomás,
Szív hipertrófia

és súlyos esetekben, nem utolsósorban, a szív- és érrendszeri elégtelenség okozta halál.

Így kell akut tesztoszteronhiány a következő tippekkel nem lehet orvosolni orvos az egyetlen, akinek meg kell engednie és megengedheti Önnek az ilyen készítmények felírását és beadását. Minden más nemcsak törvénytelen, hanem az egészségét is veszélyezteti.

Hogyan növelhetem természetesen a tesztoszteron szintemet?

Miután foglalkoztunk azzal, hogy valójában mit jelent a szervezet saját tesztoszteronszintjének növelése, és mit nem szabad feltétlenül tenned, most erre térünk Olyan dolgok, amiket megtehetsz.

Elvileg három beállító csavar létezik, amelyeket el lehet forgatni. Mégpedig tovább

a diéta,
az edzésen és
életstílusában.

Növelje a tesztoszteront a megfelelő étrenden keresztül

Stimulálja a tesztoszteront D-vitaminnal.

Kezdjük egy nagyon le nem írt tényezővel, a D-vitamin. Ez a vitamin az egyetlen vitamin, amelyet nem tudunk kielégíteni étrendünk igényeivel. Jó, hogy testünk együtt van Segítség a napfénytől képes maga előállítani.

"Az összes német körülbelül 80 százalékának D-vitamin-hiánya van."

Először is azért, mert a Napfénynek kitéve amúgy ebben az országban viszonylag alacsony másodszor az, hogy az életünk túlnyomórészt benne van zárt terek zajlik.

A tudósok azt találták, hogy az alacsony D-vitamin szint alacsony tesztoszteronszinthez is vezet.

Sok mozgás a friss levegőn és mindenekelőtt
kiegészítés ősszel és télen

csodákra képes a tesztoszteron szintjére is.

A legjobb, ha 2000 NE (nemzetközi egységek) dózisú termékeket használ, és naponta szedi.

Fokozza a tesztoszteront magnéziummal

Az alacsony tesztoszteronszint másik lehetséges oka a magnéziumhiány. A Selcuki Egyetem török kutatói 2011-ben be tudták bizonyítani, hogy az ásványi anyag alacsony tesztoszteronszinttel áll kapcsolatban.

Azok a sportolók, akik sokat izzadnak, különösen hatással vannak ezekre a hatásokra, és részesülnek a további magnézium beviteléből. 300–400 milligramm magnézium-citrát ideális, és a szervezeted képes a legjobban felszívni.

"Ha a vér magnéziumtartalma a normális tartományba esik, akkor a kiegészítéssel nem érhet el tesztoszteront növelő hatást."

Fokozza a tesztoszteront cinkkel

Továbbá a Az ásványi cink régóta társul a tesztoszteronszint emelkedésével. A magnéziumhoz hasonlóan ez is csak cinkhiány esetén lehetséges. Nem növelheti a tesztoszteron szintjét a normál szint fölé.

A bevitel tekintetében napi 25-30 milligramm adag ajánlott.

Fontos: Nem szabad nagyobb adagokat szednie önmagában, hanem csak orvosával folytatott konzultációt követően.

A legtöbb esetben azonban a kis adagok elegendőek a táplálékhiány pótlásához.

Növelje a tesztoszteront zsírsavakkal

A makrotápanyagokról szóló cikkünkben megemlítettük, hogy a tested elengedhetetlen Zsírokra van szükség, hormonokat termelni. Ez természetesen a tesztoszteronra is vonatkozik. Például, ha folyamatosan túl kevés zsírt eszik diéta közben, akkor a tesztoszteron szintje is csökken.

Tehát fogyasszon legalább 0,8-1 gramm zsírt naponta, nagy részét természetes és feldolgozatlan élelmiszerekből, például

tengeri hal,
Tojás,
Diófélék,
Magok,
Olajbogyó,
Olaj

és zsíros gyümölcsök, mivel az avokádónak származnia kell.

Ezzel az egyszerű módszerrel a tesztoszteronszint viszonylag könnyedén visszaállítható a természetes szintre. De ne nagyon koncentrálj rá telítetlen zsírsavak, mert a testednek is szüksége van telített zsír.

Stimulálja a tesztoszteront nagy súlyú edzéssel

Az, hogy teste mennyi tesztoszteront és HGH-t (emberi növekedési hormon) bocsát ki az izomépítéshez, nagyban függ az edzésétől. A a nagyon nagy súlyú edzés generálja a legnagyobb hormontermelést Hatótávolságában 3-6 ismétlés.

Egyhez az izomépítés optimális kompromisszuma (push and pull edzésterv izomépítéshez) a hipertrófia tartományban 8-12 ismétlés és egy magas Tesztoszteron felszabadulás Minden edzéshez tartalmaznia kell néhány szettet, amely nagy súlyokat használ.

"A komplex alapgyakorlatok adják a legnagyobb tesztoszteron-lendületet, mivel a csontvázizmok nagy részét magukban foglalják."

Az életmódod

Utoljára mentettük a kellemetlen részt, mert a következő igazságok egyikét vagy másikat biztosan nem fogod szeretni, mivel azok közvetlenül befolyásolják az életmódodat.

1. Aludj eleget

Igen, természetesen sok tennivalód van, és nagyon szeretnél késő este megnézni kedvenc sorozatodat, pedig 5: 00-kor kell elmenned a reggeli műszakba. Ez azonban probléma, mert a az egészséges alvás elengedhetetlen a tesztoszteron termeléséhez.

Tipp:Még akkor is, ha az egyéni alvásigény eltér, mindig engedje meg testének 6-8 óra alvást, hogy elegendő tesztoszteront termelhessen.

2. Kerülje vagy jelentősen csökkentse az alkohol, a cigaretta és a kávé fogyasztását

Természetesen nem akarja nélkülözni ezt a három luxus ételt. Tudnia kell azonban, hogy mindegyik a Stressz hormon kortizol stimulálja, amely a tesztoszteron ellenféleként működik.

Egy magas Sörfogyasztás hátránya az is, hogy a benne található komló női ösztrogént tartalmaz, amely szintén a férfi nemi hormon antagonistája.

»Ami a cigarettát illeti, a legjobb kezet kell adni! A tüdeje is a szeretetért. "

Bármelyik alkohol továbbá kávé másrészt mértékkel (nem söröskorsóban) egészen rendben vannak. Kerülje a nagy mértékű alkoholfogyasztást, mivel a jó mértékű fogyasztás körülbelül 10 napig csökkenti a tesztoszteronszintet.

3. Szexelj többet

Ok, nem tiltásokkal akarunk elbocsátani, hanem egy nagyon egyszerű módszert szeretnénk bemutatni, hogyan növelheted a természetes tesztoszteron szintet. A A mágikus képlet egyszerűen "szex". Ezt egy szexklubban elvégzett tanulmány bizonyította.

Az összehasonlítás előtti és utáni A mutatott egyet A tesztoszteronszint emelkedése 72 százalékkal. Ha ez nem jó érv, hogy ne engedje kezét az illegális szerektől.