Növelje az alapanyagcserét - a zsírégető motor - fogyjon könnyedén
Bizonyára ismeri a problémát, és rendkívül bosszantja: Fogyókúrázik a másik után.
Függetlenül attól, hogy anyagcsere-diétáról van szó, alvás közbeni fogyásról vagy rendkívül időigényes testmozgásról.
Tanulmányok szerint a legtöbben nem azért fogynak le, mert nem látnak eredményt, hanem azért, mert nincs kedvük éhezni és mozogni.
Valahogy ez érthető.
mert a családdal, a stresszes mindennapokkal és a munkával általában nem lehet. Ki akar munka után heti 3-5 alkalommal edzőterembe járni és egész nap salátát enni? Ez általában csak néhány napig működik, mert akkor a gyengébb én megint sújt.
Sokkal egyszerűbb módszer: számítsa ki az alapanyagcserét és az összes anyagcserét
De ha ezt figyelmen kívül hagyja, ez visszaüt!
Most valószínűleg magában gondolkodik: Oké, most annyira keveset eszem, hogy az alapanyagcsere alatt maradok, és e hatalmas kalóriahiány miatt lefogyok, ugye?
És most jön a sokkal rosszabb pont, amelyet valószínűleg tudsz ...
De van megoldás: növeli az alapanyagcsere sebességét!
Tehát ahhoz, hogy egészségesen és örömmel fogyhassunk, és még a jo-jo effektus nélkül is, van egy egyszerű szabály, amelyet feltétlenül alkalmazni kell. Nagyobb fizikai aktivitás révén növelnie kell a napi pihenőfogyasztást, vagyis az alapanyagcserét és az összes anyagcserét.
Egyszerű szóval azt jelenti: Növelje az anyagcserét, építse fel az izmokat és növelje a kalóriafogyasztást!
És ez ilyen könnyű ...
a legfontosabb tippek, amelyeket minden bizonnyal nagyon jól beilleszthet a mindennapjaiba, a következők:
Soha ne legyen alacsonyabb a létfontosságú kalóriaigénynél, vagyis az alapanyagcsere sebesség alatt. A Marcus fenti példájában ez áll: Ha tökéletesen és egészségesen akar fogyni, akkor ideális esetben kb. 500 kcal/nap természetes kalóriahiányban kell lennie a napi 2525 kcal teljes forgalom mellett.
Gyakorlat: heti 3x 20 perc sportolás egyszerű otthoni gyakorlatokkal elegendő az izmok edzéséhez.
Fogyókúra: Az egyik legjobb diétás tipp a zsírégető ételek, amelyek biztosítják, hogy fizikai erőfeszítések nélkül növelje az anyagcserét. Egyél 3 fő ételt fehérjéből, egészséges zsírokból és hosszú szénláncú szénhidrátokból a nap folyamán. Rendkívül fontos, hogy ne maradjon éhes, és mindig biztosítsa testének a szükséges tápanyagokat. Itt egészséges és nem feldolgozott élelmiszerekről beszélek.
És így mérik a napi fogyasztást
Van néhány alkalmazás, amellyel ingyenesen követheti a kalóriákat. Nagyon szórakoztató, mert hihetetlenül sokat tanít az ételekre.
Az egyik, amit nagyon ajánlok, a Fatsecret. Egyszerűen meg kell adnia az elfogyasztott ételt vonalkód-leolvasással, és az alkalmazás automatikusan kiszámítja, hol van és mennyit ehet
Kezdetben az alkalmazás az életkor, a testsúly és az aktivitás alapján kiszámítja a pihenőfogyasztást is.
Tehát csak annyit kell tennie, hogy az imént leírtak szerint adja be az ételt, ossza szét alapanyagcseréjét és győződjön meg róla, hogy eléri-e azt.
Ha most növeli a fogyasztását, például testmozgással (könnyű kocogás vagy edzőterem), akkor természetesen több lehetősége lesz, és ezért többet is fogyaszthat.
Tehát látja: A fogyás nem azt jelenti, hogy éhezünk és rosszkedvűek vagyunk!
Az sem jelenti, hogy étrendjét pizzával, kebabbal és sült krumplival tervezi. Inkább azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, amely hosszú ideig egészségben tartja Önt.
De ennek sem kell extrém étrendnek lennie, ahol éhen hal, vagy sokat kell tennie a fogyás érdekében.
Szervezetének csak egyszerű szabályokra és tippekre van szüksége, amelyeket végre kell hajtania ahhoz, hogy megkapja a kívánt alakot.
Imádni fogja az eredményeket, és könnyedén el fogja érni őket!
Tehát láthatja, hogy éhség nélkül és sok sport nélkül érheti el álmai alakját, ami csak időt és energiát vesz el.
Ha betartja a szabályokat, akkor lefogy, anélkül, hogy éjszaka morgó gyomorral feküdne az ágyban.