Növelje az anyagcsere arányát 9 személyes étrend titkai - egészséges fogyás!
Növeli az anyagcserét: 9 titok
El akarja kezdeni a diétát, és érdekel, hogy mit tehetne az anyagcsere sebességének növelése és a fogyás felgyorsítása érdekében.?!
Sok nőt hallottam arról panaszkodni, hogy nem tud fogyni, mert lassú az anyagcseréje, és egész életében ebben a helyzetben kell majd élnie. Hasonló helyzetben van, és érdekli, hogy mit tehetne az anyagcsere sebességének növelése és a fogyás felgyorsítása érdekében.?!
Mi az anyagcsere?!
A metabolizmus egy olyan szó, amely kijelöli az összes olyan folyamatot, amelynek szerepe az élelmiszer energiává alakítása. Az anyagcserére úgy kell gondolnia, mint a test motorjára, amely üzemanyagot (kalóriákat) éget és szabályozza az energiaigényét. Számos tényező befolyásolja ennek a motornak a működését: ezek közül néhányat bizonyos technikák segítségével képesek lesznek befolyásolni (például növelni az aktivitás szintjét, a testzsír százalékát, az egész nap elosztott étkezések számát), mások nem semmilyen módon nem lesz képes beavatkozni.
De összpontosítsunk az elsőkre - bemutatok 9 nagyon egyszerű technikát, amelyek segítenek növelni az anyagcserét és több energiát égetni, biztonságos és egészséges módon fogyni.
1. Fizikai gyakorlat
Nyilvánvaló, hogy az anyagcsere-sebesség növelésének nagyon biztonságos módja a sportolás. Érezheti az azonnali hatásokat, ha aerob testmozgást végez, például kocog, táncol vagy kerékpározik, és az előnyök néhány órával a sportfogadás vége után elterjednek.
Ne felejtsen el többet sportolni a sportprogramon kívül: sétáljon, játsszon kutyájával és gyermekeivel, másszon fel a lépcsőn, tegye fel kedvenc CD-jét zenével és tánccal, miközben porszívózik.
2. Hagyd fel a fogyókúrát!
A szélsőséges étrendeknek, például a divatnak vagy a koplalásnak éppen az ellenkezője van, mint a kívánt, mert a test éber állapotban igyekszik energiatakarékoskodni. Soha ne csökkentse napi kalóriabevitelét 1000 kalória alá, különben nagymértékben csökkenti az anyagcseréjét, és a fogyás helyett stagnál a tömegben.
3. Gyakran és rendszeresen egyél
Győződjön meg róla, hogy 3-4 óránként egyszer eszel, és nem ritkán. A tested keményen fog dolgozni az általa adott étel megemésztésén, és így képes lesz növelni az anyagcserét és több kalóriát égetni. Vigyázzon az adagok méretének csökkentésével, mert az ötlet az, hogy gyakrabban egyél, ne többet!
A cél az, hogy minden egyes főétkezést 2 kisebb étkezésre osszon el - például azt javaslom, hogy az első órában egy kis tál teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon tejjel, majd 10 órakor az irodában szendvicset teljes kiőrlésű kenyér, pirítva, egy szelet sovány sajttal.
4. Növelje a fehérjebevitelt
Bármilyen típusú élelmiszer elméletileg növeli az anyagcserét, de a fehérjék nagyobb hatékonysággal rendelkeznek, mint más ételcsoportok: a szénhidrátok az anyagcserét 5 - 15% -kal, a zsírok kevesebb, mint 3% -kal növelik az idő múlásával mely fehérjék növelik 20-30% -kal.
A hatások maximalizálása érdekében vegye be a napi étrendbe alacsony fehérjetartalmat, például halat, csirkét, tojást és tofut. Naponta körülbelül 130 g fehérjét kell kapnia (vagyis az összes kalória 30% -át) az izomtömeg felépítéséhez, ami viszont növeli az anyagcserét és fokozza a fogyást.
5. Ne hagyja ki a reggelit
A reggelit fogyasztók testsúlya átlagosan nagyobb, mint azoknál, akik nem. A magyarázat egyszerű: a szakértők úgy vélik, hogy a reggeli egyszerűen felpörgeti az anyagcserét, egy olyan időszak után, amikor az aránya nagyon alacsony (éjszaka).
6. Tartalmazza étrendjében azokat az ételeket és gyógynövényeket, amelyek növelik az anyagcsere sebességét
Ez nem mítosz - a fűszeres ételek, mint a csípős paprika, a torma, a retek és a gyömbér, akár 50% -kal is növelhetik az anyagcserét, és 3 órán át ebben a szakaszban tarthatják. Ezért azt tanácsolom, hogy a kedvenc ételeinek nagy részéhez tegyen chili szószt (házi, nem kereskedelmi célú) és csípős paprikát, nem fogja megbánni!
Azt tanácsolom, hogy vegyen fel ételt és zöld teát a listájába, mert annak egy komponense pontosan ugyanolyan hatást fejt ki.
7. Maradj hűvös!
Ha hideg helyiségekben alszik vagy dolgozik, akár 20% -kal is növelheti az anyagcserét. Az elmélet egyszerű: a testnek ahhoz, hogy felmelegedjen normál, 37 ° C-os hőmérsékletére, táplálékkalóriákat kell égetnie.
Ha takarékos vagy, és ez a technika nem győz meg, próbálj egész nap inni jeges vizet vagy teát - ugyanaz lesz a hatása.
8. Építsd az izomtömeget
Fejlessze izmait állóképességi tevékenységekkel, például súlyemeléssel vagy nyújtással. A megnövekedett izomtömeg az anyagcsere növekedését jelenti - így több kalóriát éget el akkor is, ha teste nyugalomban van, amikor alszik.
9. Olyan kiegészítőket használjon, amelyek növelik az anyagcserét
Jelenleg a piac bővelkedik olyan kiegészítőkben, teákban vagy tablettákban, amelyek csodálatos megoldásokat kínálnak a súlyproblémáira. Ezek a termékek valóban segítenek?!
Először is azt javaslom, hogy azonnal felejtse el azokat a megoldásokat, amelyek azonnali, látványos, villámlást és hihetetlen eredményeket kínálnak. Nincs módjuk, ezért nem biztatom, hogy tönkretegye az egészségét.
Koncentráljon azokra a természetes kiegészítőkre, amelyek általában számos összetevőt tartalmaznak, például krómot (az inzulin jobb működésének elősegítése érdekében), guaranát, jódot (a pajzsmirigy aktivitásának növelésére), lótuszlevél kivonatot (a zsírok metabolizálására). vagy különféle vitaminokat.
Bár valóban segítséget nyújthatnak neked a fogyás folyamatában, vigyáznod kell arra, hogy az életmód és az étrend valódi megváltoztatása nélkül ezek a kiegészítők sem fognak neked működni.
Melyik Gyógynövény
A 100% -ban természetes Zein-kiegészítők poria, lótuszlevelek, coix magvak, japán barna hínár, retek magok és galagonya gyümölcsök stimulálják az anyagcserét, segítenek a zsírégetésben, csökkentik a has kerületét és segítenek a jóllakottság, amely valódi segítséget jelent a fogyásban, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód mellett.