Növelje az önbizalmat 10 tipp a nagyobb önbizalomért - Tudás - Stuttgarter Zeitung
Megjelenik hozzáértő és magabiztos, nyugodtan közelítsen más emberekhez, és ismerje meg saját erősségeit: sokan ezt akarják. Miért nem tudjuk ezt gyakran megvalósítani, és hogyan lehet ezen változtatni? Tippeket adunk az önbizalom fokozásához.
Mit jelent valójában az önbizalom?
A Duden az önbizalmat "meggyőződése a képességeiről, az ember értékéről, ami különösen az önbizalomnak tanúskodik". A magabiztos viselkedés a legtöbb emberben pozitív reakciókat vált ki - a szimpátiától a csodálatig. De pontosan mi az, ami önbizalmassá teszi az embereket?
A magabiztos embereknek például kritikától vagy elutasítástól félve sikerül kifejezniük véleményüket. Hisznek saját kompetenciáikban, hálásan fogadják a bókokat, és ugyanakkor elfogadják a bennük rejlő hibákat és gyengeségeket. A magas önbecsüléssel rendelkező emberek gyakran barátságosabbak és könnyebben elérhetők másokkal. Kifejezhetik és érvényesíthetik kívánságaikat és követeléseiket, és hinhetnek céljaik elérésében. Ugyanakkor nemet mondhatnak a velük szemben támasztott követelésekre is.
Honnan származik az alacsony önértékelés?
Csábítóan hangzik, nem? Míg sokan arra törekszenek, hogy növeljék önértékelésüket, felmerül a kérdés, hogy miért is olyan alacsony ez sokakban egyáltalán. Ennek oka gyakran gyermekkorban rejlik, és alapvetően két félelemre vezethető vissza:
- A kudarctól való félelem
- Az elutasítástól való félelem
Ezeket a félelmeket azonban gyakran megtanulják vagy betanítják, és legyőzhetők.
Az egészséges önbecsülés nemcsak azt befolyásolja, ahogyan mások érzékelik Önt, hanem mindenekelőtt azt, hogy hogyan érzékeli önmagát. Az alacsony önértékelésű emberek általában érzékenyebbek mások véleményére - attól tartva, hogy elutasítják őket, sokkal jobban próbálnak mások kedvében járni. Attól félnek, hogy elmondják véleményüket, vagy akár igényeiket és kívánságaikat kifejezik. Az alacsony önbizalommal rendelkezők számára is nehéz elutasítani a követeléseket és egyszerűen nemet mondani.
Tippek a nagyobb önbizalomhoz
Ez hamis képet alkot önmagáról. Az önbizalom növelése mindenekelőtt azt jelenti, hogy megtanulja bízni önmagában és fejleszti a saját értéke iránti tiszteletet. Ezért az önbizalom önbizalomként vagy önbecsülésként is felfogható.
Az önbizalom és önbecsülés növelésére szolgáló tippek azonban nem működhetnek egyik napról a másikra, sok képzést igényelnek. Készen kell állnia arra, hogy kilépjen a komfortzónájából. Tippeket adunk a nagyobb önbizalomhoz, amelyek segítséget nyújthatnak, ha internalizálod őket.
1. Gyakorold a testtartást
Klisének hangzik, de valójában hatékonyan segíthet: Figyeljen a testtartására. Álljon és üljön egyenes háttal, tekintete előre, hátra váll, mellkas kifelé. Az ilyen hozzáállás befolyásolja a belső önbizalmat, és sokkal magabiztosabb hatást gyakorol a veled szemben lévő személyre. Így kezdheti a beszélgetéseket pozitív elvárásokkal.
2. Fogadja el a hibákat
Mindenkinek vannak hibái és hibái - bármennyire is tökéletes közösségi médiaprofilok vagy kétes edzők akarják meggyőzni az ellenkezőjéről. A hibák emberi eredetűek és nem kerülhetők el. Fogadd el ezt, és tudasd magaddal, hogy mások is hibáznak és gyengeségeik vannak. Ha hibát követ el, keresse meg azokat a lehetőségeket, amelyekből tanulhat és tapasztalatokat szerezhet ebből a hibából. Ne igazolja önmagát (még önmagának sem), és ne kritizálja magát túlzottan. Álljon meg tévedése mellett, és próbálkozzon legközelebb jobban.
3. Gondolkodj pozitívan
Gondolkodásunk befolyásolja hangulatunkat. Úgy hangzik, mint egy naptári mondás, de ez valóban igaz. Ezért koncentráljon a pozitív dolgokra, és próbálja meg, hogy mindig egy pozitív feladat álljon a fejében egy nehéz feladat előtt. Ez a pozitív karizma egyik alapja.
4. Mosolyogj tudatosan
A barátságos mosoly nemcsak nyitottabbnak és pozitívabbnak tűnik, hanem tudatalatti hatást is gyakorol. Mivel a kapcsolódó izomaktivitás stimulálásával a boldogság hormonjai felszabadulnak az agyban. Ne felejtsen el mosolyogni, amikor más emberekkel találkozik.
5. Fedezze fel az erősségeket
Ha hiányzik az önbecsülés, az ember gyakran úgy érzi, hogy nem elég jó. De ez nem igaz. Mindenkinek vannak olyan jellemzői és képességei, amelyek megkülönböztetik őket. Készítsen egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyekben figyelembe veszi erősségeit és készségeit, amelyekben Ön jók és/vagy élvezetesen gyakorol. Összpontosítson ezen erősségek célzott felhasználására. Minden bizonnyal hasznos a gyengeségek javításában, de ugyanilyen értékes ismerni saját erősségeit és megmutatni azokat.
6. Döntéseket hozni
Vállalja a felelősséget a meghozott döntésekért, és saját maga hozza meg azokat. Ne gondoljon arra, hogy mások mit tennének vagy mondanának. Kérdezd meg magadtól: Meg tudnád-e vállalni ezt a feladatot? Gyorsan és határozottan hozza meg döntéseit. Ne várja meg az engedélyt vagy a megerősítést, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy elhagyja a komfortzónáját. Megadhatja magának ezt az engedélyt, és ezáltal növelheti önbizalmát.
7. Sportoljon
Egy dolog, amely elősegítheti önbecsülésének növelését, a testmozgás. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jól érezze magát testében, javítsa testtartását és ezáltal fizikailag jelen legyen. Ez nem a fogyásról vagy az izomépítésről szól, hanem az új energia megszerzéséről, a célok eléréséről és a gondolatok kikapcsolódásáról. Az, hogy melyik mozgást folytatja, természetesen rajtad múlik - néha elég egy hosszú séta vagy egy nyugodt biciklizés.
8. Tanulja meg a légzési technikákat
Különösen akkor, ha ideges vagy, elveszíti az önbizalmad. Akkor segít a légzési technikák elsajátításában és alkalmazásában. Ha ideges vagy, lélegezz lassabban és az alsó hasadba. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Összpontosítson a légzésére, és érezze magát megnyugodva. Az ilyen légzési technikákat rendszeres meditációval lehet internalizálni.
9. Vonja be magát
Ismeri ezt: Beszélgetés közben szeretne felvetni egy ötletet vagy feltenni egy kérdést - de félelem miatt nem meri elutasítani? Rájön, hogy a körülötted lévő emberek általában nagyon jóindulatúak és segítőkészek. Ha bármilyen kérdése van, akkor feltételezheti, hogy a csoport többi tagjának is felmerülnek ezek a kérdések. Legyőzze a kényelmi zónáját és a félelmet, hogy zavarba hozza magát, és aktívan járuljon hozzá kérdésekhez és ötletekhez. Csak így lehet megtudni, hogy semmi rossz nem történhet.
10. Fogadd el a bókokat
Az alacsony önértékelésű emberek gyakran nehezen fogadják el a dicséreteket és a bókokat. Gyakorold ezt! Amikor valaki bókol, mond köszönetet és fogadja el. Ne kezdje el relativizálni vagy elterelni a figyelmét. Fogadja el, és talán írja meg, amit a másik megdicsért az erősségei listáján. Ez óriási segítséget nyújt az önértékelés erősítésében.
Gyors tippek az önbizalom fokozásához a mindennapi életben
Ezek a tippek az önbizalom fokozásához időt és türelmet igényelnek. Néha azonban spontán szükségünk van turbófeltöltésre az önbizalmunkhoz vagy egy gyors stratégiához ahhoz, hogy magabiztosnak tűnjünk. Ezért még mindig itt van Tippek a nagyobb önbizalomért a mindennapi életben:
- Mindig kérdezd meg magadtól: Mi a legrosszabb, ami megtörténhet? Ezzel kényszerítse magát reálisnak lenni. A lehető legrosszabb eredmény általában mégsem olyan rossz.
- Egyszerre egy lépést: Ha nehéz feladatról van szó, ne koncentráljon az általános eredményre vagy az utolsó lépésre. Kezdje az elején, és apránként sajátítsa el a feladatot.
- Milyen tanácsot adna egy helyzetben lévő barátjának? Gyakran segít, ha tisztában van azzal, milyen tanácsokat adna egy barátjának, aki a helyzetében van. Mert gyakran sokkal jóindulatúbb vagy a barátokkal szemben, mint önmagaddal szemben, és jobban bízol bennük. Tehát, ha azt tanácsolja a barátjának, hogy vállaljon egy bizonyos feladatot, vigye át ezt a döntést magára.