Növelje immunrendszerét Öt jó ok arra, hogy több bogyót fogyasszon
Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend *. Mindenképpen ezek közé kell tartozni Bogyó. Akár málna, áfonya vagy ribizli.
Mindannyian hasznosak az immunrendszer erősítésében, és nagyon hasznosak cukorbetegségben vagy szívbetegségben is.
Áfonya és ribizli: ezért olyan egészségesek
Tehát a kis gyümölcsök igazi szuperételek, amelyek nélkül nem szabad nélkülözni.
Bemutatjuk Önnek a bogyók öt nagy előnyét.
1. A bogyók hasznosak az immunrendszer számára
Ha erősíteni szeretné immunrendszerét, feltétlenül bízzon a bogyókban *! Mivel az édes gyümölcsök értékesek Antioxidánsok, amelyek megakadályoznak mindenféle vírust, baktériumot és szabad gyököt. Így biztosítják az immunrendszer megerősödését. Különösen figyelemre méltóak Áfonya: Amint az American Society for Nutrition tanulmánya megállapította, 100 gramm áfonya ötször annyi antioxidánst tartalmaz, mint ugyanannyi málna - akár 490 mikrogramm.
A sötét áfonya is sokat tehet a szépségért, mert nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamin és E-vitamin.. A C-vitamin többek között arról ismert, hogy hajtja a kollagéntermelést, ami felelős azért, hogy a bőr jelentősen telt. Leginkább a fekete ribizliben található meg - ezek 170 mikrogramm C-vitamint tartalmaznak 100 gramm bogyóban. Többek között az E * vitamin felelős a szabad gyökök felszámolásáért. Ezek a szabad gyökök károsak, többek között dohányzás, UV-sugárzás vagy stressz okozzák. A bogyókban található egyéb immunrendszert erősítő anyagok Flavonoidok, amelyek gátolják a vírusokat és baktériumokat is. Emellett támogatják a fogyást diétázáskor *.
2. A bogyók védik a beleket
A bogyós gyümölcsök * nemcsak a bennük található antioxidánsok miatt erősítik az immunrendszert, hanem rendkívül hasznosak is az Ön számára egészséges bélflóra. Az egészséges bélflóra * mindig meghatározó az ép immunrendszer szempontjából. Ha a bélflóra támadást kap, gyakrabban betegszik meg influenzaszerű fertőzések miatt. Még azok is gyógyíthatják magukat áfonya segítségével, akik hasmenésben vagy irritábilis bél szindrómában szenvednek, ahogy a Lundi Egyetem tanulmánya kimutatta. Az áfonyában található tanninok és színpigmentek reagálnak a nyálkahártya fehérjéivel, és oldhatatlan vegyületek keletkeznek. Ez egyfajta védőréteget hoz létre, amelynek gyulladáscsökkentő és csíraölő hatása van.
3. A bogyók csökkentik a vércukorszintet
Sok cukorbeteg kíváncsi arra, hogy egyáltalán melyik gyümölcsöt kell fogyasztania, és mit kell tennie anélkül, hogy növelje a vércukorszintet. A magas cukortartalmú gyümölcsökkel, például a banánnal, az ananásszal vagy a szőlővel szemben a bogyós gyümölcsök * nagyon alkalmasak. A bogyóknak ugyanis viszonylag alacsony a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy csekély hatással vannak a vércukorszintre.
Ismét az első helyen áll a Áfonya megemlítve: A sötét bogyó állítólag antidiabetikus hatású, vagyis alacsonyabb a vércukorszintje. Felelős azért, hogy az általános vércukorszint csökken és több cukor kerül a sejtekbe.
4. A bogyók jót tesznek a szívnek
Mindezen pozitív tulajdonságok mellett a bogyók * a szív egészségét is javítják. Az American Society for Nutrition cukorbetegség-vizsgálatában a kutatók azt találták Áfonya az LDL-koleszterin, a trigliceridek és az adiponektin csökkentésére. Ugyanakkor megnövelték a HDL-koleszterint, amelyet az egészség szempontjából előnyösnek tekintenek. Összefoglalva, az áfonya napi fogyasztása előnyösnek tekinthető a szív egészségére nézve. Ily módon megelőzheti a szívbetegségeket és csökkentheti a magas koleszterinszintet.
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az érrendszeri funkciók javíthatók bogyós gyümölcsök fogyasztásával - ebben az esetben különösen málna és áfonya fogyasztásával. Ez megkönnyíti a szív számára a vér szivattyúzását a test körül, ami segíthet megelőzni a szívrohamokat.
5. A bogyók ideálisak a diétához
A bogyók * ideálisak a diéta részeként is. Például elkészítheti a bogyókat turmixként * vagy turmix tálként, vagy belekeverheti a müzlibe *. Az ízletes gyümölcsök viszonylag gyorsan keltik a jóllakottság érzetét, és felgyorsítják az anyagcserét is, ami majdnem megzavarja a fontokat.
Mivel a túlsúly gyakran okozza a különféle betegségeket - például szívbetegségeket vagy cukorbetegségeket -, tanácsos egészségesen étkezni. A bogyók erre tökéletesek. A bogyókban található antocianinok szintén nagyon fontosak, mivel gátolják a szabad gyököket. Végül is, aki sokat edz - vagyis időnként nagyon megterheli a testét - ügyelnie kell arra, hogy elkerülje a szervezetben az oxidatív stresszt, ami viszont betegségekhez vezethet.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig remek ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol rajta, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Számodra ez nem változtatja meg az árat. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.