Növelje természetesen a szerotoninszintet
A szerotonin boldogsághormonként is ismert, mert jelentős hatással van hangulatunkra, egyensúlyunkra, életörömünkre és jó alvásunkra. A neurotranszmitter az agyban képződik. Ha a testből hiányzik a szerotonin, akkor különféle hiánytünetekkel reagál. Aki aggódik a szerotoninhiány miatt, természetesen növelheti szerotoninszintjét.
A szerotoninhiány tünetei
A szerotonin számos anyagcsere folyamatban vesz részt. A szerotoninhiány ezért nagyon különböző tünetekben mutatkozhat meg, pl. B.
- Komor a depresszióig
- Fáradtság, kedvetlenség
- alvászavarok
- Állandó fagyás
- Élelmiszer utáni vágyakozás, v. a. az édességeken és más szénhidrátokon
- Pajzsmirigy alulműködés
- Szorongás
- Fokozott fájdalomérzet
Szerotonin depresszió esetén
A szerotonin fő szerepe mentális jólétünkben abban is megmutatkozik, hogy a depresszió leggyakrabban felírt gyógyszerei az úgynevezett szerotonin újrafelvétel gátlók. Megakadályozzák a szerotonin lebomlását. Sok depressziós ember számára ezek a gyógyszerek nagy áldást jelentenek, mivel segítenek jobb életet élni. Igaz, hogy a szerotonin újrafelvétel-gátlók alkalmazása gyakran kellemetlen mellékhatásokkal jár. Ennek ellenére az érintettek soha ne hagyják abba a készítményt vagy változtassák meg az adagolást anélkül, hogy orvosukkal konzultálnának.
Az 1970-es években kissé más megközelítést alkalmaznak a depresszió kezelésében. Az 5-HTP-t gyakran írták fel a depresszió standard gyógyszereként. A test alkotja ezt az anyagot a szerotonin szintézisének közbenső lépéseként. Az 5-HTP ellátása segíti a szervezetet abban, hogy több szerotonint termeljen.
A szerotonin egyéb pozitív hatásai
A szerotoninszint emelése jobb jóllakottság érzetéhez vezethet, és ezáltal az elhízás elleni küzdelem építőköve lehet. Mivel a túlsúly önmagában is gátolja a szerotonin termelését, a szerotoninszint növelése potenciálisan ördögi kört szakíthat meg.
Kapcsolja ki a szerotonin inhibitorokat
Mielőtt elkezdené természetesen növelni a szerotoninszintet, először meg kell győződnie arról, hogy a szerotonintermelés legfontosabb gátlói kikapcsolnak - különben előfordulhat, hogy a többi intézkedés nem működik megfelelően.
- Kerülje a vércukorszint ingadozását: A vércukorszint bármilyen problémája megzavarhatja a szerotonin termelését, beleértve az ingadozásokat, az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget. Egészséges embereknél a vércukorszint ingadozása javítható alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
- Csökkentse a stresszt: A stresszhormonok negatívan befolyásolják a szerotonin szintjét. A stressz hatékony csökkentésének egyik módja a relaxációs gyakorlatok rendszeres gyakorlása.
Növelje a szerotoninszintet
Ügyeljen a szerotonin építőköveire
Mivel vannak olyan ételek, amelyek több szerotonint tartalmaznak, mint mások, ésszerűnek tűnik több szerotonin tartalmú étel fogyasztására gondolni. Ez azonban nem fogja növelni az agy szerotoninszintjét, mert a szerotonin nem képes átjutni a vér-agy gáton. Ez azt jelenti, hogy csak annyi szerotonin van az agyban, amennyit az agy képes előállítani. A kiindulópont tehát az, hogy elegendő építőanyagot kínáljon az agynak, amelyre szüksége van a szerotonin szintéziséhez. Ezek elsősorban az esszenciális L-triptofán aminosav, a B3 és B6 vitamin, valamint a nyomelemek a magnézium és a cink. Ezeket az építőanyagokat táplálékkal lehet bevenni vagy étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni.
Vegyünk 5-HTP-t
A szerotoninszint növelésének természetes módja a fent említett 5-HTP bevétele, amelyet az afrikai fekete bab (Griffonia simplicifolia) magjából készítenek. Azáltal, hogy az 5-HTP-t a szervezet számára elérhetővé teszi, megmenti az L-triptofán szerotoninná történő átalakításának első lépését.
Vegyünk orbáncfűt
Az orbáncfű a legismertebb természetes antidepresszáns. Hasonló hatása van a szintetikus antidepresszánsoknak, emeli a szerotonin és a dopamin szintjét. Az orbáncfű bevitelét azonban körültekintően kell megválasztani, mivel ez nemcsak növeli a fényérzékenységet, hanem számos gyógyszerrel is kölcsönhatásba lép.
Használja a nappali fényt
Míg a sötétség serkenti a testet a melatonin termelésére, a nappali fény növeli a szerotonin szintjét. Különösen az őszi és a téli hónapokban ezért érdemes az első napfényt a szabadban tartózkodni. Az irodai dolgozóknak fontolóra kell venniük az úgynevezett teljes spektrumú vagy nappali lámpa beszerzését.
Vegyél rózsagyökeret
A rózsa gyökere (rhodiola rosea) egy gyógynövény, amely a sarkvidéki területeken nagy magasságban virágzik. Számos tanulmány szerint a rózsa gyökere képes csökkenteni a kortizol stresszhormont és növelni a szerotonin boldogság hormon termelését. Sok antidepresszánssal ellentétben a rózsa gyökér néhány nap múlva jótékonyan hat.
Helyezze vissza a bélflóra
A belek jelentősége általános jólétünk és egészségünk szempontjából csak a nyugati orvoslás számára vált az utóbbi években igazán nyilvánvalóvá, szintén Giulia Enders fiatal tudós "Gut mit Charme" című könyvén keresztül. Az anyagcsere-folyamatok sokasága mellett a kedvezőtlen bélflóra is negatívan befolyásolhatja a szerotonintermelést. A bélflóra javítható például probiotikus ételek vagy termékek bevitelével.
Fogyasszon kurkumát
A kurkuma (kurkumin) számos jótékony hatással van egészségünkre. A kurkuma az agyra is hatással van, mivel mind a szerotonin, mind a dopamin szintjét emelheti.