Növényi és fehérje chia puding - sportember receptjei

Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂

Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂

chia

Helló sportolók, remélem jól teljesítenek és haladnak a cél felé !

Isa és Zeph, két blogolvasó megosztotta velem chia alapú receptjét, amely hasonló a Tarahumaras chia fresca-hoz (ha az imént olvasott utolsó 4 szó nem jelent semmit számodra, akkor olvasd el a cikkemet az a világ legjobb ultra-utánfutói!). Röviden, engem inspiráltak, hogy chia pudingot kínáljak neked a reggelid (vagy a desszerteid) variálásához. Meglátja, a lehetőségek végtelenek, de a cikk alján elmagyarázom, miért támogatom az alábbi összetevőket.

Ha még nem ismeri a chia magokat, akkor további információkért olvassa el ezt a cikket.

Hozzávalók 1 tál chia pudinghoz reggelire

  • 150 ml növényi ital (vagy állati tej)
  • 2 evőkanál chia mag (kb. 20 g). Ha szilárdabb textúrát szeretne, adhat hozzá még egy evőkanál chia magot
  • Friss gyümölcs, amelyet választott, és az évszaktól függően: ebben a példában 1 kis almát és 1 kivit tettem
  • Szárított gyümölcsök választása szerint: ide tettem 4 szárított barackot és egy kis marék mazsolát
  • Olajmag: ebben a példában 1 evőkanál tökmag van
  • 4 evőkanál müzli (vagy gabonapehely)
  • 1 teáskanál sörélesztő