Növényi fehérje testépítés Milyen érdeklődés
Amint a vegán étrend egyre népszerűbbé válik, a mozgást végzők csodálkoznak "A növényi testépítő fehérjék hatékonyak?" "
Ennek a cikknek a célja megválaszolni a növényi fehérjével kapcsolatos kérdéseit, de hogy hogyan lehet izomzatot szerezni a vegán étrend követése során.
Szüksége van húsra az izomépítéshez ?
Bizonyos, hogy van fehérjére van szükségük izomépítésre. De ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a vegán étrend betartásával elég lehet belőle betelni. Az étrenden azonban számos változtatást kell végrehajtania, hogy ne szenvedjen hiányosságokat.
Néhány sportoló súlyos hibát követett el, amikor azt gondolta, hogy ehhez elegendő az összes állati forrás eltávolítása. De ennél bonyolultabb. Valójában a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás vagy a tejtermékek a teljes fehérje fontos forrásai a szervezet számára.
Ezzel szemben a növények gyakran hiányos fehérjét szolgáltatnak, ezért ezeket kombinálni kell. Ezért olyan hasznos a speciális testépítő növényi fehérjepor. Általában tartalmazzák az emberi test számára 8 nélkülözhetetlen aminosavat.
Tehát a kérdés megválaszolásához, nem, nem feltétlenül szükséges hús vagy más állati termékek az izomépítéshez. De meg kell változtatnia az étkezési módot, hogy megtalálja a megfelelő aminosavforrásokat.
Hogyan ne fogyjon el a vitaminok és ásványi anyagok ?
Miután a fehérje miatt aggódik, sok vegán aggódik a vitamin- és ásványianyag-hiány miatt. A kérdés különösen fontos azok számára, akik izomnövekedést szeretnének elérni. Ennek megvalósításához feltétlenül meg kell találnia a megfelelő tápanyagokat az étrendben.
B12-vitamin hiányok
A vegán vagy akár a vegetáriánus étrendhez kapcsolódó általános hiány a B12-vitamin hiánya. Tudnia kell, hogy ez a mikroelem főleg állati termékekben található meg. És ha hiányzik, a kapcsolódó tünetek lehetnek fáradtság, depresszió, zavartság és egyensúlyi problémák.
Ezért olyan ételeket kell keresnie, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint, vagy amelyek dúsítottak vele, mint például bizonyos bolti gabonafélék vagy bizonyos tejpótlók esetében. Van jó néhány gomba is, amely segít pótolni ezt a hiányt. Vegán B12-vitamin-kiegészítőket is szedhet.
D-vitamin hiánya
Egy másik hiány a D-vitamin, amely izomfájdalmat, valamint fáradtságot és depressziót okozhat. Feltétlenül vegyen be növényi kiegészítést, vagy fogyasszon dúsított vegán ételeket. Szüksége legyen annyi napra is, hogy ne legyen hiányos.
A növényi eredetű élelmiszerekből minden szükséges vitamint beszerezhet. De ha nehezen tartja kiegyensúlyozott étrendjét, akkor előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy táplálkozási szakembert.
Ön elég kalóriát fogyaszt az izomépítéshez ?
A fehérje mellett az elegendő kalória fogyasztása elengedhetetlen az izomépítéshez. Ez általános probléma a vegán étrendre váltó sportolók számára. A problémán való túljutás azonban nem túl nehéz, ha egészséges harapnivalókat ad hozzá ételei közé.
A gyümölcsök és zöldségek általában telítőek és kevés kalóriát tartalmaznak. Ezért egyeseknek nehéz lehet elegendő kalóriát fogyasztani. Ebben az esetben gazdag vegán ételeket, például diót, magot és banánt kell hozzáadni a turmixokhoz, vagy falatként fogyasztani.
Azoknak a testépítőknek, akik megpróbálnak ömleszteni, az ételek általában bőségesek. Néhányan 100% -ban vegánok és bizonyítják, hogy ez lehetséges. De ehhez sok szigorúság és sok harapnivaló kell 😉
Nyerjen izommennyiséget vegán étrenddel
Olasz testépítő véleménye a testépítés növényi fehérjéről
Természetesen vannak olyan testépítők is, akik vegánok. Ez a helyzet Massimo Brunaccioni olasz testépítővel, aki 2012-ben úgy döntött, hogy vegán lesz az állatvédelem érdekében. Élelmiszerválasztása nem hátráltatta. Rendszeresen versenyez nemzetközi versenyeken, és 2018-ban a Természetes Testépítő Világszövetség (WNBF) második helyezettje volt.
"Senki sem mondhatja, hogy a vegánok nem lehetnek nagyszerűek a testépítésben" - írta tavaly a sportoló. „Még mindig vannak olyanok, akik a növényi fehérjét alacsonyabbrendűnek tartják, másokról pedig felsőbbrendűnek beszélnek, és nem veszik észre, hogy a világ (és a tudomány) halad előre. "
Folytatta: - Meggyőződésem, hogy egy idő után talán ezek az emberek is megszabadulnak ezektől a hülye mítoszoktól és előítéletektől, mint én hét évvel ezelőtt. "