Nutri Pro rendszeres testmozgási ajánlások
A testmozgással kapcsolatos ajánlások célja, hogy referenciaértékeket nyújtsanak a nyilvánosság, az egészségügyi szakemberek, az egészségpolitikai döntéshozók és az egészségi állapot ellenőrzéséért felelős szervezetek számára. Az 1980-as évek előtt az ajánlások "fizikai edzés - fitnesz" modellen alapultak, és elsődleges céljuk a kardio-légzési kapacitás javítása volt. Ez a modell csak az 1990-es évek közepén alakult át a „fizikai aktivitás - egészségi állapot” típus modelljévé, ahol az ajánlások az összességében a krónikus patológia kockázatának csökkentéséhez szükséges fizikai tevékenységre összpontosítanak.
A fizikai aktivitás gyakorlása: a PNNS prioritása
A fizikai aktivitás növelése továbbra is az egyik közegészségügyi prioritás Franciaországban. Így a PNNS 2011–2015 egyik fő tengelye (elérhető itt) továbbra is a fizikai és sporttevékenység fejlesztésére, valamint a mozgásszegény életmód korlátozására irányul.
Felnőtteknél ez 5 év alatt a férfiaknál legalább 20% -kal, a nőknél pedig legalább 25% -kal növeli a „magas” fizikai aktivitású osztályba tartozó emberek arányát és legalább 20% -kal a „Átlagos” fizikai aktivitás osztály.
Gyermekek és serdülők számára a fizikai aktivitás növeléséről és az ülő életmód elleni küzdelemről van szó. Ehhez az egészségügyi hatóságok öt év alatt el akarják érni a 3–17 éves gyermekek legalább 50% -át, nagy intenzitású fizikai aktivitással, heti 3 alkalommal legalább 1 órán át; és 5 év alatt legalább 10% -kal csökkenti a 3–17 éves gyermekek és serdülők által a képernyő előtt töltött átlagos napi időt.
Ajánlások a fizikai aktivitásra felnőttek számára 1,2
2007 óta ajánlott minden felnőtt számára gyakorolni 3:
- közepes intenzitású aerob típusú fizikai aktivitás (állóképesség), legalább 30 percig, a hét 5 napján VAGY
- nagy intenzitású aerob tevékenység legalább 20 percig, a hét 3 napján
- tevékenysége izomépítés. Ezek a tevékenységek különböznek az aerob tevékenységektől. Az új ajánlások meghatározzák, hogy ezeket a tevékenységeket gyakorolni kell hetente legalább 2 nem egymást követő nap, 8-10 gyakorlat formájában, a fő izomcsoportok felhasználásával (minden gyakorlat 8-12 ismétlésével).
Ezek az ajánlások azt is meghatározzák, hogy a különböző intenzitású tevékenységek kombinálhatók az ajánlott szint elérése érdekében (gyors séta 30 percig hetente kétszer és 20 percig kocogva a hét másik napján).
Nagyszámú napi vagy mindennapi fizikai tevékenység, amelyet munkahelyen, otthon, valamint kirándulások/szállítás közben végeznek. Az eligazodás megkönnyítéséhez íme néhány példa a tevékenységekre intenzitásuk szerint:
Intenzitás
Példák tevékenységekre
Ajánlott időtartam
Alacsony
Mosogatás, vasalás, portalanítás
Barkács, karbantartás, mechanika
Öntözzük a kertet
Pétanque, biliárd, bowling, asztalitenisz, társastánc
Mérsékelt
Gyors séta (gyors)
Mossa meg az autót vagy az ablakokat
Könnyű kertészkedés, levélszedés
Kerékpározás vagy „öröm” úszás, aquagym, alpesi síelés, freskó, vitorlázás, tollaslabda, golf
Magas
Séta egyenetlen, közepes hegyi túrával
Kocogás, hegyikerékpározás, „gyors” úszás, ugrás, futball, röplabda (és a legtöbb kollektív labdajáték), harci sport, tenisz, squash, hegymászás
Ajánlások a gyermekek és serdülők fizikai aktivitására 1,2
Gyermekeknél, a felnőttektől eltérően, nincsenek adatok a fizikai aktivitás mennyiségének és típusának pontos meghatározásához, amely a fiatalok azonnali és jövőbeli egészségére gyakorolt pozitív hatáshoz szükséges.
Kezdetben gyermekeknek és serdülőknek ajánlották ugyanolyan ajánlások betartását, mint a felnőttek esetében, vagyis napi legalább 30 perc közepes intenzitású tevékenységet. Újabban a különféle konszenzusos konferenciákat követően a szakértők egyetértenek abban, hogy ez valószínűleg nem elég. A gyermekek és serdülők testmozgására vonatkozó ajánlásokat tehát felfelé módosították: