NUTRIMUSCLE - Egész tojás vs tojásfehérje az izomnövekedés-zsír veszteségről Hírek, videók,

által Nutrimuscle-tippek »2020. augusztus 18. 13:10

egész

A csontvázizom-szabályozó markerek válaszai a teljes és a tojásfehérje lenyelését követően az ellenállásban képzett férfiaknál
Allnutt, Amy Medicine & Science in Sport & Exercise: 2020 július - 52. évfolyam - 7S. Kiadás - 107. o

Fehérje bevitele ajánlott az izmok adaptációjának maximalizálása érdekében a rezisztencia utáni edzés után. A tojás gazdag táplálékforrás, amelyet általában az edzés után fogyasztanak, hogy megfeleljen a fehérjeszükségletnek. Bár a tojássárgája eltávolítását gyakran elősegítik a testösszetétel (BC) javítása érdekében, a teljes tojás (WE) fogyasztása kimutatták, hogy a testmozgás utáni izomfehérje szintézis nagyobb stimulációt vált ki, mint a tojásfehérje (EW). Nem vizsgálták azonban a BC és a vázizomzat szabályozó markereinek krónikus RT-re történő változásait, WE vagy EW fogyasztással párosulva.

CÉL: Összehasonlítani a WE vs. EW lenyelés 12 hetes RT után BC-n és vázizom szabályozó markerek után RT férfiaknál.

MÓDSZEREK: Harminc RT férfit [életkor (24 ± 2 év) randomizáltunk vagy WE (n = 15), vagy EW (n = 15) fogyasztási csoportba 12 hétig. A WE csoport három WE-t fogyasztott el, míg az EW csoport hat EW-t fogyasztott el közvetlenül edzés után, és egyúttal a nem edzésnapokon is. Az RT 10 gyakorlatból állt, 3x hét. Három 3-14 ismétlést (a terhelés előrehaladtával) hajtottak végre minden gyakorlathoz. A testtömeg, a zsírtömeg (FM), a vázizomtömeg (SMM), valamint a szérum follisztatin (FOL), a miosztatin (MYO) és az alap fibroblaszt növekedési faktor (FGF-2) szintjét az alapvonalon és 12 hét után mértük.

Eredmények: Az idő jelentős fő hatásait figyelték meg a testtömegre, az SMM-re, a FOL-ra és az FGF-2-re, amelyek szignifikánsan (P nem szignifikáns, a WE csoport

1 kg extra FM veszteség, mint az EW csoportnál.

KÖVETKEZTETÉSEK: Nincs különbség a BC és a vázizom szabályozó tényezőinek változásában 12 hét RT után a WE és az EW fogyasztás között. Bár Kr. E. Csoportban nem különbözött, a

1 kg extra FM veszteség a WE fogyasztás után előny lehet az esztétikai célokkal rendelkező fitnesz rajongók számára.

Re: Egész tojás vs tojásfehérje az izomtömeg-fogyásról

által Nutrimuscle-Dietetika »2020. augusztus 18. 14:06

A tanulmány fordítása

A csontvázizom szabályozó markerek válaszai a teljes tojásfehérje és a tojásfehérje lenyelését követően ellenállást képzett férfiaknál