Tárgy: Különböző Nyilatkozatok a "zsírégetés" témáról - optimális pulzus
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Különféle Nyilatkozatok a "zsírégetés" témáról - optimális pulzus
Már félúton elolvastam a "futás" témát. Ellentmondásos állításra bukkantam:
"Ha magasabb a pulzusod, szénhidrátokat égetsz el, de még mindig több zsírt, mint az alsó pulzus tartományban. Ergo: minél gyorsabban futsz, és minél magasabb a pulzusod, annál több zsírt égetsz el."
Mindig azt feltételeztem, hogy a maximális pulzusom 70-80% -a között égetek zsírt. Ami az anerob (cukorbontás) folyik.
Hogyan tudok edzeni, hogy a legjobban fogyjak?
Az első állítás igaz, legalábbis egy bizonyos pontig, és magasabb, mint gondolná. Szinte mindig vegyes az anyagcseréd. A gyorsabb futók 85-90% HRmax mellett futnak maratont, és ha nem lenne zsíranyagcsere, akkor nem fejeznék be, mert önmagában a szénhidrátok nem elegendőek a távra.
Ha fogyni akar, akkor a legfontosabb az, hogy eleget gyalogoljon. És ha fut egy órán át, akkor megígérhetem, hogy automatikusan nem fog túl gyorsan futni.
A legfontosabb, hogy kevesebbet kell enni a fogyáshoz. Azok a futók, akik heti 100 km-t edzenek, egy pillanat alatt nem tűnnek el, de megtartják a súlyukat.
Minden az útvonaltól függ. Minél több, annál jobb. Nem számít, milyen gyorsan - a kilométerenkénti kalóriafogyasztás mindig azonos. De csak futás közben - gyaloglás vagy túrázás esetén ez körülbelül 30% -kal kevesebb. Teljesen lényegtelen, hogy először a zsírt bontják-e le, vagy először a cukrot - a test egyébként szükség esetén lebonthatja a zsírt, vagy a felesleges szénhidrátokat zsírokká alakíthatja. Referenciapont 1 kg = 100 km
De ne vigyük túlzásba, ugye?
Sokan azt is mondják, hogy a fogyás legjobb módja a reggeli előtti reggeli futás. De meg kell inni 1-2 pohár vizet, mert a test egész éjszaka nem kapott folyadékot.
Itt az ideje, hogy "kiszabadítsuk a moosikat", lásd különösen a "[FONT = Tahoma] [MÉRET = 2] bekezdést. 2. Zsírégés - Zsírcsökkentés - Test testzsírcsökkentés".
A cukrot aerob vagy anaerob módon lehet lebontani.
A zsírt csak aerob módon lehet lebontani.
Nincs olyan, hogy optimális zsírégető pulzusszám. Aki állóképességgel sportol, az szintén lebontja a zsírt. Ennek mértéke nem a pulzustól, hanem a "cukorraktárak" állapotától és a gyakorlat időtartamától függ.
Fuss rendszeresen anélkül, hogy aggódna az optimális pulzus miatt. Ezen felül optimalizálnia kell étrendjét például úgy, hogy kerüli a csokoládét, a sört stb. A szigorú diéták viszont gyengítik a testet és lebontják az izmokat.
köszönöm a válaszokat. !
Életemben nem érintettem a sört és a kávét. Nincs ezzel gondom;)
Hogyan eszel? Lehetőségem van ebédidőben bevásárolni a szupermarketbe? Anélkül, hogy most meg akarna szakítani a szálat - mi a heti menüje, beleértve az időket is?
Egy nagyon bölcs ember (egy tanárom) nagyon egyszerűen fogalmazott: Pontosan 2 módon lehet tartósan és egészségesen fogyni
1) kevesebb evés
2) több testmozgás
a legjobb, ha mindkettőt kombinálod, mint én (május vége óta 115-ről 104-re csökkenő tendencia)
Itt az ideje, hogy "kiszabadítsuk a moosikat", lásd különösen a "[FONT = Tahoma] [MÉRET = 2] bekezdést. 2. Zsírégés - Zsírcsökkentés - Test testzsírcsökkentés".
Az avatatlanok számára: Knippi valószínűleg Dr. publikációira hivatkozik. Moosburger (Dr. Kurt A. Moosburger)
Másodszor, van egy tévhit, hogy testedzés közben zsírégetést kell végezni ahhoz, hogy „karcsúsítani” tudjon. Ez a „zsírégető tréning” félrevezető kifejezéshez vezetett.
Eltekintve attól, hogy a "zsírégetést" nem szabad egyenértékűvé tenni a "zsírvesztéssel", és csak a negatív energiamérleg (az étrendi bevitelnél nagyobb energiafogyasztás, lásd alább ["LOWERING": A NEGATÍV ENERGIAMÉRLEG DÖNTŐ]) a döntő kritérium a testzsír százalék csökkentésében. nem az edzés során elégetett zsír mennyiségét, tisztában kell lennie a következőkkel:
Relatív értelemben (= százalékban) az ember minél több zsírt éget el, annál kevésbé intenzív a fizikai megterhelés („karcsú alvásban”, kulcsszó alapanyagcsere aránya, lásd alább), azonban az alacsony energia-anyagcsere miatt az égett zsír abszolút mennyisége alacsony.
Minél intenzívebb a terhelés, annál kevesebb zsír járul hozzá százalékban az energiatermeléshez, és ezzel szemben egyre több glükóz (= szőlőcukor) éget el (elsősorban az izomglikogén raktárakból, mint raktározott energia "a helyszínen", de a vérből is (vércukorszint = "vércukor") [lásd A SPORT MUSKULÁRIS ENERGIA-RENDELKEZÉSE] Cserébe az energiafelhasználás (= kalóriafogyasztás) növekszik a terhelés növekedésével.
Ez azt jelenti, hogy nagyobb terhelésintenzitás mellett az alacsonyabb zsírégetés relatív (= százalékos) aránya az energiatermelésben nagyobb abszolút elégetett zsírmennyiségnek felelhet meg, mint a feltételezett "zsírégető edzés" esetében. Ettől eltekintve több energia kerül felhasználásra, ami végső soron meghatározó a súlycsökkentés szempontjából (negatív energiaegyensúly).
Az izom energiaellátásának témakörében:
Az energiaellátás két fő mechanizmusát különböztetik meg:
1. Aerob (= oxidatív) energiaellátás: ATP képződése oxigénfogyasztással. Ez a folyamat a mitokondriumokban megy végbe.
2. Az anaerob energiaellátás: ATP képződése oxigénfogyasztás nélkül. Ez a folyamat a citoszolban (sejtplazmában) játszódik le.
1. vonatkozásban: Az aerob energiatermelés teljes égés útján történik (= oxidáció)
a) szénhidrátok (pontosabban: glükóz = szőlőcukor)
és b) zsírok (pontosabban: zsírsavak) = béta-oxidáció
mindegyik szén-dioxidra és vízre (CO2 + H2O), ahol a glükóz elérhetővé válik a glikogén lebontásával (glikolízis), a zsírsavak pedig zsírfelosztással (lipolízis).
2-ig: Az anaerob energiatermelés keresztül történik
a) A tárolt energiadús foszfátok ATP és kreatin-foszfát felosztása
= anaerob-alaktikus energiaellátás
b) A glükóz hiányos lebontása a laktát ("tejsav") képződésével:
Anaerob glikolízis = anaerob-tejsav ellátás
Az aerob és az anaerob energiatermelés mindig párhuzamosan zajlik. Az arány azonban terhelés alatt változik. 80-ról 85% -ra (a maximális pulzusszám) azonban az anaerob égés aránya erősebben nő, mint 75-ről 80% -ra. Kis intenzitással az anaerob komponens elhanyagolható, ezért nevezik aerob tartománynak. Különösen nagy intenzitással az aerob rész nagyon alacsony vagy elhanyagolható, ezért anaerob területről beszélünk.
A zsírokat csak szénhidrátokkal lehet elégetni. Tehát a KH az a tényező, amely korlátozza a futás hosszát, a zsír "örökké" tart. A zsíranyagcsere-képzésnek, vagyis a nagyon hosszú és lassú futásoknak arra kell képezniük a testet, hogy a zsírból a lehető legnagyobb arányú energiát nyerje a KH-raktárak (izomglikogén) védelme érdekében. Ez nem zsírégető edzés!
Ha túl lassan fut, kevesebb energiát használ fel, mint lehetséges. Ha túl gyorsan fut, fennáll annak a veszélye, hogy túl rövidre fut, így az általános egyensúly sem optimális. Nagyon kemény Az ajánlás heti 3-4 futás, 45-60 percenként 75-85% -on. A hatékony edzéshez mindenféle futást meg kell végeznie, bizonyos arányban egymáshoz képest.
A súlyzós edzés azonban alkalmasabb a fogyásra, mert az izmok növelik az alapanyagcsere sebességét. A felsőtest nagy mennyiségű izma azonban megnehezíti/lassítja anélkül, hogy futás közben használná a glikogén-készleteket.
Ebben az összefüggésben azonban ki kell emelni, hogy az étrend ellenőrzése nélküli futás (sport) nem/csak minimálisan vezet a fogyáshoz, mert a szervezet az evés során elfogyasztott további energiát elnyeli. Amíg elegendő élelem van, a test megvédi tartalékait.