NUTRIMUSCLE - Fogyás program (jó kihívás!) Hírek, videók, tudományos tanulmányok

által JMX84 »2013. augusztus 13. 11:40

Helló mindenki,

Bemutatkozom Jérôme, 29 éves, 1,74 m és. a mai napig 85 kiló 30% zsírtömeggel.

Történelmi:
Mindig sportoltam (13 éves korom óta versenyszerűen teniszeztem + muscu + kardio), és mindig is szívesen csináltam (akár versenyben, akár szabadidőben, röviden mindig készen állok a mozgásra!)
22-23 éves koromig mindig "éles" voltam: kb. 69/70 kiló, izmok durván meghúzódtak és hasizmaim is. Egy meglehetősen vékony profilt fogunk mondani.

Személyes edzéseket követve egy évre (24 évre) csökkentettem az összes fizikai aktivitást, nagy sokk a testem számára, katasztrofális étrenddel párosulva (macdo, pizzák stb. Átadom neked a részleteket), majdnem 92 évesen mentem fel kiló. Nyilvánvalóan ízületi fájdalom (derékfájás, térd stb.). Átvettem az irányítást, és lejöttem 74 kilóra. Aztán 74 és 80 kiló között jártam 2011 körülig. Sport. Kicsit óvatosabb, amit ettem, ilyenek voltak a megoldásaim.

2012 elég rossz év volt számomra, hirtelen hízott és átrepültem 90 kilóra áprilisban/májusban. Már nincs vékony profilom, mint korábban, inkább zömök.

A kilók ellenére, még a 90 kiló körül is, mindig meglehetősen kitartó maradtam (testem sok éven át sporttörténettel rendelkezett emlékezetemben). Mindent a felsőtesttől/hastól veszek, de a combokban/lábakban (vagy nagyon kisebb mértékben) nincs zsír. Tehát a 88/89-es kilómmal képes voltam megtenni egy Párizs-Versailles-t (2001 szeptemberében) és egy fél maratont (2012 májusában).

Ma, június óta és egy nagy muscu/kardio edzés után 85 kilóra csökkentem, az izmokon végzett munkám nélkül szeretném folytatni a fogyásomat. Szeretném abbahagyni a vakon vagy a hirdetések/meghirdetett vélemények hatására történő böngészést, arra kérem Önt, hogy fogadja el a diétával kapcsolatos tanácsait.

További információ: Laktózérzékeny vagyok, így a sajt/vaj/tejszín nem a barátaim

Hirtelen nem igazán tudom, hogy ma milyen étkezési alapot kell választanom, főleg reggelivel.
Eddig azt az elvet alkalmaztam: hús + zöldség ÉS rizs/tészta + zöldség => alapvetően nem keverjük össze a húst a tésztával vagy rizzsel (és a halmegjegyzéssel sem).
Este gyakran saláta vagy zöldség, röviden elég könnyű.

Tevékenységemmel kapcsolatban ülő munkahelyem van (irodám) => ezért napközben nincsenek nagyobb fizikai kiadások
Azt hiszem, ragaszkodom 2 kardió foglalkozáshoz (lásd: 3.)/hét + 2 súlyhoz.

Előre is köszönöm az étrenddel kapcsolatos bölcs tanácsokat + a bölcs kiegészítőket

által Jekyl »2013. augusztus 13. 11:59

Az étkezési terv szintjén úgy gondolom, hogy a Nutrimuscle-Diet nagy segítséget nyújt Önnek, és ha jól betartja, akkor ez fog fizetni a legjobban.
Ezután a kiegészítők esetében ez a költségvetésétől függ. A három fő közülük: fehérje (laktóz-intoleráns esetén tojásfehérje és laktózmentes tejsavó), kreatin és ZMB, amelyek nem veszítik el az izomzatot és a jobb gyógyulást. Aztán ott van a Natural bio booster és a Natural bio burner, amelyek jól párosulnak a zsírvesztés érdekében. Itt van egy kezdet, szerintem nem rossz.

---