Thinspo cuccok
Az Atkins-diéta étkezési terv
Az Atkins Diet a nagyobb zsírfogyasztásra összpontosít, de megdöbbentően alacsony szénhidrátfogyasztásra. Az Alyssa Milano étrenddiagramja friss, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, zsírokat, például sajtkrémeket, diót és avokádót, valamint nehéz fehérjéket, például csirkét és halat tartalmazott.
Hogyan eszel ennyi zsírt és fehérjét a napi étrendben, amikor a fogyást tervezi? Vessünk egy pillantást az Atkins-étrenden alapuló étrendre. Ez csak egy ötlet, hogy mit kell figyelembe venni a reggeli, ebéd, vacsora vagy snack kiválasztásakor.
Reggeli
Tojás vagy alacsony szénhidráttartalmú zöldségekben sült tojás, például bors, sajtszeletek enyhén sült szalonnacsíkokkal, sonka, koffeinmentes tea vagy kávé, víz.
Ebédelni
Adag zöld saláta vagy csirkesaláta cukormentes öntettel, zellerrúd, szeletelt sonka vagy pulyka, fekete és zöld olajbogyó, grillezett csirke reszelt sajttal vagy sajtos öntettel.
vacsora
Saláta öntettel, sertésszelet, grillezett csirke, steak, grillezett lazac, friss zöldséges zöldségekkel, brokkolival vagy csirkecombokkal, cukormentes öntettel vagy tanyával.
Snack ötletek Tonhal kevert öntettel, retek, sajtkockák, sajtkenettel, sertéshéj hagymával és krémsajttal.
Hogyan működik a diéta?
Az Atkins Diet célja egy egyszerű állítás, miszerint fogyhat, függetlenül attól, hogy mit eszik. Azt állítja, hogy ehet magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, és a szénhidrátok csökkentésével még mindig jelentős mennyiséget fogyhat. Az alapvető tudomány ennek hátterében az, hogy a fokozott zsír- és fehérjebevitel mellett könnyedén kezelheti éhségét. Csökken az élelmiszerigénye, és az étrendben kevés szénhidrátbevitel miatt végül kevesebb kalóriát fogyaszt. Bár ez a diéta mindig sok kérdés és felhúzott szemöldök közepette volt, és ennek az étrend-tervnek a hitelessége volt a tanulmány, a kutatás és az ellentmondások központja, magától értetődik, hogy a tényleges példákkal olyan embereknél, akik részesülnek benne, ezek feleslegesek, amíg nem bizonyítják az ellenkezőjét.
Az Atkins-diéta négy phaysa
Az Alyssa Milano Diet által javasolt Atkins-féle étrend-terv az étrend általános ütemtervének négy fő szakaszát tartalmazza, kezdve a szénhidrátfogyasztás nélkül, majd a következő három szakaszban fokozatosan növelve azt.
1. fázis: Szigorúan nem tartalmaz szénhidrátot
Az összes fázis közül a legszigorúbb, az első szakasz néhány héttől egy hónapig tart, és célja a szénhidrátbevitel teljes csökkentése. A napi kalória maximum 10% -át szénhidrátokból szerzi be, amelyeket minden más étrend-tervben 4-5 alkalommal ajánlanak.
2. fázis: egyensúly
Ebben a szakaszban tápanyagokban gazdag keményítőszemcséket vehet fel kis mennyiségben, és ajánlott addig folytatni, amíg a célját 10-12 fonton belül nem éri el.
3. fázis: Karbantartás
Keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű termékek stb. Hozzáadása további 10 gramm szénhidrát bevitel hetente. Ez a fázis addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
4. fázis: átmenet
Amint eléri a kívánt fogyást, fokozatosan beépítheti szokásos étkezési szokásait az étrendbe, miközben szemmel tartja az újonnan elért fogyást.
Egészséges diéta
- Korlátozzon napi 3 étkezésre. Az étkezések között nincs snack. Azért vagy itt, hogy egyél, amit akarsz. Természetesen az egészséges ételeket részesítik előnyben, de ugyanolyan egyszerűen fogyaszthat sült krumplit és szeletet. Még pizza is megengedett, de fél pizza. Alapvetően, ha nehezebb ételt fogyaszt, például sült tésztát rántott csirkével a kínaiak számára, csak arra kell figyelnie, hogy a maradék két étkezés könnyű legyen. Minél többet eszik egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket, annál nagyobb a siker, természetesen.
- Étkezésenként egy tányér, nem kettő. És nem is óriási tányér. Normális lemez. Amikor főz, és még mindig van valami hátra, tartsa a következő nap hűtőszekrényében.
- Ne kísértsen megenni maradékot. Távol vele! Vagy tartsa a hűtőben. fegyelem.
- Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar. Vagyis a zöldségeket egyrészt nem számolják. Például, ha sült krumplit eszel, akkor egy hatalmas tál salátát is ehet mellé. Ügyeljen azonban arra, hogy a salátának ne legyen túl magas kalóriatartalmú öntete. A zöldségek uzsonnaként is megengedettek. Egy kis tipp: karfiol. Alig tartalmaz kalóriát és rendkívül tartalmas, például kevés olajban vagy egyáltalán nem sütve.
- 2 evőkanál olaj naponta. Ezzel kéne boldogulnia. Győződjön meg arról is, hogy a tonhalban lévő konzervolaj tartalmaz-e olajat, és ezt vegye figyelembe.
-Eddz minden nap. Ennek lennie kell. Ellenkező esetben az anyagcsere sebessége csökken, és kevesebb kalóriát éget el naponta. Kitartás és erő edzés minden nap. Nem kell sok. De egy kicsit. Hosszú távon növekedés.
-Csak vizet inni (még ízesített vizet sem)
- Oolong tea. Az egyetlen tea, amely hosszú távon támogatja a fogyást. Mivel a tea rendkívül magas egészségügyi hatásain kívül 10% -kal növeli az energiafogyasztást és gátolja a kalóriák felszívódását. Lehetőleg egy edény naponta. Sőt többet iszom. De ez a tea mellé választható.
Napi kis cukorka: Mármint egy fél borda csokoládé (2 darab), vagy egy csokitojás.
Hetente 2 alkalommal Cola, Spezi, Fanta.
Hetente egyszer édes valami a pékségből
Gyorsétkezések hetente egyszer;)
Ezt a diétát tartom a legjobbnak, mert fenntarthatóan fogysz, és nem csinálsz semmi nélkül. Akár egész életében kitarthat. De ne legyél túl korai. Ami egyszerűen hangzik, sok fegyelmet igényel. Mert érezni fogja az étkezések közötti hézagokat és a kialakuló éhséget, és ez nem lesz könnyű.
2 héten belül egyszer ünnepnapot tarthat, és megeheti, amit akar;) Legtöbbször még könnyebb vagy utána, és a fogyás ismét gyorsabb.
Sok sikert kívánok!
Böjt 19 napig
A böjt 2. napja:
Az anyagcseréhez!
1 liter alma spritzer megengedett. A pektinnek köszönhetően anyagcserénk felmelegszik. Megint van 5L ital. A többi 4 liter, kérem, CSAK vizet.
3. nap koplalás:
Finom kakaót reggelire? De kérem, sovány tejjel és egy kis kakaóporral. Csak egy KIS bögre (vagy csésze) megengedett! A tej táplálja! Egyébként kávé, Diet Coke és más könnyű italok. Amíg el nem ér 5L-t.
Böjt 4. napja:
Kaeffchen? Az anyagcsere lelassult, így 4 választott kávé megengedett! DE NEM
CUKOR! Ha kávézóban tartózkodik, kérjen édesítőt a pincértől, és kérjen zsírszegény tejet.
A nap további részében 5L vízzel szórakozhat!
5. nap koplalás: Első nap, amikor ismét enni engedhetsz: De nem akarjuk átvenni, annyi zöldséget fogyaszthatsz paradicsom, uborka, paprika vagy sárgarépa formájában, amennyit csak akarsz.
De kérlek, csak 16 óráig, és igyál megint napi 5 liter vizet!
6. Böjt nap: Most a retekről van szó:
Igen, a retek íze nem nagy, de segítenek a zsírégetésben.
Ma 10 ilyen Wunderknollengewaechse-t vehet!
De ne felejtsd el az 5 liter vizet!
A böjt 7. napja: Ideje valami édesre: De kérjük, ne csokoládét! Ma megehet 3 almát. Ha valami melegre vágyik, vágjon egy almát szeletekre,
Megszórjuk fahéjjal, majd 10-15 percre a sütőbe tesszük,
200 fokon. FINOM.
És ismét igyon 5 liter vizet vagy könnyű italokat
A böjt 8. napja: Sokat ettem?
És ez azt jelenti, hogy GYORSAN!
Egy kis hátsó szándékkal.
Azt akarjuk, hogy ne hasadjon el a gyomrunk,
Tehát 500 ml húsleves elterjedt a nap folyamán és finom 5 liter víz!
A böjt 9. napja: Igen, hosszú út vezet a tökéletességig:
És ezért van ma csak egy csésze kakaó és 5 liter az ön által választott ital, de csak 3 kcal/100 ml.
10. böjt nap: Karcsúsító: Ma megehet magának egy egész kígyóuborkát! Egy egész, csak neked!
Ne felejtsen el 5L vizet vagy könnyű italokat!
A böjt 11. napja: Egy ilyen nagy állóképességet meg kell jutalmazni:
Ma 1 doboz paradicsomdarab (22kcal/100gr) szerepel a menüben, ezért a tiéd
Élesítse az anyagcserét, bármi is legyen!
Igyon 5 liter vizet vagy más italt
A böjt 12. napja: Munkaszüneti nap: Azok, akik csak süteményt, fagylaltot és csokoládét esznek mindennap, nem tudják, mikor van vasárnap, és ez igazán szégyen: Ezért ma lesz a kedvenc napotok, munkaszüneti nap! Ma 30gr nyúlós medvék vagy 3 darab csokoládé van az étlapon és természetesen 5L-es könnyű könnyű ital és víz.
13. böjt nap: Puding puding ellen: A pudingnak, amelyet a gyomron, a lábakon, a fenéken, a csípőn és a karon viselünk, mennie kell! Tehát ma van az Optiwell napja! 5 Optiwell puding (vanília, csokoládé vagy búzadara) 5 liter vízzel!
A böjt 14. napja: És még több puding: Kocsonya, de cukor helyett édesítőszerrel. Vásároljon zselés port (Dr. Oetker vagy RUF), amelyben maga adja hozzá a cukrot, de inkább édesítőszert vegyen be. 4kcal 100gr-on. 5L vizet.
15. böjt nap: A gyomor szó szerint felszakad:
A mai nap ismét gyors! Rágógumival és 5 liter vízzel!
16. böjt nap: Szénhidrátok az FA-khoz képest:
Mióta vágytál rá? Ma megengedtünk 3 hihetetlen zsemlét. Természetesen száraz és teljes kiőrlésű!
Ezen felül 5 liter víz vagy könnyű ital.
17. böjt nap: Kalcium a csontokhoz:
Joghurt, túró, tej, gyümölcs. De kérem a sovány verziót!
Nyújtson segítséget! 16 óráig! Igyál 5L-t!
18. böjt nap: Végső spurt: FAST, FAST, FAST! IGY, IGY, IGY!
5L vizet! Nehéz lesz, de megtérül!
19. böjt nap: A diéta utolsó napja! Adj mindent! Gyors