Nutriterápia és kiégés - EIIRBO
A kiégési szindrómának is nevezett, a kiégést nem szabad félvállról venni. Vigyázni kell rá, és azt egy egészségügyi szakembernek is diagnosztizálnia kell. Tehát konkrétan hogyan lehet az egészséges ételek és a táplálkozási terápia értékes szövetségesek a probléma támogatásában? ?
Kiég
A fizikai, szellemi és érzelmi kimerültség mély és tartós állapota jellemzi. A kiégéstől szenvedő személy progresszív vagy brutális módon általában ezt a három jellemzőt mutatja:
- Motivációvesztés, lelki és fizikai képességek lelassulása
- Elhatárolódás, társadalmi elszigetelődés
- Múlt, jelen, jövőbeli sikerek értékcsökkenése, értékcsökkenés általában
Különféle problémák gyakran társulnak ehhez: alvászavarok, kontrollálatlan étrend, mellékvese fáradtság, szorongásos rohamok, gyulladások, szív- és érrendszeri betegségek ... karaktertől, tereptől és személyes tapasztalattól függően.
Étel: szövetséges a kiégés ellen
"Az egészséges elme jobban működik az egészséges testben" - írta Juvénal régen.
Tudta, hogy a kiégés és az étkezési szokásaink együtt járnak ?
Gyakran alábecsüljük, de a rossz étrend stresszforrás a testünk számára és a kiégés tényezője. Miért olyan fontos az egészséges táplálkozás? ?
Az elfogyasztott étel az egyetlen energiaforrás testünk számára. Egészségünk jobb lesz, ha életmódunk egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrenden alapul.
Sajnos a száz mérföld per órás munkaidő és a családi követelmények között gyorsan megoldottuk a legsürgősebb dolgokat, és olyan ipari étrendet választottunk, amely túl gazdag telített zsírokban, tejtermékekben, cukrokban és stimulánsokban (kávé, alkohol). … azonban az ilyen típusú étrend elősegíti a gyulladást, az instabil vércukorszintet, az édesség utáni gyakori vágyat emésztési problémákkal párosulva és csökkenti a stresszel szembeni ellenállást.
Ezenkívül a munkánk során a stressz vagy a nyomás hatására a mellékvesék veszik át az irányítást, és lehetővé teszik számunkra, hogy "kapaszkodjunk". Állandó stressz alatt ezek a mirigyek kimerülnek, csökken a stresszel szembeni ellenállásunk, és belépünk a kiégés spiráljába.
Tehát az egészséges és fiatalító étrend útjának folytatása kiváló módja a test kimerültségének kezelésére és a gyógyulás megkezdésére.
Erősítse az elmét a mikrotáplálkozás révén
A kiégés egyensúlyhiányt okoz az agyműködésben, különösen a motivációért, az öröm és a hangulat szabályozásáért felelős neurotranszmittereké: dopamin és szerotonin. Ez alvási és hangulati rendellenességeket, intenzív fáradtságot, kényszeres étkezési magatartást okoz ... és befolyásolja pszichés energiánkat és kognitív képességeinket.
Dúsítsa a lemezt aminosavakban gazdag ételekkel (fenilalanin, tirozin és triptofán), prekurzorok a két neurotranszmitter megfelelője meg tudja változtatni.
A félkövér szavak magyarázata: mutasson a szóra a magyarázat megjelenítéséhez.
Dopamin, noradrenalin, szerotonin
A dopamin és a noradrenalin a hangulat hormonjai, a neurotranszmitterek családjába tartozik .
A dopamin úgy működik, mint egy kezdő: ébrenlét, figyelem, tervezési vágy, öröm. Segít nekünk reggel elkezdeni. A noradrenalin úgy működik, mint egy gyorsító, beavatkozik a koncentrációba, az emlékezetbe. Segít abban, hogy összegyűjtsük az energiát projektjeink megvalósításához.
A dopamint és a noradrenalin szintetizálódik egy aminosavból, a tirozinból, amely megtalálható a lemezeink fehérjéiben.