Nutrition App Az 5 legfontosabb fogyókúra és ételnapló alkalmazás
A táplálkozási alkalmazás segít visszanyerni uralmát az alakja felett - fogyáskor és izomépítéskor. Íme az öt kedvencem a kiegyensúlyozott étrendhez.
Tudja messze a legnépszerűbb étrendet az országban? Három betű.
Ha fogyni akar, végezze el az FDH-t.1
Egyél felét. A hiányosság és az önromlás érzése a program része. Nem csoda, hogy szinte mindenki megbukik miatta.
Két évtizeddel ezelőtt ugyanígy éreztem magam. A fogyásnak csak egy módját ismertem: kevesebbet egyél.
Sok önfegyelemmel az FDH egy ideig még dolgozott is. Egészen addig, amíg elegem lett és megint „normálisan” ettem. Eredmény:
A fogyás rövid epizódja után hamar visszatértem a régi súlyomhoz.
Témakör áttekintése
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Miért van szükség visszajelzési rendszerre a diétához?
A súlyzós edzés sokat könnyített. A több izom nagyobb szabadságot jelentett a kivételek számára - anélkül, hogy elhízna. De hamarosan volt egy másik témám:
Nem lettem nagyobb.
Ugyanakkor mindig féltem a súlygyarapodástól. Dolgoztam, próbáltam jól enni - de nem tudtam, hogy helyes-e, amit csinálok.
Úgy tűnt, hogy a testem a saját napirendjét követi.
Egy általam ismert testépítő azt kérdezte tőlem: "Mennyi fehérjét eszel naponta?" - Elég - gondolom. Ezzel csak az izomgyarapodáshoz ajánlott felét sikerült kezelnem.
Ma sem tudom, mit tudok ma:
Csak nem volt jó visszajelzési rendszerem.
Sem erőedzésre, sem táplálkozásra. Az egyetlen dolog, amit akkor követtem, az a futó foglalkozásaim voltak.
És most találd ki, hol javultam folyamatosan? Igen, a futópályán!
Aztán elkezdtem naplózni az étrendemet.
Éppen úgy, ahogy évek óta a futóedzéseimmel végeztem. Hirtelen láttam, hogyan változott pozitívan a testalkatom.
Biztosítottam, hogy elegendő kalóriát és elegendő fehérjét fogyasszak.
Ez sokat tanított a táplálkozásra. Hamarosan úgy éreztem magam, mint egy sétáló étel szótár. Megtudtam, hogy mely ételek tápláltak még kalóriahiányban is - és melyek nem.
Így az élvezet feláldozása nélkül spórolhatnám a kalóriákat. Mindenekelőtt új önbizalom alakult ki a testemmel kapcsolatban:
"Most te irányítod a változásodat."
Szóval szavakba foglalnám a tudásomat. Hogy haladok-e vagy sem, az már nem a véletlen eredménye.
Mi a varázsa egy táplálkozási alkalmazásnak?
Először is: a táplálkozási alkalmazás nem kötelező.
Egy működő visszacsatolási rendszer azonban igen.
És ez kézzel is működik.
Az étkezési napló vezetésével kézbe veszi a testi változásokat.
A legjobb haladást azokban az emberekben is látom, akik nemcsak étkezés közben, hanem vásárláskor is óvatosak:
A tervezés a fogyás sikertényezője.
Akik nem terveznek, azt tervezik, hogy kudarcot vallanak. Ez egyébként az izomépítésre is vonatkozik.
A legegyszerűbb módja az, ha előre megtervezi az étkezését, miközben az élelmiszer-vásárlást a szupermarketben tervezi.
Mindkettő - tervezés és visszajelzés - papírral és tollal is működik. Örülök, hogy a digitális korszakban élünk, mert:
A táplálkozási alkalmazás a legtöbb munkát elvégzi az Ön számára.
Mivel mindig kérdeznek róla, leírom neked a tervezési és visszajelzési folyamatomat.
5 táplálkozási alkalmazás, amelyeket szeretek - és miért is fogja szeretni őket
Ez nem az egyetlen módja az étrend megszervezésének, és nem is az egyetlen jó alkalmazás.
Ez csak az én módom.
Élvezem a kísérletezést és az optimalizálást, és ezek az eszközök jelentik számomra a jelenlegi optimális költségeket (vagy időbefektetést) és előnyöket (ha meztelenül néz ki, ha akarod).
1. Tartson ételnaplót - Yazio
Yazio (iOS, Android) egy digitális étkezési napló az étkezések és az ivási szokások nyomon követésére és elemzésére.
Kis gyakorlással az összes étkezést 1-3 perc alatt rögzítik.
Yazio sok nehéz munkát végez érted.
Például beolvashatja a vonalkódokat, elmentheti a kedvenceket, ételeket csoportosíthat étkezéshez, és elkészítheti saját receptjeit.
Az alkalmazás megpróbálja felismerni az étkezési szokásokat, és automatikusan javasolja, hogy mit eszel rendszeresen.
Csak az étkezési naplót használom, de a Yazio PRO verziója számos egyéb funkciót is kínál, például recepteket, táplálkozási tippeket és egy aktív támogató közösséget a Facebookon.
Az alapvető funkciók ingyenes. Csak a kényelmi funkciókkal szórakoztató. Ehhez a PRO verzióra van szükség évi 39,99 euróért.
Tipp: A ZEIT magazin itt közölt egy szép arculatot a cégről.
Mi a helyzet a MyFitnessPal, az FDDB és a Co-val?
A MyFitnessPal és az FDDB a legnépszerűbb táplálkozáskövetők közé tartozik, ami sajnos egyre nagyobb problémát jelent. Mivel nagyon sokan használják, az élelmiszerbolt-adatbázis tele van helytelen vagy hiányos felhasználói bejegyzésekkel. A YAZIO-nál az összes alapvető élelmiszer szerkesztés közben frissül és zöld pipával van jelölve - ez azt jelenti, hogy tudja, hogy megbízhat az adatokban.
2. Élelmiszerlexikon - táplálkozási ellenőrzés
Táplálkozási ellenőrzés (csak iOS-en) egy élelmiszer-adatbázis a furcsaságokért.
Mennyi D-vitamint tartalmaz az avokádó? Mennyi DHA-t és EPA-t szolgáltat a lazac? Mely ételek gazdag magnéziumban? Mi a legjobb vegán fehérjeforrás?
A tápértékellenőrzés egy gombnyomással megadja a választ.
A táplálék-ellenőrzés olyan haladó felhasználók számára, akik élvezik a finomhangolást.
A kezdőknek először az alapokra kell összpontosítaniuk.
Tehát a kalória- és fehérjebevitel, valamint az ételek MINŐSÉGE.
Az alkalmazást referenciamunkaként használom a táplálkozási coachingban és cikkkutatásban. Táplálkozási ellenőrzési költségek egyszeri 4,99 euró.
Tipp: Mielőtt elveszne (kétségtelenül érdekes) részletekben, meg kell ismernie a kiegyensúlyozott étrend alapjait. Erről bővebben a Looking Good Naked Power Kitchen című könyvemben.
3. Vásároljon élelmiszert online - Amazon Fresh
Amazon Fresh (iOS/Android) évek óta hamburgi, berlini, potsdami és müncheni háztartásoknak nyújt friss választékot, amelyet már megszokott egy teljes körű szupermarketből.
Most a legtöbb élelmiszert online vásárolom.
Az online megrendelés előnye nemcsak a megtakarított idő.
Ön automatikusan elkezdi megtervezni az étkezéseket.
Kevésbé valószínű, hogy spontán vásárol online - mert az élelmiszereket legkorábban 6-8 órával később kapja meg. Például a kutatók megfigyelték, hogy az emberek 28% -kal kevesebb kalóriabombát vásárolnak online
Az ételek minősége többnyire nagyon jó - alma, paradicsom és még bogyós gyümölcs is általában zúzódások nélkül érkezik. Ha valami baj történik, akkor a vásárlási összeget egy gombnyomással visszatérítik.
Ha 22 óráig rendel, másnap reggel 6 órától kézhez kapja kézbesítését egy választott 2 órás időablakban. Ha úton van, a szállítást „biztonságos helyen” is hagyhatja (pl. Kerti fészer). A fagyasztott áruk a szállítódobozokban legalább egy órán át fagyasztva maradnak.
Az Amazon Fresh Prime tagságot igényel, és 40 eurótól szállít ingyenes szállítás (különben: 5,99 eurós szállítás). Az első hónap ingyenes, ezt követően a szolgáltatás havonta 9,99 euróba kerül, korlátlan számú szállításért.
Alternatívák: Az Allyouneed Fresh, a MyTime.de, a PicNic és a REWE más városokba és régiókba is szállít. További tippek az élelmiszerboltokról - offline is - ebben a cikkben.
4. Tervezze meg a vásárlásokat - hozza!
Hozd! (iOS/Android) segít megtervezni az offline vásárlásokat.
Ez egy digitális bevásárló lista.
A legfontosabb az, hogy az összes listát megoszthatja jelentős más tagjaival vagy szobatársaival, és együtt szerkesztheti őket.
Ez csökkenti a családok és a közös lakások koordinációs erőfeszítéseit.
Gyorsan megtalálhatja a gyakori vásárlásokat, és pillanatok alatt rákattinthat.
Hozd! van ingyenes.
A svájci fejlesztőcsapat az akciók katalógusán és az online vásárlási funkción keresztül finanszírozza az alkalmazást. Igazság szerint mindkettőt külön tároljuk: használhatja, de nem muszáj.
Tipp: Itt van a bevásárló listám a sovány és erős állattartók számára.
5. Hozzon létre szokásokat - csíkok
Csíkok (csak iOS) segít a helyes szokások kialakításában és rögzítésében oly módon, hogy hamarosan ne gondoljon rájuk.
Átlagosan 2-3 hónapra van szüksége ahhoz, hogy a pozitív viselkedést annyira mélyen lehorgonyozza a tudatalattiba, hogy ez jó szokássá válik
Ehhez a Streaks egyszerűen, de hatékonyan hajtja végre a Seinfeld-módszert.
Legfeljebb 12 feladatot választhat, amelyeket szokássá szeretne alakítani. Például étkezési napló vezetése, kreatin fogyasztása vagy legalább 50% zöldség fogyasztása 10 étkezésből 9 alkalomra.
Természetesen az alkalmazást edzésre is használhatja, futóként például sávfutáshoz.
Amikor új szokást alakítok ki (vagy egy korábbiat akarok újraaktiválni), a Streak segít az első hónapokban, amíg az automatizmus nem működik. Ezután törölhetem a feladatot a listáról.
Csíkok költségei egyszeri 5,49 euró.
Android alternatíva: A HabitBull ugyanazt a funkciót kínálja, és Androidra is kiadták. Az alkalmazás ingyenes, legfeljebb 5 szokáshoz. Ha többet akar, akkor 20 eurót fizet évente.
Offline alternatíva: Oldie, de Goldie - ne szakítsd meg a láncot. A kinyomtatás módszerét és munkalapját itt találja.
Következtetés
Műszaki csoda, vagy sem: Egyetlen táplálkozási alkalmazás sem mentesítheti Önt az étkezési szokások cselekvésében, megtervezésében és tudatosításában.
De nagyon kemény munkát végezhetnek érted.
Ha választanom kellene az említett alkalmazások egyikét, az az élelmiszer-napló lenne.
Mert az ételek nyomon követése, leírása és elemzése technikai segédanyagok nélkül valószínűleg csak akkor megfelelő az Ön számára, ha örömmel készíti el az adóbevallását.
Más szavakkal: egy olyan alkalmazással, mint a YAZIO, az étkezési napló vezetése gyors és egyszerű, például reggelente fogmosás.
A többi alkalmazást általában hetente többször (Amazon Fresh, Streaks) vagy szükség esetén (Bring!, Táplálkozási ellenőrzés) használom.
Kérdés: Mi a visszajelzési rendszere a kiegyensúlyozott étrendért? Használsz táplálkozási alkalmazást (ha igen, melyiket - és miért), vagy csak ragaszkodsz a régi iskolai jegyzetekhez és tollakhoz? Írj hozzászólást.
- Forsa felmérés a legnépszerűbb étrendekről Németországban, 2013. Tanulmány a Techniker Krankenkasse megbízásából 1000 német ajkú német között [↩]
- Gorin és mtsai: Az otthoni élelmiszer-szállítás javítja a viselkedési fogyás résztvevőinek háztartási étkezési környezetét: Egy 8 hetes kísérleti tanulmány eredményei. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2007. [↩]
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. és Wardle, J. (2010). Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban. European Journal of Social Psychology, 40, 998-1009. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt