Nyak - gyenge láncszem a fitnesz gyakorlatokban

Vannak bizonyos test anatómiai részei, amelyeket fitnesz/erő gyakorlatok során kiegészítőként tekintünk vagy kezelünk. Amíg nem kezdik igényelni a jogaikat. Fájdalmas, legtöbbször. A nyak ilyen "kiegészítő". Sajnos véglegesen!

Az irodában, a metróban, az utcán, az edzőteremben elfogadjuk az elszáradt tulipán helyzetét: lehajtott fejjel (a kard nem vágja el).

Minden fitneszgyakorlatnál a nyak kisebb-nagyobb mértékben, és szinte minden esetben kontrollálhatatlanul megterhelődik (kezdetben öntudatlanul írtam). Ez idővel a nyak által körülhatárolt nyaki rész gyengüléséhez, gyengüléséhez és sebezhetőségéhez vezet.

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet vírusként örökítenek meg a fitnesz gyakorlók körében, a nyak kérése a klasszikus hasi gyakorlatoknál, a "szép" ropogások. Noha a legtöbb nem szakember (képesítés, oklevél birtokosa) a fitnesz terén fogadta el, a ropogás NEM kezdőknek szól! A hasi központot más gyakorlatokkal kell megerõsíteni, ezek után átmehetünk a ropogásokra. Ellenkező esetben az egyetlen terület, ahonnan húzunk, mondván, hogy "hasizunk", a nyak.

Megoldás: ropogtató gyakorlatoknál az emelés a vállról történik, a hasizmok kérésére. Tartsa a nyakat semleges helyzetben (ne legyen feszült), a kezek a fején nyugodjanak (semmilyen módon nem vesz részt a fej vagy a mell megemelésében).

NAGYON FONTOS: emeléskor a fejet a törzs meghosszabbításában tartják, és a tekintet a mennyezetre van erősítve, átlósan, nem lefelé. Az álla soha nem nyugszik a mellkasán!

Ha a nyaka fáj, mielőtt a hasizmai megégnének, hagyja abba a testmozgást. Folytatva, csak még jobban lazítsa meg a gerinc nyaki részét.

Nyak - karos pont

Konstrukciója szerint a nyak/nyaki gerinc sok kar- vagy trapézgyakorlat karja. Az integritásért, a nyaknak a törzs vonalát kell követnie, függetlenül annak hajlásának mértékétől. A nyak hiperhosszabbítása (lásd a képet) és hajlítása egyaránt téves, ebben az esetben a kart nyomás nagyobb.

Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a trapézizom „felmászik” a koponya ízületéhez a gerinccel, emiatt a támaszpont a gerinc nyomáspontjává válik.

Hagyja, hogy mások csodálják a "bicepsz" nagyságát!

Egyfajta nárcizmusból (helytelen?), Miközben a karunkkal dolgozunk, hajlamosak vagyunk n

figyeljük a bicepsz felrobbanását a gyakorlat súlya alatt. A saját pillantásunkkal bántottuk magunkat ... . A nyak összehúzódva az izom látványához fordult, önkéntelenül a nyakat nyomva. Saját munkájuk megcsodálására szolgálnak, csak fotózásokon vagy a kikapcsolódás pillanataiban, amelyek túlmutatnak az edzőterem térén. Így egészségesebb!

Egyéb gyakori hibák:

- A mennyezetre szegezett szemek, amikor térdhajlítást vagy evezősávot hajtunk végre;

- A felsőtest megmunkálásakor a padlót bámulja.

Mellbőség 45 fokkal döntött (bal oldali fotó), rögzítsen egy pontot a padlón maga előtt úgy, hogy a nyak a törzs meghosszabbításában maradjon.

Amikor dolgozunk, álló, különféle gyakorlatok a felsőtest számára, a tekintetet úgy kell irányítani, mintha szemmagasságban rögzített képet tanulmányoznánkr. Ahogy a bal oldali képen, pontosabban (és mosolyogva), a jobb oldali képen.