Nulla fogyás annak ellenére, hogy 2 hónapig számolták a kalóriákat és a sportfórumot

Beszélje meg a nulla súlycsökkenést annak ellenére, hogy 2 hónapig számolja a kalóriákat és gyakorolja Kalóriaszámlálás Fórum a diéták területén; Helló, én (M, 31, súly: 81 kg) azzal a céllal indultam, hogy csökkentsem a testzsírszázalékomat és kiegyenlítsem az egészséges 77-78 kg-ot. A

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyókúrák
  • Kalóriaszámlálás
  • Nulla súlycsökkenés annak ellenére, hogy 2 hónapig számolták a kalóriákat és gyakorolták

Nulla súlycsökkenés annak ellenére, hogy 2 hónapig számolták a kalóriákat és gyakorolták

Én (M, 31, súly: 81 kg) azzal a céllal indultam, hogy kissé csökkentsem a testzsírszázalékomat, és kiegyenlítsem az egészséges 77-78 kg-ot. Tehát a cél valójában nincs olyan messze.

nulla

Munkám miatt kevés időm van, így a tornaterem vagy az otthoni hosszú edzések nem jelentenek lehetőséget számomra. Nem akarok olyan radikális diétákat sem, mint Atkins vagy hasonlók. próbáld ki. Sport + egészséges táplálkozás + kalóriaszámolás: Ez az én receptem - egyszerűen nem működik, és fáj a motivációm.

Alig több mint 2 hónapja rendszeresen sportolok (1. hónap: heti 3x 45 perc kardio a pulzus tartományban 115-130), valamint heti 4 alkalommal 7 perc edzést az általános erőnlét érdekében. 2. hónap: Váltás HIIT edzésre, HIIT evezés hetente kétszer az ergométeren 10 perc HIIT, 10 perc bemelegítés + heti 3-4 alkalommal 7 perc edzés az anyagcsere fellendítése érdekében. Azóta egy alkalmazást is használtam a kalóriabevitel ellenőrzésére.

Súlyom az egész időszak alatt stagnált, és + - 1 kg ingadozott felfelé és lefelé.

Körülbelül 2600 kcal-ra kalkuláltam a kalóriaigényemet (különféle számítógépek használatával ez az 1,4-es PAL átlagértéke). Ezért mindig megpróbálok 2100 feletti tartományban maradni, és nem haladni a 2300-at.

Étkezési tervem (odafigyelek az egészséges dolgokra, de ne vigyem túlzásba például jó és rossz szénhidrátokkal, így egy búzadarabomat is megeszem):

Reggel: alacsony zsírtartalmú kvark zabpehellyel és friss gyümölcsökkel, pohár többlével
Ebédidő: étkezdék (friss házi főzés)
Délután: gyümölcs a KCAL-ra
Esténként: heti 5 alkalommal baromfi/friss hal + saláta + olajbogyó + juhsajt
Hetente 2 alkalommal teljes kiőrlésű kenyér + kolbász/sajt
Uzsonna: gyümölcs, joghurt (Activia)
Szombaton iszok 1-3 sört, de erős alkoholt nem. Szombaton és vasárnap reggelizek is, lekvárral és többlével ellátott zsemlét
Időnként van eszpresszó
Igyál: 2-2,5 l vizet, kávét, teát

Valójában kerülöm a cukrot (a gyümölcscukrot kizárva), amennyire csak lehetséges, és megpróbálok hosszú láncra menni a KH-val.

A gyanúm, hogy miért stagnált eddig:
Hosszú évek óta nagyon keveset ettem, miközben fenntartottam a testsúlyomat (reggeli nélkül, ebédidőben nagyon keveset és este nagyon keveset), és nagyon sokáig nem értem el az alapanyagcserét. Atkins-szel és anélkül, hogy odafigyelnék a kalóriákra, mindig elég sikeresen lefogytam, de aztán azonnal újra elvesztettem, JoJo egyértelmű. Gyanítom, hogy az anyagcserém megcélozta. De viszonylag hosszú ideje "normálisan" eszem, és nem hízok semmit. De lent nem történik semmi. Tavaly a boreliosis és a gyulladás miatt több hónapon át nagyon kiterjedt antibiotikum-terápiát folytattam, gyanítom, hogy itt is valami megsérült az emésztőrendszeremben. A pajzsmirigy alulműködése itt is oka lehet.

Vagy ennek oka a túlszámolt teljes forgalom, mivel az anyagcserém sok év alatt alatta működött. Most egyszerűen be kellene állítanom egy tartományt 1800-2100 alá, és megnézni, mi történik? De akkor nem kockáztatom meg újra a hízás kockázatát, mert a testem visszavált vészhelyzeti módba, vagy lefogyok, majd azonnal újra hízok, mert jóval alul vagyok a tényleges összes eladásomnál? Van valami tipp? Talán azt is, hogy hogyan tudja pontosabban és jobban személyre szabni a teljes eladását? Ne az orvosok?

Alig várom a véleményét, és remélem, hogy tud segíteni nekem.

AW: Nulla súlycsökkenés annak ellenére, hogy 2 hónapig számolták a kalóriákat és a testmozgást

Nem kell sokat fogynod, de mindenképp tenned kell valamit a lábadozás és az egészség érdekében. Két helyen kezdeném.

1. Nem használ sok energiát rövid HIIT edzéseknél. Az egészséges életmód azonban sok napi testmozgást igényel. Semmit sem írt róla, és valószínűleg ezen a területen sem sokat tesz. Ha további hosszabb sportegységek szintén nem választhatók, és főleg ülve dolgozol, akkor az egyetlen lehetőség a kerékpárral való munkába állás. Mindössze napi egy óra mérsékelt ütemben a kerékpáron további 400-500 kcal kalóriafogyasztást eredményez, és anélkül, hogy sok időt kellene fektetnie - mert egyébként is munkába hajt. Ugyanakkor növeli edzettségét és pozitív hatással van rád Egészség, hátizmok stb. A helyzetedben ez nagyon jó lenne.

2. Ha beteg lenne, növelném a gyümölcsök és zöldségek arányát az immunrendszer hosszú távú megerősítése érdekében. Magam sem vagyok nagy húsrajongó, és természetesen az döbbentett ki, hogy napi két húsétkezéssel könnyedén megkaphatunk másfél-két kiló húst hetente - ez nagyon nehéz és 4–6,5-szerese annak, amit csinálnak A Német Táplálkozási Társaság az egészséges táplálkozást javasolja. A menzai házias főzés csúnya kalóriacsapda is lehet, és itt nagyon gyorsan eltéved. Itt gyakrabban nyúlnék a nyers zöldségsalátához. Legyen óvatos az öntetekkel, a fetával, a húscsíkokkal, a kenyérrel, a krutonnal és a salátában lévő egyéb gunkkal, ezekből az egészséges étkezés zsíros kalóriabombává válik, és könnyű hibázni. Figyelje a sót is. Csak egy fagyasztott pizzával például már túllépte az egész napra ajánlott sómennyiséget, így ez nagyon gyorsan megy. A túl sok só nemcsak a veséknek árt (magas vérnyomás), hanem extra víz visszatartásához is vezet. Ez egy másik oka annak, hogy az otthoni főzés nem ajánlott.

Még kerékpározással is csökkenhet a testsúlya ugyanazon étrend mellett, ha összességében egészségesebbé teszi étrendjét, akkor csökkennie kell a testsúlyának és fel kell nőnie ne számoljon pontosabban. Itt egyszerűen ki kell próbálni. Végül csak spekulálni lehet a sürgősségi módról stb. Legfőképpen légy türelmes.

AW: Nulla súlycsökkenés annak ellenére, hogy 2 hónapig számolták a kalóriákat és a testmozgást

Elnézést, a magas intervallumú edzés nem fogyaszt sok energiát? Oké, ha nem veszi be a Hallenhalmát.

TE, hagyd ki reggelire a pohár gyümölcslevet, a gyümölcs már az alacsony zsírtartalmú kvarkban van.

Az otthoni főzés mindent jelent, vagy semmit.

Nagyon keveset olvasok a zöldségekről.

Az edzésterv nem az erőre épül.

Összességében ez nem igazán felel meg a KFA csökkentésének céljának. Koncentráljon inkább a rövid, intenzív erőegységekre (heti 3x), majd a HiIT-re. A méret nem szerepel fent, nagyjából becslések szerint ez jöhet a 2600-mal. 80% -ával plusz a KT és a HiIT miatti hiány esetén valahol történnie kell elegendő fehérjebevitel mellett. Hogyan néz ki általában a tápanyageloszlás? Tényleg mindent nyomon követ, vagy sok a becslés (menza)? Ha nem tudja pontosan, mi van a tányéron, akkor nagyon tévedhet.

AW: Nulla súlycsökkenés annak ellenére, hogy 2 hónapig számolták a kalóriákat és a testmozgást


Már vannak orvosok az alapanyagcsere kiszámításához, nem mindenki csak guglizik, amelyek a közelben kínálják.